作者s1001234 (亦凡)
看板MuscleBeach
標題[問題] 有關SL5*5課表
時間Tue May 24 12:21:47 2022
各位三項500kg的大大好，最近開始在跑SL5*5課表（目前剛第二個禮拜，但我想肩推可能很
快卡關）
想請教有關失敗後deload的問題，
假設
A是當天訓練
A-1是前一次訓練
A+1是下一次訓練
是只要當次(A)重量做不完5*5，就降重量做完5*5，然後下一次(A+1)的重量直接以前一次(A
-1)的重量做完？
還是說(A+1)仍以(A)的重量訓練，但組數改為3*5，如果一樣無法完成，直接降重10%-20%，
並將組數做完5*5，後續再慢慢練回來？
--------
另外，在做傳統硬舉時，舉起後會感覺腹部不太舒服，有種內臟受壓迫的感覺。
但是我在舉起時都會先吸飽氣維持腹內壓，且改用相撲硬舉時就不會有上述狀況，是否代表
我的腹部肌群太弱？或是姿勢有所錯誤？還是就是單純肚子太大導致準備姿勢時一直壓著肚
子因此不舒服@_@？
身高178體重105
inbody還沒量過
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懇請各位前輩能夠不吝解惑，謝謝。
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1F：→ kuroroTW: 腰帶卡住？ 05/24 12:32
2F：→ s1001234: 沒有上裝備 05/24 12:46
3F：→ nocash: 傳統舉站直後內臟有壓迫感,但是又沒戴腰帶？那不就等於平 05/24 12:49
4F：→ nocash: 常姿勢也會有內臟壓迫感？ 05/24 12:49
5F：→ s1001234: 平常不會有，只有硬舉舉起重量時才會有這種感受 05/24 13:08
6F：→ s1001234: 所以有在想是不是腹肌不夠力而已...畢竟換成相撲硬舉就 05/24 13:09
7F：→ s1001234: 沒這種感覺 05/24 13:09
8F：推 dakkk: 很重才會有 還是一直都有 05/24 14:38
9F：推 manson666: 彎腰吸氣？ 05/24 15:09
10F：→ s1001234: 沒有很重耶，70kg而已 05/24 15:46
11F：→ s1001234: 彎腰吸氣...好像是耶...的確有可能是呼吸方式有誤 05/24 15:49
12F：推 Ethan45: 圓背吸氣蠻有可能會身體不舒服的 05/24 15:53
13F：→ Ethan45: 你可以試試看 先在上面吸氣 再直接下去撿槓就拉 05/24 15:54
14F：→ s1001234: 不過通常第一下我會先吸飽氣再下去，應該是後續動作的 05/24 15:55
15F：→ s1001234: 呼吸有誤 05/24 15:55
16F：→ ghostforever: 可以測試 把槓架高用同重量(硬舉時重量) 接近站直下 05/24 15:56
17F：→ ghostforever: 抓重量 若沒有同樣感覺代表問題出在底部起槓這段的 05/24 15:56
18F：→ s1001234: 好的，感謝各位巨巨，我再去測試看看 05/24 15:57
19F：→ ghostforever: 呼吸和核心使用 05/24 15:58
20F：→ ghostforever: 另外你也可以拍影片檢視動作看看 05/24 15:59
21F：推 s9209122222: 看官網是這樣說： 05/24 16:51
22F：→ s9209122222: int main(void) 05/24 16:51
23F：→ s9209122222: { 05/24 16:51
24F：→ s9209122222: int weight=重量; 05/24 16:51
25F：→ s9209122222: int reps=5; 05/24 16:51
26F：→ s9209122222: int sets=5; 05/24 16:51
27F：→ s9209122222: boolean failure=false; 05/24 16:51
28F：→ s9209122222: int total_failure=0; 05/24 16:51
29F：→ s9209122222: while (還在進步){ 05/24 16:51
30F：→ s9209122222: if(total_failure<3) 05/24 16:51
31F：→ s9209122222: if(failure==false) 05/24 16:51
32F：→ s9209122222: weight++; 05/24 16:51
33F：→ s9209122222: total_failure=0; 05/24 16:51
34F：→ s9209122222: else 05/24 16:51
35F：→ s9209122222: total_failure++; 05/24 16:51
36F：→ s9209122222: elseif(total_failure<6) 05/24 16:52
37F：→ s9209122222: sets=3; 05/24 16:52
38F：→ s9209122222: if(failure==false) 05/24 16:52
39F：→ s9209122222: weight++; 05/24 16:52
40F：→ s9209122222: total_failure=3; 05/24 16:52
41F：→ s9209122222: else 05/24 16:52
42F：→ s9209122222: total_failure++; 05/24 16:52
43F：→ s9209122222: else 05/24 16:52
44F：→ s9209122222: reps=3; 05/24 16:52
45F：→ s9209122222: if(failure==false) 05/24 16:52
