作者shaqie (shaq)
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲求建议
时间Sun May 29 17:30:25 2022
https://lurl.cc/XiChXKr
目前体重约100，影片蹲120kg
因为没有人一起练所以都抓可以蹲8-10下的重量，
目前是没有背部不适的感觉，但再上重量之前想求教版上高手动作是否有什麽需要改善的
地方，
第一次录影自己看起来是觉得好像应该再蹲低一点？
还请帮忙提点，谢谢。
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1F：推 FallenWYN: 一直重播最後的腿o.o 05/29 17:33
2F：推 IDidenty: 那在蹲低一点？ 05/29 17:45
3F：推 sttarmbcb390: 没要比赛也不是要练力量 蹲低意义很小 05/29 18:46
4F：→ sttarmbcb390: 头往斜下45度角看会比较好 05/29 18:47
5F：→ sttarmbcb390: 应该也没那麽斜 只是脖子太高会有点往後折 05/29 18:50
6F：推 hodsala: 三个点可以你参考看看 05/29 18:52
7F：→ hodsala: 1.行程中的脊椎中立可以延伸到颈椎, 不因为要看镜子而在 05/29 18:53
8F：→ hodsala: 在下蹲时仰头就是视线全程大致跟脊椎呈直角, 站时直视, 05/29 18:53
9F：→ hodsala: 随着下蹲变成俯视看地上, 但颈椎都是对齐胸腰椎不随动 05/29 18:53
10F：→ hodsala: 作仰头低头 05/29 18:53
11F：→ hodsala: 2.这个角度看不出, 但因为站起时膝有比较大的摇晃, 05/29 18:54
12F：→ hodsala: 如果没有听过可以试试在站起时先"髋外旋" "夹臀" 05/29 18:54
13F：→ hodsala: "脚掌摊平纸张" 都是讲同件事, 这样可以让你行程中的 05/29 18:55
14F：→ hodsala: 关节移动范围较稳定有依据 05/29 18:55
15F：→ hodsala: 3.蹲的深度现在大腿和地面平行我觉得可以了,有争议在 05/29 18:55
16F：→ hodsala: 再低是否伤pcl,acl, 一般重量可能都还好, 但你是追求 05/29 18:55
17F：→ hodsala: 很大的荷负,既然训练目的达到了,我觉得现在的深度可以了 05/29 18:56
18F：→ hodsala: 忘了说第一点的原因, 抬头"可能"的结果是 1.造成颈椎不必 05/29 19:09
19F：→ hodsala: 要的压力 2.可能会无意识牵引其它关节例如变过度挺胸, 05/29 19:09
20F：→ hodsala: 或耸肩松开肩胛的稳定位置 05/29 19:09
21F：→ shaqie: 感谢建议，因为会在意杠是不是歪掉所以的确会盯着镜子，会 05/29 19:29
22F：→ shaqie: 再注意颈部角度以及膝部晃动的调整 05/29 19:29
23F：推 hodsala: 对不起怕没说清楚 是在站着时先摊纸外旋夹臀 然後再下蹲 05/29 20:01
24F：→ emip: 上半身不太自然 收下巴不要一直看镜子 手肘应该不用这麽高 05/29 22:55
25F：推 s9209122222: 背杠很难控制手肘耶 05/30 00:46
26F：→ s9209122222: 我重量一上去手肘就是自然摆到一个位置 05/30 00:47
27F：→ jior: 手肘跟背杠位置乔一下，手肘再往下一点，不要往後飞，胸不 05/30 21:12
28F：→ jior: 要这麽挺，这样重量也比较偏在上半身，蹲重的也容易断头 05/30 21:12
29F：→ shaqie: 感谢各位建议 05/31 21:42