作者rick102233 ()
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 飲食控制
時間Thu May 19 21:05:24 2022
我有個已經放棄的朋友跟你是一模一樣的問題
※ 引述《mountpig》之銘言
: 小弟開始運動已經兩月有餘，基本上一周都練三天
兩個月就想看到什麼成果太急
: 身高:184
: 體重:82
: 腰臀圍比:0.92
: 體脂率:22.6
https://i.imgur.com/0Ha2Lba.jpg
一般男性的FFMI數值大約落在19-26區間，而超過26以上的人就可能有科技加入
連男性標準19都不到就是肌肉量不足了
是個標準的泡芙人或是：肥宅
肌肉量什麼的都沒變其實我覺得最大的問題是
做太輕、做太輕、做太輕，否則以新手來說亂吃都會增加肌肉量了
而且你又不是瘦子體質，亂吃都會熱量赤字造成肌肉很難增加
這也是我觀察健身房許多人的問題
https://i.imgur.com/ZAKW6Z1.jpg
不做到力竭，臉不紅氣不喘，連汗都沒擠出一點
最後看不到成果然後覺得自己沒天份，然後放棄
「我想增肌，變壯一點，但我不想做太重」
怎麼了？怕練太壯？
而且你還是有教練的情況，建議換個教練先
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1F：推 mountpig: 我來了我來了~~~~可是換教練 感覺真的很尷尬.... 05/19 21:29
2F：推 mountpig: 我會增加重量減少數量，我不怕練太壯XD 05/19 21:37
3F：推 FarkU: 你看隔壁(打藥)的巨巨都做那麼輕，我一定也是天選之人。 05/19 22:20
4F：→ licklabium: 真的不一定要做到力竭，強度夠、訓練量夠比較重要 05/19 22:45
5F：推 TGLiu: 其實新手兩個月蜜月期應該是看得出成果啦 05/19 23:12
6F：→ TGLiu: 所以我也覺得是訓練強度不夠 05/19 23:12
7F：→ rick102233: 鏡子的話太油看不出來 05/19 23:25
8F：→ rick102233: 儀器的話倒是看得出來 05/19 23:25
9F：推 pinkbeer: 我真的覺得健身房裡面做到臉紅氣喘+大爆汗的人真的很少 05/20 01:01
10F：→ pinkbeer: 我都覺得是不是我太操了XD 05/20 01:01
11F：→ arsonlolita: 要練到面目猙獰才行 05/20 01:02
12F：推 loveciel: 你路上隨便抓男生量 一定超過一半都沒有19信不信 05/20 08:28
13F：→ rick102233: 超過一半應該客氣了 最高可能有70% 05/20 08:44
15F：→ rick102233: 疫情期間應該惡化得更嚴重 05/20 08:44
16F：推 alice78226: 肌肉感受度不夠應該不容易臉紅爆汗吧！然後心肺好，應 05/20 09:34
17F：→ alice78226: 該也沒那麼容易喘。 05/20 09:34
18F：推 halulu: 健身房練手指的很多呀 我週二去練啞鈴區4個練手指的 去cab 05/20 09:52
19F：→ halulu: le又遇到4個 我都懷疑是不是遇到國際練手指日 05/20 09:52
20F：推 aa0801aa: 國際練手指日XD 05/20 12:57
21F：推 Taipress: 做重 臉部代償超嚴重 還好我口罩還是戴著 XD 05/20 14:16
22F：推 swamp0815: 好奇如果一半男性不到19的話 一般男性標準是不是會降低 05/20 16:16
23F：推 kenhiro5566: 剛開始自己練也是對自己太好 強度沒拉很高 之後請WG 05/20 17:13
24F：→ kenhiro5566: 的教練帶才知道真的力竭是怎樣 05/20 17:13
25F：推 csop: 似乎體重高 數值就可以撐很高…相對於想要用減脂提高數值 05/20 19:48
26F：→ csop: 來說 05/20 19:48
27F：推 boy1031: 那是歐美標準才有19，而且還是去大學運動部測試的，具體 05/22 07:28
28F：→ boy1031: 應該是美國橄欖球隊，台灣男平均頂多17甚至只有16別搞笑 05/22 07:28
29F：→ boy1031: 了，而且還是用歡樂表去測的，當年我就給拔河的系隊測過 05/22 07:28
30F：→ boy1031: 了，這還是願意外出願意花自己額外時間去運動而且運動了 05/22 07:28
31F：→ boy1031: 好幾個月勉強才有17了，如果整個班級都下去測只會超慘， 05/22 07:28
32F：→ boy1031: 當然女森又更慘了，不過整個社會哪有關注呢，一群高官也 05/22 07:28
33F：→ boy1031: 是滿身肥肉，有人在意呢 05/22 07:28
34F：推 boy1031: FFMI算很嚴苛的標準了，除非是非常歡樂機，不然你去大學 05/22 07:35
35F：→ boy1031: 隨機測試吧，包括肥宅我可以肯定數據難看至極，台灣成年 05/22 07:35
36F：→ boy1031: 男可是有67%BMI都超標，BMI都超標的人FFMI能有多好看 05/22 07:35
37F：推 boy1031: 台灣要是20歲平均有FFMI19早已是世界第一肉體強國，那可 05/22 07:40
38F：→ boy1031: 是要BMI21體脂10%或是BMI23,17% 或BMI25,24%哪怕有2成的 05/22 07:40
39F：→ boy1031: 人，我都覺得是一等一的體育大國了 05/22 07:40
40F：→ boy1031: 他這個程度起碼贏過85%不意外了就只看FFMI 05/22 07:41
41F：→ rick102233: 16-17超油的耶 你確定？ 05/22 09:21
43F：→ rick102233: 這根本極重度肥胖患者了 05/22 09:21
44F：推 JAMES0128: 還在bmi… 05/22 12:00
45F：推 shinnosuke75: FFMI的重點在除脂後的體重吧!170/60/20%也是16.61 05/22 13:04
46F：推 shinnosuke75: 一樣都是FFMI偏低，但一個從BMI看是肥胖，另一個卻 05/22 13:07
47F：→ shinnosuke75: 是正常。這不才是FFMI的價值嗎？ 05/22 13:07
48F：推 mountpig: 各位神仙們的對話已經超出我的認知了...我今天很努力 05/24 22:08
49F：→ mountpig: 以力竭方式運動，我會努力吃1.5倍蛋白質 05/24 22:09
50F：→ mountpig: 然後讓強度增加，組間時間降低，希望一個月後有成長XD 05/24 22:10
51F：推 foxs9: 只吃1.5倍還要努力吃...... 你是不是誤會什麼== 05/25 12:20
52F：→ skybrest: 推 06/24 00:50