作者S56b (我难过)
看板MuscleBeach
标题[问题] 想请教减重与训练
时间Mon May 23 00:41:44 2022
https://i.imgur.com/4iAzy48.jpg
先放上自己在医院量的inbody
没错小弟就是个名副其实的泡芙人大概就跟胖普乌一样吧
大概前年底开始加入健身房
主要做自己摸索做一些重训
一年多来
体重确实有下降
但是体脂率下降的却不多
而且肌肉也有跟着掉一些
研判是我营养不够的关系
我想大方向还是以减脂为主
要增肌减脂好像很难
看起来趋势有往变好的情况
但是我估一下 这样我要减到体脂就算30
根本还需要很长久的时间
甚至看不到终点
所以想来请益大家
我自己又是很讨厌有氧的人
目前因为疫情没上医院去量
家中体重计体重大约降到85了
这两个月有加入一点微有氧
锻链完走20-30分跑步机
还有饭量减少
但不知道是不是又瘦到肌肉那部分
因为没量也不得而知
一周大概三四练 大概分胸背腿轮流
想请教大家一个月稳定减1-1.5公斤的脂肪
这样的目标大概要怎麽达到或是大概怎样的训练呢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 122.118.115.67 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1653237706.A.B3D.html
1F：推 sam612: 吃 05/23 00:45
2F：推 TGLiu: 你这个数字要进步绝对不难 管好自己的嘴最重要 05/23 00:59
3F：推 john11894324: 体脂减到30以内很简单，尤其对於男性（因为增肌快） 05/23 01:03
4F：推 john11894324: 主要是重点是吃-睡-练，外食族吃饭尽量吃原型食物， 05/23 01:05
5F：→ john11894324: 避免摄取过多的淀粉与油脂是重点 05/23 01:05
6F：推 xd5477: 先找对方法然後狠下心去执行.. 05/23 01:19
7F：推 an0202: 体脂快40% 你光是忌口就可以进步很多了吧 05/23 01:46
8F：推 tsaiyt: 加油啊。继续持续下去。 05/23 02:12
9F：推 tsaiyt: 92.3*0.396-86.9*0.394=减掉3.18脂肪。 05/23 02:15
10F：推 tsaiyt: 不过以你下降的速度看来你没有忌口 05/23 02:17
11F：推 cjchiu: 首先先假设你没有特殊疾病，一周四天不要练胸背腿，而是改 05/23 02:52
12F：→ cjchiu: 成上下上下，练完有力就做一点有氧，饮食自己做点功课多克 05/23 02:52
13F：→ cjchiu: 制一下，应该可以正常瘦下来 05/23 02:52
14F：推 iamgodisme: 很明显没在忌口吧 训练强度也不够 05/23 05:52
15F：→ iamgodisme: 体脂没什麽变 基本上就是没在饮食控制 05/23 05:55
16F：推 rick102233: 体脂40%不用运动 光吃少点就瘦很快了 05/23 07:34
17F：→ rick102233: 不过能胖到将近40%也代表平常根本不忌口 要改很难 05/23 07:35
18F：推 transfixgod: 初学者最难的是”吃” 05/23 08:50
19F：→ transfixgod: 把你整天吃的食物列出来 05/23 08:50
20F：→ transfixgod: 就知道原因了 05/23 08:50
21F：推 s940452s: 分享给你 我之前也是泡芙人 168断食+不吃糖+只吃原型 05/23 09:04
22F：→ s940452s: 食物+少吃淀粉 肌肉跟着掉没关系 脂肪下降才是首要 05/23 09:04
23F：→ s940452s: 肌肉可以瘦了再练 05/23 09:05
-----
谢谢各位的建议 看来要从饮食着手
我整理一下在放上目前的饮食
因为现在跟之前 又有调整过一些
※ 编辑: S56b (163.23.118.186 台湾), 05/23/2022 09:28:44
24F：推 rick102233: 极端的饮食效果好 不能长久都没意义 等着复胖而已 05/23 09:33
25F：推 stone801118: 饮食吧 05/23 10:38
26F：推 stone801118: 饮食控制 热量赤字 应该很快就降下来 05/23 10:42
27F：推 zxcs147: 饮食的碳水、蛋白质、脂肪比例要研究一下 05/23 13:22
28F：推 zxcs147: 重训要纪录，慢慢增加次数或重量，不要一直做一样的一套 05/23 13:24
29F：推 silentgiant: 蛤 你骨骼肌比我还高 05/23 16:43
30F：推 foxs9: 有点扯 你都吃什麽 05/23 17:13
31F：推 KNaCa: 不好意思，请问一下员基的Inbody有量身高吗，我也是彰化人 05/23 19:50
32F：→ KNaCa: 想去量看看 05/23 19:50
33F：推 rick6304: 讲难听点 你一个礼拜不吃也不会饿死 根本不用怕吃不够 05/23 20:33
34F：→ rick6304: 最好是多吃饭 白饭吃到饱 避免你还有胃口 05/23 20:34
35F：→ rick6304: 这种身材又不想饿 又不吃饭 那就是点心宵夜甜点 难怪胖 05/23 20:35
36F：推 xd5477: 方法相信你都知道，但想改变却又不想吃苦，那就继续做梦吧 05/23 21:14
37F：推 iamoldtwo: 计算热量和成分☺ 05/23 21:44
38F：推 TaiwanNeko: 男性靠饮食控制，体脂就能降到15%了 05/23 22:21
39F：推 salem7777: 先调整饮食内容和总热量吧 05/24 11:52
40F：嘘 currygaygay: 乾脆花钱找个好教练吧，钱花下去才知道痛才会好好执 05/24 14:29
41F：→ currygaygay: 行，你想到自己每个月花多少钱跟每次去上课被教练操 05/24 14:29
42F：→ currygaygay: 的像狗一样喘，你还能吃跟喝的下一堆垃圾让自己努力 05/24 14:29
43F：→ currygaygay: 跟钱白费，我也是佩服。 05/24 14:29
44F：推 rick102233: 太胖的话教练不敢操 原因你懂的 05/24 21:36
45F：→ rick102233: 平常没有运动 怎麽可能突然去操他 教技巧自己去练 05/24 21:36
46F：推 foxs9: 太胖的操蕊应该就不会续课了qq 05/24 22:23
47F：推 lronbox: 千万不要想跟以前做一样的事情，但期望得到不一样的结果 05/24 23:33
48F：→ lronbox: 。 05/24 23:33