作者roe7600123 (愛的魔力轉圈圈)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲討鞭
時間Wed May 25 16:58:15 2022
https://lurl.cc/wDqnxP6
目前體重為60kg
這個重量已經卡關很久了QQ
因為沒有請過教練，所以想請教一下各位高手有沒有需要改善的地方。
自己看了影片是認為骨盆的角度好像怪怪的？
是大腿後側太緊嗎？
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1F：推 dragon780511: 看起來很像是大腿前側發力比屁股多很多(?) 05/25 17:04
2F：→ jior: 欸...出槓站的時候人就很直，下去的時候感覺也是重心在前面 05/25 17:09
3F：→ jior: 靠膝蓋蹲，重量張力沒有用在髖 05/25 17:09
4F：→ jior: 然後站的是不是有點窄？ 05/25 17:10
5F：→ gigi030507: 後腳跟最少有2下離地。代表重心在前腳掌而不是在腳掌 05/25 17:14
6F：→ gigi030507: 中間。感覺核心沒有繃緊 下背有一點彎曲的感覺 05/25 17:14
7F：→ RuMeowMeow: 站得好窄 05/25 17:32
8F：推 drunk0102: 沒有往後坐的感覺 05/25 18:07
9F：→ drunk0102: 直上直下 所以吃股四頭比較多 重心也容易往前跑 背我倒 05/25 18:08
10F：→ drunk0102: 是覺得還好 滿中立的吧 05/25 18:08
11F：→ drunk0102: 至少沒有arch 05/25 18:08
12F：→ drunk0102: 不過我也是新手 參考看看就好 05/25 18:10
13F：推 hodsala: 膝主導 股四頭參與過多 ACL承受不必要壓力 05/25 18:24
14F：推 qofu0115: 錄影畫質好好！（岔題） 05/25 18:25
15F：→ hodsala: 可以練箱上蹲站起時 重心前移到足弓上方的髖屈感覺 05/25 18:25
16F：→ hodsala: 或不負重的臀橋稍微啟動臀和膕繩的熱度 05/25 18:26
17F：→ hodsala: 在槓直上直下過程中減少膝前移(在可以平衡的範圍即可) 05/25 18:30
18F：推 hodsala: 側面看不清楚 好像站的很窄 行程中膝向外側移 05/25 18:35
19F：→ jior: 出槓，站的姿勢，重量放的位置練一下吧 05/25 18:42
20F：推 hodsala: 骨盆看起來還好 有要後傾的趨勢 可能是膝主導牽引股直肌 05/25 18:50
21F：→ hodsala: 加強臀主導骨盆應該會有改善 05/25 18:50
22F：推 LBJALA: 腳掌要外8 腳跟與肩同寬 蹲的時候膝蓋往腳尖方向不要內夾 05/25 19:17
23F：→ LBJALA: 重心要落在腳掌中間 核心看起來沒啥大問題 05/25 19:18
24F：→ sumton: 問題不少你還是找人學吧，重量再上去一定出事 05/25 19:31
25F：推 wegblon: 站距寬一點會有明顯改善 05/25 19:56
26F：推 n187997940: 重心要往後一點，抓在腳掌中心，如果抓不到重心位置 05/25 20:10
27F：→ n187997940: ，可以在後面放bench或箱子來輔助 05/25 20:10
28F：推 yawenla: 看起來就是髖不夠後推，沒有用到臀腿的力量，應該要有往 05/25 22:14
29F：→ yawenla: 後坐的感覺，然後你有點圓背欸 05/25 22:14
30F：→ roe7600123: 感謝各位大大的建議，我確實站蠻窄的…，原因應該是 05/25 22:28
31F：→ roe7600123: 我發現站窄會讓我比較輕鬆，也是昨天錄影才發現站窄 05/25 22:28
32F：→ roe7600123: 讓我的動作都跑掉了，下週練腿時會試著在後面放ben 05/25 22:28
33F：→ roe7600123: ch再拍一次看自己的動作，也會讓自己站寬一點。再次 05/25 22:28
34F：→ roe7600123: 謝謝各位撥空看影片給我建議！！ 05/25 22:28
35F：推 mintsnow: 我現在也跟你一樣，髖不夠後退，還被巡場教練提點 orz 05/25 22:59
36F：推 Ethan45: 圓下背在蹲 05/25 23:49
37F：推 hodsala: 站窄不是絕對錯誤, 站寬是一般指導原則, 因為一般來說: 05/26 00:01
38F：→ hodsala: 1.站寬支撐面BOS較大, 代表在自由重量下較穩定 05/26 00:01
39F：→ hodsala: 2.站窄容易膝主導, 但還是可以刻意控制 05/26 00:01
40F：→ hodsala: 3.達到大腿平行地面的垂直距離高度變短, 感覺較輕鬆 05/26 00:01
41F：→ hodsala: 但個體還是有差異, 有的人站寬會變困難, 可以看這篇找到 05/26 00:01
42F：→ hodsala: 舒服的站距 05/26 00:01
44F：推 yujuismylove: 變成膝關節帶動髖關節了 05/26 00:07
45F：→ yujuismylove: 應該反過來 05/26 00:07
46F：→ sumton: 如上不是每個人都可以窄站主要看髖活動空間範圍，但說真 05/26 08:16
47F：→ sumton: 的原po從背槓背張力、發力方式到呼吸都有問題... 05/26 08:16
48F：→ vikutoria: 這多少啊 155嗎 05/26 12:28
49F：→ npcompletii: 還好吧 每個人適合的寬窄都不一樣 有些人膝主導 有 05/29 06:52
50F：→ npcompletii: 些人髖 高背槓 本來就偏向膝蓋主導的動作 05/29 06:52