作者wujet09100 (噁爛臭酸肥宅)
看板MuscleBeach
標題[問題] rm
時間Sun May 22 02:17:20 2022
做的總次數一樣
高重量低次數多組數 組間休息期間長
低重量高次數低組數 組間休息期間短
後者 效果會比較不好嗎
現在是想要讓肌耐力好點 所以重量降下來改成第二種情況
但就是好像還有總value的問題所以 就是一直覺得很不對勁
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1F：推 brianbs: 強度要在最低有效強度之上05/22 02:37
2F：推 xtsyo: 你可以看一下飲食控制那篇回文 有張圖可以解答05/22 04:53
3F：→ sumton: 如果你是以肌耐力訓練為目標那當然是205/22 10:01
4F：→ sumton: 但如果有，你的主要目標是什麼要先說05/22 10:03
目前是想改成把肌耐力弄好
但又怕以前可以推的重量改成練肌耐力後過一段時間就推不動了
就是心裡一個坎過不去而已
不然也是可以 改成現在的肌耐力課表跑完後休息幾分鐘 再去推個四下以前的重量
不知道如果都是店大重量少次數的 低次數可以推的重量變重之後 插比較輕的重量 肌耐力
能不能撐比較久
還是訓練方向不同 其實就真的不能兩個都要
※ 編輯: wujet09100 (223.139.180.34 臺灣), 05/22/2022 10:53:43
5F：推 TaiwanNeko: 肌耐力沒必要特別去練；練大重量，肌耐力也會些許上升 05/22 11:29
6F：→ TaiwanNeko: 一般人正常生活用到的肌耐力，大重量練出來的絕對夠用 05/22 11:29
7F：推 hodsala: 你想說的是volumn吧 05/22 13:03
8F：推 hodsala: 12-20次的重量 2-3組 休息<30秒 教科書的循證數據供參考 05/22 13:11
9F：→ hodsala: 每下約6秒 離2-4向1-3 05/22 13:12
10F：→ Dwccc: 總次數一樣 肌肥大效果差不多，但大重量還能訓練到控制神經 05/22 15:32
11F：→ Dwccc: ，能提升力量控制。 05/22 15:32
12F：→ Dwccc: 多次數肌耐力是會提升 05/22 15:33
13F：→ jior: 想太多 05/22 16:30
14F：推 MASOMASO: 我也認同hodsala說的 大體上12-20兩種都會練到 05/23 11:18