作者yohji03 (萌翻天的時代來啦)
看板MuscleBeach
標題[討論] 一週單部位做20組會不會太少
時間Fri May 27 17:26:53 2022
最近有點來到停滯期
所以想說來爬爬文找問題
結果看到說每週每部位訓練建議組數
最多也不要超過20組
不然容易過多訓練
https://fitnessmentor.tw/training-volum/
我平常是一週四練
三天萵苣一天在家徒手
舉例來說一天練背好了
通常一部位會做三個動作
一個動作做6組
一組15-20下
一天就18組了
也太容易超過20組吧@@
有時候甚至還會多做幾組...
訓練頻率大約練二休一
應該不至於沒有修復期
想問各位巨巨
一週單部位都大概練多少組啊
如果要變動的話
應該先降低次數還是組數呢？
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2F：推 aquaunder: 先找出1RM再重新計算訓練量 05/27 17:45
3F：推 drunk0102: 我覺得你重量抓太輕了 不過還是要看你的目標是什麼就是 05/27 17:53
4F：→ drunk0102: 了 力量 肌肥大 肌耐力？ 05/27 17:53
5F：→ nocash: 我拿2KG可以一天200組，供你參考 05/27 18:31
6F：推 heavenbeyond: 你一周四練排胸背肩腿，各練18組，不就不會超過20組 05/27 18:33
7F：→ heavenbeyond: 了嗎？ 05/27 18:33
8F：→ heavenbeyond: 覺得太少可以變成四個動作練五組，一天就20組。 05/27 18:34
9F：推 likeshit: 6組 20下？ 05/27 18:57
10F：→ jeff0801: 強度太低了 05/27 19:25
11F：→ kuroroTW: 能六組20下不是組間休息太長就是重量不夠刺激 05/27 19:36
12F：→ Santander: 中年婦女嗎 做這麼輕 05/27 19:36
13F：噓 basslin0913: 你去拉單槓，自體重量12下*20組，組間休息一分鐘， 05/27 19:48
14F：→ basslin0913: 看你還會不會說很容易 05/27 19:48
15F：推 hellophoenix: 200組*20很猛啊 代謝壓力爆炸 05/27 22:18
16F：→ maxc55555: 不就通常快受傷了才會發現練太多了嗎XD 05/27 22:29
17F：推 kenhiro5566: 我也是一周去萵苣三天 分胸背腿 每種大概4~5個動作 05/27 22:45
18F：→ kenhiro5566: 各4~5組 其實也是20出頭而已 但我重量都大概抓8~10RM 05/27 22:45
19F：→ kenhiro5566: 你可以加重看看 05/27 22:46
20F：噓 Dislike5566: 15-20下 請左轉 fitness 05/28 00:25
21F：推 toro077: 同部位練兩次的確一下就超過了，可能你15-20下是看文章， 05/28 01:30
22F：→ toro077: 也許可以重量提升，做10次左右看看~ 05/28 01:30
23F：推 jesuscries: 可以做中低強度 不代表只做中低強度 05/28 12:56
24F：→ ssiou: 好奇多關節要怎麼算組？ 05/28 13:14
25F：推 epili: 這我就不知道囉 05/28 14:01
26F：→ askker: 應該是重量抓錯了 05/28 16:51
27F：→ FarkU: 覺得太多組，就加大負荷嗎？別覺得那丁點重量就夠了。 05/28 18:48
28F：推 jfw616: 2kg 200組...笑死...弱雞 05/28 19:21
29F：→ jfw616: 2kg最少1000組好嗎 05/28 19:21
30F：→ chen5575: 個人觀點其實重量組數都不是重點，重點是菜單有沒有操到 05/28 22:48
31F：→ chen5575: 自己 05/28 22:48
32F：→ chen5575: 相信自己肌肉的感受度，相信前輩們說的，肌肉會跟你對話 05/28 22:50
33F：噓 rax0010205: 我一週大肌群都平均都50組，幾乎天天練，所以你還想 05/28 23:36
34F：→ rax0010205: 參考別人嗎？ 05/28 23:36
35F：→ ceca: 深蹲，硬舉，85%1RM 20組適一下 05/29 00:14
36F：→ ceca: 之前娛樂性質跑了兩周徳壯，然後就很想死，徳壯也不過10*10 05/29 00:15
37F：→ ceca: 不過，孤立訓練組數跟你自己肌肉耐受性回覆性，強度都有關係 05/29 00:16
38F：→ ceca: 你還是問你自己比較準 05/29 00:17
感謝大家不吝指教 我會再多方審視下訓練模式
看來還是要跟巨巨們交流 只爬文是沒用的XD
※ 編輯: yohji03 (49.217.130.19 臺灣), 05/30/2022 10:47:48