作者s21995303 (你什麽水平)
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标题[心得] 卧推125了 近期高原期心得
时间Tue May 24 23:00:55 2022
https://lurl.cc/j1Hhddu
先附上影片
又是我啦。继上次深蹲200後，觉得卧推落後有点多最近就一直狂追，终於有点收获。
卧推上一次测PR爲两年前左右，成绩是115，而且是屁股超级飞，完全不行的那种，这次的虽然也是有点飞，但是我右肩跟胸肌连接处三月拉伤不舒服到现在，应该能算扯平吧XD
至於为什麽有拉伤还是测了，是因为连日来举了很多次120，虽然都只有执行一下，但我感觉完全有两下的空间。
所以趁今天感觉好先上125，看看能不能冲高一点极限，果不其然对身体的感觉也掌握得很准，这下125压到胸的当下完全没有垮掉的感觉就顺顺起来。未来等拉伤好到9成以上应该可以开顶130+
个人也是调整出杠、背撑的感觉很长一段时间，真的只要点到了，就能很轻松的执行重量，但是要一直往上冲真的需要很大量的重复执行。
标题也提到了，我最近也突然其来引来爆发，但是我卡关了整整三年以上，都是差不多的重量原地踏步，说真的虽然不是职业选手，再加上受伤跟疫情等停摆了一年左右的训练，但卡关卡那麽久也会很怀疑自己是不是只有这种程度，怎麽跟以前那种相对其他人进度遥遥领先的感觉完全不同（我练一年就蹲到130，体重才60初）
对自己虽然一直有许多怀疑，但也是看了很多健力频道，一直吸纳各方技巧，然後找了主哥，比了赛之後，真的更认真看待这一切，发力的模式调整再调整，训练的法则也不像过去往死里练，开始多做很多疲劳控管，最最重要但对很多人来说应该只是基本的训练周期也是去年才开始XDD
营养品像鱼油、维生素等等过去没在补充也是给他吃烂，但我认为健力仔最需要的还是感觉身体的舒适度，以及自己在三大项中到底总是哪里翻车，不断改进一定可以突破，总之先这样，继续努力XD
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1F：推 zkcQQ: 猛 05/24 23:12
2F：→ s21995303: 对了 提到一年就130 是因为大神吴炜颖也是一年蹲到130 05/24 23:15
3F：→ s21995303: 所以会觉得自己不是欠天赋XD 可能就是天生关节韧带比别 05/24 23:15
4F：→ s21995303: 人玻璃一点才顶不上去吧 05/24 23:15
5F：推 dakkk: 好强 05/24 23:55
6F：推 wen12305: 大突破欸 05/25 00:14
卡三年 算是追进度啦
7F：→ jior: 120不飞的多练几次吧，如果120可以两下，125应该可以更好才 05/25 00:21
主要还是有伤就有一点心理压力 下一次125应该就能做得不错 但最近会练比较多次115、120区间
8F：→ jior: 对，才多5kg而已 05/25 00:21
9F：→ jior: 不要给自己太大心理压力 05/25 00:23
※ 编辑: s21995303 (219.70.9.95 台湾), 05/25/2022 00:26:23
※ 编辑: s21995303 (219.70.9.95 台湾), 05/25/2022 00:26:49
10F：推 JackSpecial: 提到卡特就不得不说硬举开把300公斤海放了 05/25 00:37
根本是鬼
※ 编辑: s21995303 (219.70.9.95 台湾), 05/25/2022 00:43:32
11F：推 HANDD: 好猛喔，受伤了还在破pr耶 05/25 00:46
靠背
主要是卧推真的在顶其实还是靠北 要我健美推或专门练胸的动作我会痛到不行 不太能做
※ 编辑: s21995303 (219.70.9.95 台湾), 05/25/2022 00:47:55
※ 编辑: s21995303 (219.70.9.95 台湾), 05/25/2022 00:48:18
12F：推 CARTERWU: 回应2楼 我是刚开始练蹲135KG练一年进步到210KG 赞赞 05/25 01:57
好鬼 大神成长曲线果然长不一样XD
※ 编辑: s21995303 (219.70.9.95 台湾), 05/25/2022 02:08:55
13F：推 ct20100806: 恭喜破pr 我也是一年130kg到210kg 然後就卡住上不去 05/25 03:01
也就只能一个傻劲一直练下去了XD
14F：→ ct20100806: 了唉QQ 我觉得後期能在高原期持续突破是最困难的 05/25 03:01
※ 编辑: s21995303 (219.70.9.95 台湾), 05/25/2022 04:00:21
15F：推 Ethan45: 厉害 05/25 08:15
16F：推 yenkuass: 推一个 两个月前总和破500後现在也不上不下的 整个很随 05/25 08:21
大大加油啊 才一两个月不急啦 慢慢调整迟早可以
17F：→ yenkuass: 缘 甚至想要不要维持就好 (但还是好想达成硬举单边4片红 05/25 08:21
18F：→ yenkuass: QQ) 05/25 08:21
19F：推 Freezebreeze: 好鬼推推 也推卡特大神本人@Q@ 05/25 08:29
20F：→ sumton: 其实卧推屁股容易飞跟脚发力的方向和弓背方式有关，正确 05/25 09:02
像前阵子第一次推120的时候我也是有点屁股飞起来，过不久第二次推就有好好黏着了
感谢大大回覆 不过我以前飞很凶 最近技巧调整好其实屁股不太会飞了 这次应该是下意识有点怕受伤所以才飞起来
21F：→ sumton: 的脚发力向是水平椅子去制造背的推力，垂直踩的话是利用 05/25 09:02
22F：→ sumton: 自身体重去制造推力但折的其实都在腰椎 05/25 09:02
23F：→ sumton: 所以很多卧推高手其实背不会弓的过高，因为脚不好踩反而 05/25 09:04
