作者s21995303 (你什麼水平)
看板MuscleBeach
標題[心得] 臥推125了 近期高原期心得
時間Tue May 24 23:00:55 2022
https://lurl.cc/j1Hhddu
先附上影片
又是我啦。繼上次深蹲200後，覺得臥推落後有點多最近就一直狂追，終於有點收穫。
臥推上一次測PR爲兩年前左右，成績是115，而且是屁股超級飛，完全不行的那種，這次的雖然也是有點飛，但是我右肩跟胸肌連接處三月拉傷不舒服到現在，應該能算扯平吧XD
至於為什麼有拉傷還是測了，是因為連日來舉了很多次120，雖然都只有執行一下，但我感覺完全有兩下的空間。
所以趁今天感覺好先上125，看看能不能衝高一點極限，果不其然對身體的感覺也掌握得很準，這下125壓到胸的當下完全沒有垮掉的感覺就順順起來。未來等拉傷好到9成以上應該可以開頂130+
個人也是調整出槓、背撐的感覺很長一段時間，真的只要點到了，就能很輕鬆的執行重量，但是要一直往上衝真的需要很大量的重複執行。
標題也提到了，我最近也突然其來引來爆發，但是我卡關了整整三年以上，都是差不多的重量原地踏步，說真的雖然不是職業選手，再加上受傷跟疫情等停擺了一年左右的訓練，但卡關卡那麼久也會很懷疑自己是不是只有這種程度，怎麼跟以前那種相對其他人進度遙遙領先的感覺完全不同（我練一年就蹲到130，體重才60初）
對自己雖然一直有許多懷疑，但也是看了很多健力頻道，一直吸納各方技巧，然後找了主哥，比了賽之後，真的更認真看待這一切，發力的模式調整再調整，訓練的法則也不像過去往死裡練，開始多做很多疲勞控管，最最重要但對很多人來說應該只是基本的訓練週期也是去年才開始XDD
營養品像魚油、維生素等等過去沒在補充也是給他吃爛，但我認為健力仔最需要的還是感覺身體的舒適度，以及自己在三大項中到底總是哪裡翻車，不斷改進一定可以突破，總之先這樣，繼續努力XD
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1F：推 zkcQQ: 猛 05/24 23:12
2F：→ s21995303: 對了 提到一年就130 是因為大神吳煒穎也是一年蹲到130 05/24 23:15
3F：→ s21995303: 所以會覺得自己不是欠天賦XD 可能就是天生關節韌帶比別 05/24 23:15
4F：→ s21995303: 人玻璃一點才頂不上去吧 05/24 23:15
5F：推 dakkk: 好強 05/24 23:55
6F：推 wen12305: 大突破欸 05/25 00:14
卡三年 算是追進度啦
7F：→ jior: 120不飛的多練幾次吧，如果120可以兩下，125應該可以更好才 05/25 00:21
主要還是有傷就有一點心理壓力 下一次125應該就能做得不錯 但最近會練比較多次115、120區間
8F：→ jior: 對，才多5kg而已 05/25 00:21
9F：→ jior: 不要給自己太大心理壓力 05/25 00:23
※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 00:26:23
※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 00:26:49
10F：推 JackSpecial: 提到卡特就不得不說硬舉開把300公斤海放了 05/25 00:37
根本是鬼
※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 00:43:32
11F：推 HANDD: 好猛喔，受傷了還在破pr耶 05/25 00:46
靠背
主要是臥推真的在頂其實還是靠北 要我健美推或專門練胸的動作我會痛到不行 不太能做
※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 00:47:55
※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 00:48:18
12F：推 CARTERWU: 回應2樓 我是剛開始練蹲135KG練一年進步到210KG 讚讚 05/25 01:57
好鬼 大神成長曲線果然長不一樣XD
※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 02:08:55
13F：推 ct20100806: 恭喜破pr 我也是一年130kg到210kg 然後就卡住上不去 05/25 03:01
也就只能一個傻勁一直練下去了XD
14F：→ ct20100806: 了唉QQ 我覺得後期能在高原期持續突破是最困難的 05/25 03:01
※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 04:00:21
15F：推 Ethan45: 厲害 05/25 08:15
16F：推 yenkuass: 推一個 兩個月前總和破500後現在也不上不下的 整個很隨 05/25 08:21
大大加油啊 才一兩個月不急啦 慢慢調整遲早可以
17F：→ yenkuass: 緣 甚至想要不要維持就好 (但還是好想達成硬舉單邊4片紅 05/25 08:21
18F：→ yenkuass: QQ) 05/25 08:21
19F：推 Freezebreeze: 好鬼推推 也推卡特大神本人@Q@ 05/25 08:29
20F：→ sumton: 其實臥推屁股容易飛跟腳發力的方向和弓背方式有關，正確 05/25 09:02
像前陣子第一次推120的時候我也是有點屁股飛起來，過不久第二次推就有好好黏著了
感謝大大回覆 不過我以前飛很兇 最近技巧調整好其實屁股不太會飛了 這次應該是下意識有點怕受傷所以才飛起來
21F：→ sumton: 的腳發力向是水平椅子去製造背的推力，垂直踩的話是利用 05/25 09:02
22F：→ sumton: 自身體重去製造推力但折的其實都在腰椎 05/25 09:02
23F：→ sumton: 所以很多臥推高手其實背不會弓的過高，因為腳不好踩反而 05/25 09:04
