作者s1001234 (亦凡)
看板MuscleBeach
标题[问题] 有关SL5*5课表
时间Tue May 24 12:21:47 2022
各位三项500kg的大大好，最近开始在跑SL5*5课表（目前刚第二个礼拜，但我想肩推可能很
快卡关）
想请教有关失败後deload的问题，
假设
A是当天训练
A-1是前一次训练
A+1是下一次训练
是只要当次(A)重量做不完5*5，就降重量做完5*5，然後下一次(A+1)的重量直接以前一次(A
-1)的重量做完？
还是说(A+1)仍以(A)的重量训练，但组数改为3*5，如果一样无法完成，直接降重10%-20%，
并将组数做完5*5，後续再慢慢练回来？
--------
另外，在做传统硬举时，举起後会感觉腹部不太舒服，有种内脏受压迫的感觉。
但是我在举起时都会先吸饱气维持腹内压，且改用相扑硬举时就不会有上述状况，是否代表
我的腹部肌群太弱？或是姿势有所错误？还是就是单纯肚子太大导致准备姿势时一直压着肚
子因此不舒服@_@？
身高178体重105
inbody还没量过
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恳请各位前辈能够不吝解惑，谢谢。
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1F：→ kuroroTW: 腰带卡住？ 05/24 12:32
2F：→ s1001234: 没有上装备 05/24 12:46
3F：→ nocash: 传统举站直後内脏有压迫感,但是又没戴腰带？那不就等於平 05/24 12:49
4F：→ nocash: 常姿势也会有内脏压迫感？ 05/24 12:49
5F：→ s1001234: 平常不会有，只有硬举举起重量时才会有这种感受 05/24 13:08
6F：→ s1001234: 所以有在想是不是腹肌不够力而已...毕竟换成相扑硬举就 05/24 13:09
7F：→ s1001234: 没这种感觉 05/24 13:09
8F：推 dakkk: 很重才会有 还是一直都有 05/24 14:38
9F：推 manson666: 弯腰吸气？ 05/24 15:09
10F：→ s1001234: 没有很重耶，70kg而已 05/24 15:46
11F：→ s1001234: 弯腰吸气...好像是耶...的确有可能是呼吸方式有误 05/24 15:49
12F：推 Ethan45: 圆背吸气蛮有可能会身体不舒服的 05/24 15:53
13F：→ Ethan45: 你可以试试看 先在上面吸气 再直接下去捡杠就拉 05/24 15:54
14F：→ s1001234: 不过通常第一下我会先吸饱气再下去，应该是後续动作的 05/24 15:55
15F：→ s1001234: 呼吸有误 05/24 15:55
16F：→ ghostforever: 可以测试 把杠架高用同重量(硬举时重量) 接近站直下 05/24 15:56
17F：→ ghostforever: 抓重量 若没有同样感觉代表问题出在底部起杠这段的 05/24 15:56
18F：→ s1001234: 好的，感谢各位巨巨，我再去测试看看 05/24 15:57
19F：→ ghostforever: 呼吸和核心使用 05/24 15:58
20F：→ ghostforever: 另外你也可以拍影片检视动作看看 05/24 15:59
21F：推 s9209122222: 看官网是这样说： 05/24 16:51
22F：→ s9209122222: int main(void) 05/24 16:51
23F：→ s9209122222: { 05/24 16:51
24F：→ s9209122222: int weight=重量; 05/24 16:51
25F：→ s9209122222: int reps=5; 05/24 16:51
26F：→ s9209122222: int sets=5; 05/24 16:51
27F：→ s9209122222: boolean failure=false; 05/24 16:51
28F：→ s9209122222: int total_failure=0; 05/24 16:51
29F：→ s9209122222: while (还在进步){ 05/24 16:51
30F：→ s9209122222: if(total_failure<3) 05/24 16:51
31F：→ s9209122222: if(failure==false) 05/24 16:51
32F：→ s9209122222: weight++; 05/24 16:51
33F：→ s9209122222: total_failure=0; 05/24 16:51
34F：→ s9209122222: else 05/24 16:51
35F：→ s9209122222: total_failure++; 05/24 16:51
36F：→ s9209122222: elseif(total_failure<6) 05/24 16:52
37F：→ s9209122222: sets=3; 05/24 16:52
38F：→ s9209122222: if(failure==false) 05/24 16:52
39F：→ s9209122222: weight++; 05/24 16:52
40F：→ s9209122222: total_failure=3; 05/24 16:52
41F：→ s9209122222: else 05/24 16:52
42F：→ s9209122222: total_failure++; 05/24 16:52
43F：→ s9209122222: else 05/24 16:52
44F：→ s9209122222: reps=3; 05/24 16:52
45F：→ s9209122222: if(failure==false) 05/24 16:52
