作者wujet09100 (恶烂臭酸肥宅)
看板MuscleBeach
标题[问题] rm
时间Sun May 22 02:17:20 2022
做的总次数一样
高重量低次数多组数 组间休息期间长
低重量高次数低组数 组间休息期间短
後者 效果会比较不好吗
现在是想要让肌耐力好点 所以重量降下来改成第二种情况
但就是好像还有总value的问题所以 就是一直觉得很不对劲
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1F：推 brianbs: 强度要在最低有效强度之上05/22 02:37
2F：推 xtsyo: 你可以看一下饮食控制那篇回文 有张图可以解答05/22 04:53
3F：→ sumton: 如果你是以肌耐力训练为目标那当然是205/22 10:01
4F：→ sumton: 但如果有，你的主要目标是什麽要先说05/22 10:03
目前是想改成把肌耐力弄好
但又怕以前可以推的重量改成练肌耐力後过一段时间就推不动了
就是心里一个坎过不去而已
不然也是可以 改成现在的肌耐力课表跑完後休息几分钟 再去推个四下以前的重量
不知道如果都是店大重量少次数的 低次数可以推的重量变重之後 插比较轻的重量 肌耐力
能不能撑比较久
还是训练方向不同 其实就真的不能两个都要
※ 编辑: wujet09100 (223.139.180.34 台湾), 05/22/2022 10:53:43
5F：推 TaiwanNeko: 肌耐力没必要特别去练；练大重量，肌耐力也会些许上升 05/22 11:29
6F：→ TaiwanNeko: 一般人正常生活用到的肌耐力，大重量练出来的绝对够用 05/22 11:29
7F：推 hodsala: 你想说的是volumn吧 05/22 13:03
8F：推 hodsala: 12-20次的重量 2-3组 休息<30秒 教科书的循证数据供参考 05/22 13:11
9F：→ hodsala: 每下约6秒 离2-4向1-3 05/22 13:12
10F：→ Dwccc: 总次数一样 肌肥大效果差不多，但大重量还能训练到控制神经 05/22 15:32
11F：→ Dwccc: ，能提升力量控制。 05/22 15:32
12F：→ Dwccc: 多次数肌耐力是会提升 05/22 15:33
13F：→ jior: 想太多 05/22 16:30
14F：推 MASOMASO: 我也认同hodsala说的 大体上12-20两种都会练到 05/23 11:18