24F：→ sumton: 不好發力，以上給你參考 05/25 09:04
25F：推 davidd0314: 大哥，要碰胸啊！不然至少碰個肚子，你那個幅度不能算 05/25 09:14
有碰到喔 頂多是停不夠久 我從下往上拍看起來沒碰到我知道
26F：→ davidd0314: 握推 05/25 09:14
27F：推 socool0714: 重量很厲害，但這樣行程是可以的嗎？純好奇 05/25 09:16
單純影片角度問題 都有老老實實碰胸啦 不可能在那邊跟你ego lift然後連胸都沒碰到就發
※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 09:27:33
※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 09:28:50
※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 09:30:10
※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 09:32:20
※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 09:33:54
28F：噓 Goei: 健力式臥推的行程根本笑話 05/25 10:16
29F：推 MituoBing: 有些選手天賦真的很恐怖 陳康是2個月就蹲170 05/25 10:26
30F：推 ax5602: 真滴猛 05/25 10:50
31F：推 MapleWang: 哇！卡特大神本人來推文 05/25 11:03
32F：推 JohnLackey: 推這麼重要幹嘛 05/25 11:37
33F：推 weijiekuo: 阿伯最後表情完美表現出只要你不尷尬，尷尬的就是別人X 05/25 11:47
34F：→ weijiekuo: D 阿伯表情有夠尷尬 05/25 11:47
35F：推 dakkk: 好奇找阿伯互槓 他抬不動吧 05/25 11:56
36F：推 helloman: 125如果有把握找阿伯護槓應該沒問題 我推120也找女同事 05/25 12:18
37F：→ helloman: 或是女友站後面看啊 05/25 12:18
39F：→ ppc: 好強 05/25 14:18
40F：→ GOPOL: 想問一下~~健力臥推時 屁股這樣是可以嗎 我有時候也會這樣 05/25 14:46
41F：推 kee32: 強！！！ 05/25 14:59
42F：推 addt0089: 是鬼吧！ 05/25 15:01
43F：→ sumton: 健力ipf標準是屁股不能離開椅子，只要有接觸到即可 05/25 15:08
44F：→ jior: 如果是要比健力的話，這個可能連start的信號都不會給，推的 05/25 15:15
45F：→ jior: 過程中飛也會給紅燈，如果有想要參加比賽一定要注意這方面 05/25 15:15
46F：→ jior: 問題 05/25 15:15
47F：推 dakkk: 多半會飛吧 只是屁股不會飛離椅子 05/25 15:24
48F：→ AHEAD099: 推文的影片不是本來就有護槓了嗎 05/25 15:54
49F：→ helloman: 有護槓就是下去不會壓到脖子，但我也起不來 所以要推重 05/25 17:09
50F：→ helloman: 的時候還是會找人顧，補多補少的差別而已 05/25 17:09
51F：→ jior: 反正你不要飛到讓裁判發現就行，影片這個應該就不用說了， 05/25 17:15
謝謝大大 平常都貼好好的啦 可能真的做新重量都會太急 比賽想破PR就比較不利
52F：→ jior: 已經不是有沒有飛的問題了 05/25 17:15
53F：→ jior: 只能說這是平常訓練該習慣注意的，不然比賽一個推起來被屁 05/25 17:18
54F：→ jior: 股飛了抓掉，那也只能怪自己 05/25 17:18
55F：→ sumton: 腳踩對就不會飛，但屁股的確不是完全貼死在椅子上 05/25 19:34
對 現在開始要抓屁股剛好能微貼出力的推法了
56F：→ sumton: 高手的屁股都只是碰到椅子而不是貼在椅子 05/25 19:35
57F：推 dreamtale: 好奇你平常有沒有練8下左右正常行程的臥推 05/25 19:49
偶爾會 還是練抬腿的暫停臥推
※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 20:28:56
※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 20:29:44
※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 20:30:13
58F：→ jior: 其實不需要管高手不高手，你覺得怎樣貼是穩的好出力就怎樣 05/25 20:55
59F：→ jior: 貼，腳步踩好但是也不用特別在意，有時候太在意下半身反而 05/25 20:55
60F：→ jior: 上半身沒做好，只靠下半身踩著踩著屁股就頂起來了 05/25 20:55
61F：→ jior: 反而忘了上半身該做的張力 05/25 21:00
62F：→ san0546: 厲害 05/26 20:20
63F：推 s9209122222: 請問你硬舉有練高次數增肌嗎？還是換動作練？ 05/27 08:34
要增肌不太考慮硬舉
※ 編輯: s21995303 (101.8.37.155 臺灣), 05/27/2022 15:45:34
64F：推 s9209122222: 那改什麼呢？因為硬舉是我的日常訓練動作，突然不練 05/27 17:20
65F：→ s9209122222: 真的感覺怪怪的 05/27 17:20
66F：→ s21995303: 怕你沒通知用推文回 可以一樣硬舉 但是墊高自己的腳提 05/30 17:50
67F：→ s21995303: 升行程 或者早安也都不錯 05/30 17:50