46F：→ s9209122222: weight++; 05/24 16:52
47F：→ s9209122222: } 05/24 16:52
48F：→ s9209122222: 看官网是这样说： 05/24 16:52
49F：→ s9209122222: int main(void) 05/24 16:52
50F：→ s9209122222: { 05/24 16:52
51F：→ s9209122222: int weight=重量; 05/24 16:52
52F：→ s9209122222: int reps=5; 05/24 16:52
53F：→ s9209122222: int sets=5; 05/24 16:52
54F：→ s9209122222: boolean failure=false; 05/24 16:52
55F：→ s9209122222: int total_failure=0; 05/24 16:52
56F：→ s9209122222: while (还在进步){ 05/24 16:52
57F：→ s9209122222: if(total_failure<3) 05/24 16:52
58F：→ s9209122222: if(failure==false) 05/24 16:52
59F：→ s9209122222: weight++; 05/24 16:52
60F：→ s9209122222: total_failure=0; 05/24 16:52
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62F：→ s9209122222: total_failure++; 05/24 16:52
63F：→ s9209122222: elseif(total_failure<6) 05/24 16:52
64F：→ s9209122222: sets=3; 05/24 16:52
65F：→ s9209122222: if(failure==false) 05/24 16:52
66F：→ s9209122222: weight++; 05/24 16:52
67F：→ s9209122222: total_failure=3; 05/24 16:52
68F：→ s9209122222: else 05/24 16:52
69F：→ s9209122222: total_failure++; 05/24 16:52
70F：→ s9209122222: else 05/24 16:52
71F：→ s9209122222: reps=3; 05/24 16:52
72F：→ s9209122222: if(failure==false) 05/24 16:52
73F：→ s9209122222: 乾！一直推文失败 05/24 16:53
75F：推 dakkk: 你是软体工程师喔 05/24 16:57
76F：→ s9209122222: 不是，是工厂作业员 05/24 16:59
77F：推 ills: 不好意思 同意的疑惑,不过我是MADCOW...是否一样处理方式? 05/24 16:59
78F：→ ills: 同意(X) 同样(O) 05/24 16:59
79F：推 s9209122222: 我的weight应该用浮点数并加2.5才对 05/24 17:01
80F：推 Kevinstar: 跑这课表建议重量用TM算，慢慢持续进步 05/24 17:02
81F：推 s9209122222: TM 是指 True Max 吗？ 05/24 17:04
82F：→ s1001234: 刚想说推文发生什麽事... 05/24 17:05
83F：推 dakkk: 我个人 5휵跑不完 就一直跑这重量 跑完下次再加 降重没意义 05/24 17:06
84F：→ dakkk: 降重你本来就跑的完 05/24 17:07
85F：推 dakkk: 如果你3＊5还跑不完的 重量就加太多了 一次加个5kg 就好 05/24 17:09
86F：推 luwbino: 官网是说如果失败则下次重复同样强度，连续3次失败降10% 05/24 17:11
87F：→ s1001234: 所以d大没有在deload吗？还是会跑完一个周期後，才做de 05/24 17:13
88F：→ s1001234: load？ 05/24 17:13
89F：→ s1001234: 好哦，我知道了 05/24 17:14
90F：推 Abbott821105: 太久if else，可读性差 05/24 17:19
91F：推 yenkuass: SL5×5没什麽需要deload 动作正确的话强度很快就撞平台 05/24 17:21
92F：→ yenkuass: 期要换课表了 05/24 17:21
93F：→ s84629: 105公斤那麽壮会没办法硬举70吗 05/24 18:06
94F：推 dakkk: 如果你要周期化 那就第一周5＊5 第二周 5＊3 加5% 第三周de 05/24 18:07
95F：→ dakkk: load 如果第一周 或第二周 只要其中一次跑不完 就维持 如 05/24 18:07
96F：→ dakkk: 果都跑完 原第二周重量变第一周5＊5 之後第二周再加5% 05/24 18:07
97F：→ s1001234: 虽然105公斤，但虚胖@_@然後70举得起来啦，只是再说举 05/24 18:22
98F：→ s1001234: 起来腹部有不适感 05/24 18:22
99F：推 eric21489: 看到推文以为错版 05/24 19:11
100F：推 s9209122222: 乾！忽略掉降重了，看来要重写 05/24 19:57
101F：→ s9209122222: 求 Abbott 给个好读的版本 05/24 19:58
102F：推 Fist1001: 压髋关节 腕关节外旋 这样背更好打直 我个人习惯是起杠 06/10 17:09
103F：→ Fist1001: 前吸饱气 06/10 17:09