作者rick102233 ()
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 饮食控制
时间Thu May 19 21:05:24 2022
我有个已经放弃的朋友跟你是一模一样的问题
※ 引述《mountpig》之铭言
: 小弟开始运动已经两月有余，基本上一周都练三天
两个月就想看到什麽成果太急
: 身高:184
: 体重:82
: 腰臀围比:0.92
: 体脂率:22.6
https://i.imgur.com/0Ha2Lba.jpg
一般男性的FFMI数值大约落在19-26区间，而超过26以上的人就可能有科技加入
连男性标准19都不到就是肌肉量不足了
是个标准的泡芙人或是：肥宅
肌肉量什麽的都没变其实我觉得最大的问题是
做太轻、做太轻、做太轻，否则以新手来说乱吃都会增加肌肉量了
而且你又不是瘦子体质，乱吃都会热量赤字造成肌肉很难增加
这也是我观察健身房许多人的问题
https://i.imgur.com/ZAKW6Z1.jpg
不做到力竭，脸不红气不喘，连汗都没挤出一点
最後看不到成果然後觉得自己没天份，然後放弃
「我想增肌，变壮一点，但我不想做太重」
怎麽了？怕练太壮？
而且你还是有教练的情况，建议换个教练先
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1F：推 mountpig: 我来了我来了~~~~可是换教练 感觉真的很尴尬.... 05/19 21:29
2F：推 mountpig: 我会增加重量减少数量，我不怕练太壮XD 05/19 21:37
3F：推 FarkU: 你看隔壁(打药)的巨巨都做那麽轻，我一定也是天选之人。 05/19 22:20
4F：→ licklabium: 真的不一定要做到力竭，强度够、训练量够比较重要 05/19 22:45
5F：推 TGLiu: 其实新手两个月蜜月期应该是看得出成果啦 05/19 23:12
6F：→ TGLiu: 所以我也觉得是训练强度不够 05/19 23:12
7F：→ rick102233: 镜子的话太油看不出来 05/19 23:25
8F：→ rick102233: 仪器的话倒是看得出来 05/19 23:25
9F：推 pinkbeer: 我真的觉得健身房里面做到脸红气喘+大爆汗的人真的很少 05/20 01:01
10F：→ pinkbeer: 我都觉得是不是我太操了XD 05/20 01:01
11F：→ arsonlolita: 要练到面目狰狞才行 05/20 01:02
12F：推 loveciel: 你路上随便抓男生量 一定超过一半都没有19信不信 05/20 08:28
13F：→ rick102233: 超过一半应该客气了 最高可能有70% 05/20 08:44
15F：→ rick102233: 疫情期间应该恶化得更严重 05/20 08:44
16F：推 alice78226: 肌肉感受度不够应该不容易脸红爆汗吧！然後心肺好，应 05/20 09:34
17F：→ alice78226: 该也没那麽容易喘。 05/20 09:34
18F：推 halulu: 健身房练手指的很多呀 我周二去练哑铃区4个练手指的 去cab 05/20 09:52
19F：→ halulu: le又遇到4个 我都怀疑是不是遇到国际练手指日 05/20 09:52
20F：推 aa0801aa: 国际练手指日XD 05/20 12:57
21F：推 Taipress: 做重 脸部代偿超严重 还好我口罩还是戴着 XD 05/20 14:16
22F：推 swamp0815: 好奇如果一半男性不到19的话 一般男性标准是不是会降低 05/20 16:16
23F：推 kenhiro5566: 刚开始自己练也是对自己太好 强度没拉很高 之後请WG 05/20 17:13
24F：→ kenhiro5566: 的教练带才知道真的力竭是怎样 05/20 17:13
25F：推 csop: 似乎体重高 数值就可以撑很高…相对於想要用减脂提高数值 05/20 19:48
26F：→ csop: 来说 05/20 19:48
27F：推 boy1031: 那是欧美标准才有19，而且还是去大学运动部测试的，具体 05/22 07:28
28F：→ boy1031: 应该是美国橄榄球队，台湾男平均顶多17甚至只有16别搞笑 05/22 07:28
29F：→ boy1031: 了，而且还是用欢乐表去测的，当年我就给拔河的系队测过 05/22 07:28
30F：→ boy1031: 了，这还是愿意外出愿意花自己额外时间去运动而且运动了 05/22 07:28
31F：→ boy1031: 好几个月勉强才有17了，如果整个班级都下去测只会超惨， 05/22 07:28
32F：→ boy1031: 当然女森又更惨了，不过整个社会哪有关注呢，一群高官也 05/22 07:28
33F：→ boy1031: 是满身肥肉，有人在意呢 05/22 07:28
34F：推 boy1031: FFMI算很严苛的标准了，除非是非常欢乐机，不然你去大学 05/22 07:35
35F：→ boy1031: 随机测试吧，包括肥宅我可以肯定数据难看至极，台湾成年 05/22 07:35
36F：→ boy1031: 男可是有67%BMI都超标，BMI都超标的人FFMI能有多好看 05/22 07:35
37F：推 boy1031: 台湾要是20岁平均有FFMI19早已是世界第一肉体强国，那可 05/22 07:40
38F：→ boy1031: 是要BMI21体脂10%或是BMI23,17% 或BMI25,24%哪怕有2成的 05/22 07:40
39F：→ boy1031: 人，我都觉得是一等一的体育大国了 05/22 07:40
40F：→ boy1031: 他这个程度起码赢过85%不意外了就只看FFMI 05/22 07:41
41F：→ rick102233: 16-17超油的耶 你确定？ 05/22 09:21
43F：→ rick102233: 这根本极重度肥胖患者了 05/22 09:21
44F：推 JAMES0128: 还在bmi… 05/22 12:00
45F：推 shinnosuke75: FFMI的重点在除脂後的体重吧!170/60/20%也是16.61 05/22 13:04
46F：推 shinnosuke75: 一样都是FFMI偏低，但一个从BMI看是肥胖，另一个却 05/22 13:07
47F：→ shinnosuke75: 是正常。这不才是FFMI的价值吗？ 05/22 13:07
48F：推 mountpig: 各位神仙们的对话已经超出我的认知了...我今天很努力 05/24 22:08
49F：→ mountpig: 以力竭方式运动，我会努力吃1.5倍蛋白质 05/24 22:09
50F：→ mountpig: 然後让强度增加，组间时间降低，希望一个月後有成长XD 05/24 22:10
51F：推 foxs9: 只吃1.5倍还要努力吃...... 你是不是误会什麽== 05/25 12:20
52F：→ skybrest: 推 06/24 00:50