作者w7w7wp (7_7w)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手增肌減脂請教
時間Tue May 17 23:34:36 2022
各位巨巨 前輩們好
小弟我去年四月開始健身，初期都是去摸摸器材，直到健身房重開放後才有規劃的訓練，
二月多那時候生蠻嚴重的病有停了大概一個月，康復後體重有停滯一段時間，所以就一直
增肌到現在大概一個月，今天一睡醒沒有進食就馬上去量了inbody，想請教目前小弟我該
增肌還是減脂？
一週四-五練
胸手背肩腿循環，會先做自由重量再去做機械，大概五個動作各四組。
胸：蝴蝶機、啞鈴臥推、機械平胸、機械上胸、cable夾胸
背：單邊划船、滑輪下拉、划船、單邊下拉x2
肩：臉拉、啞鈴肩推、機械肩推、啞鈴前平舉+側平舉、機械側平舉、反向飛鳥
腿：深蹲或硬舉、保加利亞蹲、機械股四頭、機械股二頭
因為康復後體重停滯了一段時間，所以最近的增肌吃了更多，但發現好像增的有點太快，
而且脂肪增的有點多。
早餐：花生厚片+燻雞蛋餅+煎的雞排堡+乳清
訓練前：香蕉 訓練後：乳清+全聯貝果
午餐跟晚餐：總共會吃大概800-900克熟米+200-300克水煮雞胸肉跟一碗燙青菜
請教各位巨巨 前輩們，我現在應該先增肌還是減脂？或是飲食方面可以怎麼改善？感謝
各位 麻煩各位了。附上小弟我的inbody
https://i.imgur.com/EjF3VI7.jpg
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※ 編輯: w7w7wp (110.30.121.50 臺灣), 05/17/2022 23:35:31
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※ 編輯: w7w7wp (110.30.121.50 臺灣), 05/17/2022 23:45:10
1F：推 wupeter09: 看你想要什麼體態啊 05/17 23:51
2F：推 denden1231: 你的目標+體態照片。看內容感覺是想夏天有腹肌去海灘05/17 23:53
3F：→ denden1231: ？05/17 23:53
4F：推 rick102233: 感覺你自己都不知道自己想要什麼05/18 00:06
5F：推 avacssf: 羨慕191 05/18 02:37
6F：推 mirroshadow: 191羨慕+105/18 06:48
7F：→ w7w7wp: 感謝各位 因為增到現在發現肚子有點明顯變大，而且體脂肪05/18 09:34
8F：→ w7w7wp: 增的比肌肉更多，目標是肌肉量想繼續增，但飲食可能要改05/18 09:34
9F：→ w7w7wp: 變一下 05/18 09:34
10F：→ w7w7wp: 想請問我現在應該先減脂個1-2週讓體脂稍微降低再繼續增嗎05/18 10:30
11F：→ w7w7wp: ？ 05/18 10:30
12F：推 denden1231: 感覺是蛋白質吃不夠05/18 10:51
13F：推 denden1231: 而且看數據 肌肉成長比體脂肪多啊05/18 10:53
※ 編輯: w7w7wp (110.30.121.50 臺灣), 05/18/2022 11:19:19
14F：→ w7w7wp: 感謝 小弟眼幹 更正應該是脂肪增的有點多，可能是熱量突然 05/18 11:20
15F：→ w7w7wp: 爆增，雖然肌肉量有增加但體脂肪也增了不少 05/18 11:20
16F：→ johnny94: 如果體脂增太快就減一點熱量，慢慢調整到適合的速度 05/18 21:33
17F：推 lin860311: 我骨骼肌只有37公斤...脂肪9公斤... 05/19 08:51
18F：→ lin860311: 不過我175而已，也沒練下半身 05/19 08:51
19F：推 pinkbeer: 體脂增太快就是精緻澱粉拿掉一點 蛋白質多方面攝取 05/20 01:03