46F：→ s9209122222: weight++; 05/24 16:52
47F：→ s9209122222: } 05/24 16:52
48F：→ s9209122222: 看官網是這樣說： 05/24 16:52
49F：→ s9209122222: int main(void) 05/24 16:52
50F：→ s9209122222: { 05/24 16:52
51F：→ s9209122222: int weight=重量; 05/24 16:52
52F：→ s9209122222: int reps=5; 05/24 16:52
53F：→ s9209122222: int sets=5; 05/24 16:52
54F：→ s9209122222: boolean failure=false; 05/24 16:52
55F：→ s9209122222: int total_failure=0; 05/24 16:52
56F：→ s9209122222: while (還在進步){ 05/24 16:52
57F：→ s9209122222: if(total_failure<3) 05/24 16:52
58F：→ s9209122222: if(failure==false) 05/24 16:52
59F：→ s9209122222: weight++; 05/24 16:52
60F：→ s9209122222: total_failure=0; 05/24 16:52
61F：→ s9209122222: else 05/24 16:52
62F：→ s9209122222: total_failure++; 05/24 16:52
63F：→ s9209122222: elseif(total_failure<6) 05/24 16:52
64F：→ s9209122222: sets=3; 05/24 16:52
65F：→ s9209122222: if(failure==false) 05/24 16:52
66F：→ s9209122222: weight++; 05/24 16:52
67F：→ s9209122222: total_failure=3; 05/24 16:52
68F：→ s9209122222: else 05/24 16:52
69F：→ s9209122222: total_failure++; 05/24 16:52
70F：→ s9209122222: else 05/24 16:52
71F：→ s9209122222: reps=3; 05/24 16:52
72F：→ s9209122222: if(failure==false) 05/24 16:52
73F：→ s9209122222: 乾！一直推文失敗 05/24 16:53
75F：推 dakkk: 你是軟體工程師喔 05/24 16:57
76F：→ s9209122222: 不是，是工廠作業員 05/24 16:59
77F：推 ills: 不好意思 同意的疑惑,不過我是MADCOW...是否一樣處理方式? 05/24 16:59
78F：→ ills: 同意(X) 同樣(O) 05/24 16:59
79F：推 s9209122222: 我的weight應該用浮點數並加2.5才對 05/24 17:01
80F：推 Kevinstar: 跑這課表建議重量用TM算，慢慢持續進步 05/24 17:02
81F：推 s9209122222: TM 是指 True Max 嗎？ 05/24 17:04
82F：→ s1001234: 剛想說推文發生什麼事... 05/24 17:05
83F：推 dakkk: 我個人 5휵跑不完 就一直跑這重量 跑完下次再加 降重沒意義 05/24 17:06
84F：→ dakkk: 降重你本來就跑的完 05/24 17:07
85F：推 dakkk: 如果你3＊5還跑不完的 重量就加太多了 一次加個5kg 就好 05/24 17:09
86F：推 luwbino: 官網是說如果失敗則下次重複同樣強度，連續3次失敗降10% 05/24 17:11
87F：→ s1001234: 所以d大沒有在deload嗎？還是會跑完一個週期後，才做de 05/24 17:13
88F：→ s1001234: load？ 05/24 17:13
89F：→ s1001234: 好哦，我知道了 05/24 17:14
90F：推 Abbott821105: 太久if else，可讀性差 05/24 17:19
91F：推 yenkuass: SL5×5沒什麼需要deload 動作正確的話強度很快就撞平台 05/24 17:21
92F：→ yenkuass: 期要換課表了 05/24 17:21
93F：→ s84629: 105公斤那麼壯會沒辦法硬舉70嗎 05/24 18:06
94F：推 dakkk: 如果你要週期化 那就第一週5＊5 第二週 5＊3 加5% 第三週de 05/24 18:07
95F：→ dakkk: load 如果第一週 或第二週 只要其中一次跑不完 就維持 如 05/24 18:07
96F：→ dakkk: 果都跑完 原第二週重量變第一週5＊5 之後第二週再加5% 05/24 18:07
97F：→ s1001234: 雖然105公斤，但虛胖@_@然後70舉得起來啦，只是再說舉 05/24 18:22
98F：→ s1001234: 起來腹部有不適感 05/24 18:22
99F：推 eric21489: 看到推文以為錯版 05/24 19:11
100F：推 s9209122222: 乾！忽略掉降重了，看來要重寫 05/24 19:57
101F：→ s9209122222: 求 Abbott 給個好讀的版本 05/24 19:58
102F：推 Fist1001: 壓髖關節 腕關節外旋 這樣背更好打直 我個人習慣是起槓 06/10 17:09
103F：→ Fist1001: 前吸飽氣 06/10 17:09