24F：→ sumton: 不好发力，以上给你参考 05/25 09:04
25F：推 davidd0314: 大哥，要碰胸啊！不然至少碰个肚子，你那个幅度不能算 05/25 09:14
有碰到喔 顶多是停不够久 我从下往上拍看起来没碰到我知道
26F：→ davidd0314: 握推 05/25 09:14
27F：推 socool0714: 重量很厉害，但这样行程是可以的吗？纯好奇 05/25 09:16
单纯影片角度问题 都有老老实实碰胸啦 不可能在那边跟你ego lift然後连胸都没碰到就发
※ 编辑: s21995303 (219.70.9.95 台湾), 05/25/2022 09:27:33
※ 编辑: s21995303 (219.70.9.95 台湾), 05/25/2022 09:28:50
※ 编辑: s21995303 (219.70.9.95 台湾), 05/25/2022 09:30:10
※ 编辑: s21995303 (219.70.9.95 台湾), 05/25/2022 09:32:20
※ 编辑: s21995303 (219.70.9.95 台湾), 05/25/2022 09:33:54
28F：嘘 Goei: 健力式卧推的行程根本笑话 05/25 10:16
29F：推 MituoBing: 有些选手天赋真的很恐怖 陈康是2个月就蹲170 05/25 10:26
30F：推 ax5602: 真滴猛 05/25 10:50
31F：推 MapleWang: 哇！卡特大神本人来推文 05/25 11:03
32F：推 JohnLackey: 推这麽重要干嘛 05/25 11:37
33F：推 weijiekuo: 阿伯最後表情完美表现出只要你不尴尬，尴尬的就是别人X 05/25 11:47
34F：→ weijiekuo: D 阿伯表情有够尴尬 05/25 11:47
35F：推 dakkk: 好奇找阿伯互杠 他抬不动吧 05/25 11:56
36F：推 helloman: 125如果有把握找阿伯护杠应该没问题 我推120也找女同事 05/25 12:18
37F：→ helloman: 或是女友站後面看啊 05/25 12:18
39F：→ ppc: 好强 05/25 14:18
40F：→ GOPOL: 想问一下~~健力卧推时 屁股这样是可以吗 我有时候也会这样 05/25 14:46
41F：推 kee32: 强！！！ 05/25 14:59
42F：推 addt0089: 是鬼吧！ 05/25 15:01
43F：→ sumton: 健力ipf标准是屁股不能离开椅子，只要有接触到即可 05/25 15:08
44F：→ jior: 如果是要比健力的话，这个可能连start的信号都不会给，推的 05/25 15:15
45F：→ jior: 过程中飞也会给红灯，如果有想要参加比赛一定要注意这方面 05/25 15:15
46F：→ jior: 问题 05/25 15:15
47F：推 dakkk: 多半会飞吧 只是屁股不会飞离椅子 05/25 15:24
48F：→ AHEAD099: 推文的影片不是本来就有护杠了吗 05/25 15:54
49F：→ helloman: 有护杠就是下去不会压到脖子，但我也起不来 所以要推重 05/25 17:09
50F：→ helloman: 的时候还是会找人顾，补多补少的差别而已 05/25 17:09
51F：→ jior: 反正你不要飞到让裁判发现就行，影片这个应该就不用说了， 05/25 17:15
谢谢大大 平常都贴好好的啦 可能真的做新重量都会太急 比赛想破PR就比较不利
52F：→ jior: 已经不是有没有飞的问题了 05/25 17:15
53F：→ jior: 只能说这是平常训练该习惯注意的，不然比赛一个推起来被屁 05/25 17:18
54F：→ jior: 股飞了抓掉，那也只能怪自己 05/25 17:18
55F：→ sumton: 脚踩对就不会飞，但屁股的确不是完全贴死在椅子上 05/25 19:34
对 现在开始要抓屁股刚好能微贴出力的推法了
56F：→ sumton: 高手的屁股都只是碰到椅子而不是贴在椅子 05/25 19:35
57F：推 dreamtale: 好奇你平常有没有练8下左右正常行程的卧推 05/25 19:49
偶尔会 还是练抬腿的暂停卧推
※ 编辑: s21995303 (219.70.9.95 台湾), 05/25/2022 20:28:56
※ 编辑: s21995303 (219.70.9.95 台湾), 05/25/2022 20:29:44
※ 编辑: s21995303 (219.70.9.95 台湾), 05/25/2022 20:30:13
58F：→ jior: 其实不需要管高手不高手，你觉得怎样贴是稳的好出力就怎样 05/25 20:55
59F：→ jior: 贴，脚步踩好但是也不用特别在意，有时候太在意下半身反而 05/25 20:55
60F：→ jior: 上半身没做好，只靠下半身踩着踩着屁股就顶起来了 05/25 20:55
61F：→ jior: 反而忘了上半身该做的张力 05/25 21:00
62F：→ san0546: 厉害 05/26 20:20
63F：推 s9209122222: 请问你硬举有练高次数增肌吗？还是换动作练？ 05/27 08:34
要增肌不太考虑硬举
※ 编辑: s21995303 (101.8.37.155 台湾), 05/27/2022 15:45:34
64F：推 s9209122222: 那改什麽呢？因为硬举是我的日常训练动作，突然不练 05/27 17:20
65F：→ s9209122222: 真的感觉怪怪的 05/27 17:20
66F：→ s21995303: 怕你没通知用推文回 可以一样硬举 但是垫高自己的脚提 05/30 17:50
67F：→ s21995303: 升行程 或者早安也都不错 05/30 17:50