作者S56b (我難過)
看板MuscleBeach
標題[問題] 想請教減重與訓練
時間Mon May 23 00:41:44 2022
https://i.imgur.com/4iAzy48.jpg
先放上自己在醫院量的inbody
沒錯小弟就是個名副其實的泡芙人大概就跟胖普烏一樣吧
大概前年底開始加入健身房
主要做自己摸索做一些重訓
一年多來
體重確實有下降
但是體脂率下降的卻不多
而且肌肉也有跟著掉一些
研判是我營養不夠的關係
我想大方向還是以減脂為主
要增肌減脂好像很難
看起來趨勢有往變好的情況
但是我估一下 這樣我要減到體脂就算30
根本還需要很長久的時間
甚至看不到終點
所以想來請益大家
我自己又是很討厭有氧的人
目前因為疫情沒上醫院去量
家中體重計體重大約降到85了
這兩個月有加入一點微有氧
鍛鍊完走20-30分跑步機
還有飯量減少
但不知道是不是又瘦到肌肉那部分
因為沒量也不得而知
一週大概三四練 大概分胸背腿輪流
想請教大家一個月穩定減1-1.5公斤的脂肪
這樣的目標大概要怎麼達到或是大概怎樣的訓練呢
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1F：推 sam612: 吃 05/23 00:45
2F：推 TGLiu: 你這個數字要進步絕對不難 管好自己的嘴最重要 05/23 00:59
3F：推 john11894324: 體脂減到30以內很簡單，尤其對於男性（因為增肌快） 05/23 01:03
4F：推 john11894324: 主要是重點是吃-睡-練，外食族吃飯盡量吃原型食物， 05/23 01:05
5F：→ john11894324: 避免攝取過多的澱粉與油脂是重點 05/23 01:05
6F：推 xd5477: 先找對方法然後狠下心去執行.. 05/23 01:19
7F：推 an0202: 體脂快40% 你光是忌口就可以進步很多了吧 05/23 01:46
8F：推 tsaiyt: 加油啊。繼續持續下去。 05/23 02:12
9F：推 tsaiyt: 92.3*0.396-86.9*0.394=減掉3.18脂肪。 05/23 02:15
10F：推 tsaiyt: 不過以你下降的速度看來你沒有忌口 05/23 02:17
11F：推 cjchiu: 首先先假設你沒有特殊疾病，一週四天不要練胸背腿，而是改 05/23 02:52
12F：→ cjchiu: 成上下上下，練完有力就做一點有氧，飲食自己做點功課多克 05/23 02:52
13F：→ cjchiu: 制一下，應該可以正常瘦下來 05/23 02:52
14F：推 iamgodisme: 很明顯沒在忌口吧 訓練強度也不夠 05/23 05:52
15F：→ iamgodisme: 體脂沒什麼變 基本上就是沒在飲食控制 05/23 05:55
16F：推 rick102233: 體脂40%不用運動 光吃少點就瘦很快了 05/23 07:34
17F：→ rick102233: 不過能胖到將近40%也代表平常根本不忌口 要改很難 05/23 07:35
18F：推 transfixgod: 初學者最難的是”吃” 05/23 08:50
19F：→ transfixgod: 把你整天吃的食物列出來 05/23 08:50
20F：→ transfixgod: 就知道原因了 05/23 08:50
21F：推 s940452s: 分享給你 我之前也是泡芙人 168斷食+不吃糖+只吃原型 05/23 09:04
22F：→ s940452s: 食物+少吃澱粉 肌肉跟著掉沒關係 脂肪下降才是首要 05/23 09:04
23F：→ s940452s: 肌肉可以瘦了再練 05/23 09:05
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謝謝各位的建議 看來要從飲食著手
我整理一下在放上目前的飲食
因為現在跟之前 又有調整過一些
※ 編輯: S56b (163.23.118.186 臺灣), 05/23/2022 09:28:44
24F：推 rick102233: 極端的飲食效果好 不能長久都沒意義 等著復胖而已 05/23 09:33
25F：推 stone801118: 飲食吧 05/23 10:38
26F：推 stone801118: 飲食控制 熱量赤字 應該很快就降下來 05/23 10:42
27F：推 zxcs147: 飲食的碳水、蛋白質、脂肪比例要研究一下 05/23 13:22
28F：推 zxcs147: 重訓要紀錄，慢慢增加次數或重量，不要一直做一樣的一套 05/23 13:24
29F：推 silentgiant: 蛤 你骨骼肌比我還高 05/23 16:43
30F：推 foxs9: 有點扯 你都吃什麼 05/23 17:13
31F：推 KNaCa: 不好意思，請問一下員基的Inbody有量身高嗎，我也是彰化人 05/23 19:50
32F：→ KNaCa: 想去量看看 05/23 19:50
33F：推 rick6304: 講難聽點 你一個禮拜不吃也不會餓死 根本不用怕吃不夠 05/23 20:33
34F：→ rick6304: 最好是多吃飯 白飯吃到飽 避免你還有胃口 05/23 20:34
35F：→ rick6304: 這種身材又不想餓 又不吃飯 那就是點心宵夜甜點 難怪胖 05/23 20:35
36F：推 xd5477: 方法相信你都知道，但想改變卻又不想吃苦，那就繼續做夢吧 05/23 21:14
37F：推 iamoldtwo: 計算熱量和成分☺ 05/23 21:44
38F：推 TaiwanNeko: 男性靠飲食控制，體脂就能降到15%了 05/23 22:21
39F：推 salem7777: 先調整飲食內容和總熱量吧 05/24 11:52
40F：噓 currygaygay: 乾脆花錢找個好教練吧，錢花下去才知道痛才會好好執 05/24 14:29
41F：→ currygaygay: 行，你想到自己每個月花多少錢跟每次去上課被教練操 05/24 14:29
42F：→ currygaygay: 的像狗一樣喘，你還能吃跟喝的下一堆垃圾讓自己努力 05/24 14:29
43F：→ currygaygay: 跟錢白費，我也是佩服。 05/24 14:29
44F：推 rick102233: 太胖的話教練不敢操 原因你懂的 05/24 21:36
45F：→ rick102233: 平常沒有運動 怎麼可能突然去操他 教技巧自己去練 05/24 21:36
46F：推 foxs9: 太胖的操蕊應該就不會續課了qq 05/24 22:23
47F：推 lronbox: 千萬不要想跟以前做一樣的事情，但期望得到不一樣的結果 05/24 23:33
48F：→ lronbox: 。 05/24 23:33