作者roe7600123 (爱的魔力转圈圈)
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲讨鞭
时间Wed May 25 16:58:15 2022
https://lurl.cc/wDqnxP6
目前体重为60kg
这个重量已经卡关很久了QQ
因为没有请过教练，所以想请教一下各位高手有没有需要改善的地方。
自己看了影片是认为骨盆的角度好像怪怪的？
是大腿後侧太紧吗？
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1F：推 dragon780511: 看起来很像是大腿前侧发力比屁股多很多(?) 05/25 17:04
2F：→ jior: 欸...出杠站的时候人就很直，下去的时候感觉也是重心在前面 05/25 17:09
3F：→ jior: 靠膝盖蹲，重量张力没有用在髋 05/25 17:09
4F：→ jior: 然後站的是不是有点窄？ 05/25 17:10
5F：→ gigi030507: 後脚跟最少有2下离地。代表重心在前脚掌而不是在脚掌 05/25 17:14
6F：→ gigi030507: 中间。感觉核心没有绷紧 下背有一点弯曲的感觉 05/25 17:14
7F：→ RuMeowMeow: 站得好窄 05/25 17:32
8F：推 drunk0102: 没有往後坐的感觉 05/25 18:07
9F：→ drunk0102: 直上直下 所以吃股四头比较多 重心也容易往前跑 背我倒 05/25 18:08
10F：→ drunk0102: 是觉得还好 满中立的吧 05/25 18:08
11F：→ drunk0102: 至少没有arch 05/25 18:08
12F：→ drunk0102: 不过我也是新手 参考看看就好 05/25 18:10
13F：推 hodsala: 膝主导 股四头参与过多 ACL承受不必要压力 05/25 18:24
14F：推 qofu0115: 录影画质好好！（岔题） 05/25 18:25
15F：→ hodsala: 可以练箱上蹲站起时 重心前移到足弓上方的髋屈感觉 05/25 18:25
16F：→ hodsala: 或不负重的臀桥稍微启动臀和膕绳的热度 05/25 18:26
17F：→ hodsala: 在杠直上直下过程中减少膝前移(在可以平衡的范围即可) 05/25 18:30
18F：推 hodsala: 侧面看不清楚 好像站的很窄 行程中膝向外侧移 05/25 18:35
19F：→ jior: 出杠，站的姿势，重量放的位置练一下吧 05/25 18:42
20F：推 hodsala: 骨盆看起来还好 有要後倾的趋势 可能是膝主导牵引股直肌 05/25 18:50
21F：→ hodsala: 加强臀主导骨盆应该会有改善 05/25 18:50
22F：推 LBJALA: 脚掌要外8 脚跟与肩同宽 蹲的时候膝盖往脚尖方向不要内夹 05/25 19:17
23F：→ LBJALA: 重心要落在脚掌中间 核心看起来没啥大问题 05/25 19:18
24F：→ sumton: 问题不少你还是找人学吧，重量再上去一定出事 05/25 19:31
25F：推 wegblon: 站距宽一点会有明显改善 05/25 19:56
26F：推 n187997940: 重心要往後一点，抓在脚掌中心，如果抓不到重心位置 05/25 20:10
27F：→ n187997940: ，可以在後面放bench或箱子来辅助 05/25 20:10
28F：推 yawenla: 看起来就是髋不够後推，没有用到臀腿的力量，应该要有往 05/25 22:14
29F：→ yawenla: 後坐的感觉，然後你有点圆背欸 05/25 22:14
30F：→ roe7600123: 感谢各位大大的建议，我确实站蛮窄的…，原因应该是 05/25 22:28
31F：→ roe7600123: 我发现站窄会让我比较轻松，也是昨天录影才发现站窄 05/25 22:28
32F：→ roe7600123: 让我的动作都跑掉了，下周练腿时会试着在後面放ben 05/25 22:28
33F：→ roe7600123: ch再拍一次看自己的动作，也会让自己站宽一点。再次 05/25 22:28
34F：→ roe7600123: 谢谢各位拨空看影片给我建议！！ 05/25 22:28
35F：推 mintsnow: 我现在也跟你一样，髋不够後退，还被巡场教练提点 orz 05/25 22:59
36F：推 Ethan45: 圆下背在蹲 05/25 23:49
37F：推 hodsala: 站窄不是绝对错误, 站宽是一般指导原则, 因为一般来说: 05/26 00:01
38F：→ hodsala: 1.站宽支撑面BOS较大, 代表在自由重量下较稳定 05/26 00:01
39F：→ hodsala: 2.站窄容易膝主导, 但还是可以刻意控制 05/26 00:01
40F：→ hodsala: 3.达到大腿平行地面的垂直距离高度变短, 感觉较轻松 05/26 00:01
41F：→ hodsala: 但个体还是有差异, 有的人站宽会变困难, 可以看这篇找到 05/26 00:01
42F：→ hodsala: 舒服的站距 05/26 00:01
44F：推 yujuismylove: 变成膝关节带动髋关节了 05/26 00:07
45F：→ yujuismylove: 应该反过来 05/26 00:07
46F：→ sumton: 如上不是每个人都可以窄站主要看髋活动空间范围，但说真 05/26 08:16
47F：→ sumton: 的原po从背杠背张力、发力方式到呼吸都有问题... 05/26 08:16
48F：→ vikutoria: 这多少啊 155吗 05/26 12:28
49F：→ npcompletii: 还好吧 每个人适合的宽窄都不一样 有些人膝主导 有 05/29 06:52
50F：→ npcompletii: 些人髋 高背杠 本来就偏向膝盖主导的动作 05/29 06:52