作者yohji03 (萌翻天的时代来啦)
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标题[讨论] 一周单部位做20组会不会太少
时间Fri May 27 17:26:53 2022
最近有点来到停滞期
所以想说来爬爬文找问题
结果看到说每周每部位训练建议组数
最多也不要超过20组
不然容易过多训练
https://fitnessmentor.tw/training-volum/
我平常是一周四练
三天莴苣一天在家徒手
举例来说一天练背好了
通常一部位会做三个动作
一个动作做6组
一组15-20下
一天就18组了
也太容易超过20组吧@@
有时候甚至还会多做几组...
训练频率大约练二休一
应该不至於没有修复期
想问各位巨巨
一周单部位都大概练多少组啊
如果要变动的话
应该先降低次数还是组数呢？
--
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2F：推 aquaunder: 先找出1RM再重新计算训练量 05/27 17:45
3F：推 drunk0102: 我觉得你重量抓太轻了 不过还是要看你的目标是什麽就是 05/27 17:53
4F：→ drunk0102: 了 力量 肌肥大 肌耐力？ 05/27 17:53
5F：→ nocash: 我拿2KG可以一天200组，供你参考 05/27 18:31
6F：推 heavenbeyond: 你一周四练排胸背肩腿，各练18组，不就不会超过20组 05/27 18:33
7F：→ heavenbeyond: 了吗？ 05/27 18:33
8F：→ heavenbeyond: 觉得太少可以变成四个动作练五组，一天就20组。 05/27 18:34
9F：推 likeshit: 6组 20下？ 05/27 18:57
10F：→ jeff0801: 强度太低了 05/27 19:25
11F：→ kuroroTW: 能六组20下不是组间休息太长就是重量不够刺激 05/27 19:36
12F：→ Santander: 中年妇女吗 做这麽轻 05/27 19:36
13F：嘘 basslin0913: 你去拉单杠，自体重量12下*20组，组间休息一分钟， 05/27 19:48
14F：→ basslin0913: 看你还会不会说很容易 05/27 19:48
15F：推 hellophoenix: 200组*20很猛啊 代谢压力爆炸 05/27 22:18
16F：→ maxc55555: 不就通常快受伤了才会发现练太多了吗XD 05/27 22:29
17F：推 kenhiro5566: 我也是一周去莴苣三天 分胸背腿 每种大概4~5个动作 05/27 22:45
18F：→ kenhiro5566: 各4~5组 其实也是20出头而已 但我重量都大概抓8~10RM 05/27 22:45
19F：→ kenhiro5566: 你可以加重看看 05/27 22:46
20F：嘘 Dislike5566: 15-20下 请左转 fitness 05/28 00:25
21F：推 toro077: 同部位练两次的确一下就超过了，可能你15-20下是看文章， 05/28 01:30
22F：→ toro077: 也许可以重量提升，做10次左右看看~ 05/28 01:30
23F：推 jesuscries: 可以做中低强度 不代表只做中低强度 05/28 12:56
24F：→ ssiou: 好奇多关节要怎麽算组？ 05/28 13:14
25F：推 epili: 这我就不知道罗 05/28 14:01
26F：→ askker: 应该是重量抓错了 05/28 16:51
27F：→ FarkU: 觉得太多组，就加大负荷吗？别觉得那丁点重量就够了。 05/28 18:48
28F：推 jfw616: 2kg 200组...笑死...弱鸡 05/28 19:21
29F：→ jfw616: 2kg最少1000组好吗 05/28 19:21
30F：→ chen5575: 个人观点其实重量组数都不是重点，重点是菜单有没有操到 05/28 22:48
31F：→ chen5575: 自己 05/28 22:48
32F：→ chen5575: 相信自己肌肉的感受度，相信前辈们说的，肌肉会跟你对话 05/28 22:50
33F：嘘 rax0010205: 我一周大肌群都平均都50组，几乎天天练，所以你还想 05/28 23:36
34F：→ rax0010205: 参考别人吗？ 05/28 23:36
35F：→ ceca: 深蹲，硬举，85%1RM 20组适一下 05/29 00:14
36F：→ ceca: 之前娱乐性质跑了两周徳壮，然後就很想死，徳壮也不过10*10 05/29 00:15
37F：→ ceca: 不过，孤立训练组数跟你自己肌肉耐受性回覆性，强度都有关系 05/29 00:16
38F：→ ceca: 你还是问你自己比较准 05/29 00:17
感谢大家不吝指教 我会再多方审视下训练模式
看来还是要跟巨巨们交流 只爬文是没用的XD
※ 编辑: yohji03 (49.217.130.19 台湾), 05/30/2022 10:47:48