作者w7w7wp (7_7w)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手增肌减脂请教
时间Tue May 17 23:34:36 2022
各位巨巨 前辈们好
小弟我去年四月开始健身，初期都是去摸摸器材，直到健身房重开放後才有规划的训练，
二月多那时候生蛮严重的病有停了大概一个月，康复後体重有停滞一段时间，所以就一直
增肌到现在大概一个月，今天一睡醒没有进食就马上去量了inbody，想请教目前小弟我该
增肌还是减脂？
一周四-五练
胸手背肩腿循环，会先做自由重量再去做机械，大概五个动作各四组。
胸：蝴蝶机、哑铃卧推、机械平胸、机械上胸、cable夹胸
背：单边划船、滑轮下拉、划船、单边下拉x2
肩：脸拉、哑铃肩推、机械肩推、哑铃前平举+侧平举、机械侧平举、反向飞鸟
腿：深蹲或硬举、保加利亚蹲、机械股四头、机械股二头
因为康复後体重停滞了一段时间，所以最近的增肌吃了更多，但发现好像增的有点太快，
而且脂肪增的有点多。
早餐：花生厚片+燻鸡蛋饼+煎的鸡排堡+乳清
训练前：香蕉 训练後：乳清+全联贝果
午餐跟晚餐：总共会吃大概800-900克熟米+200-300克水煮鸡胸肉跟一碗烫青菜
请教各位巨巨 前辈们，我现在应该先增肌还是减脂？或是饮食方面可以怎麽改善？感谢
各位 麻烦各位了。附上小弟我的inbody
https://i.imgur.com/EjF3VI7.jpg
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 110.30.121.50 (台湾)
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※ 编辑: w7w7wp (110.30.121.50 台湾), 05/17/2022 23:35:31
※ 编辑: w7w7wp (110.30.121.50 台湾), 05/17/2022 23:36:09
※ 编辑: w7w7wp (110.30.121.50 台湾), 05/17/2022 23:39:10
※ 编辑: w7w7wp (110.30.121.50 台湾), 05/17/2022 23:45:10
1F：推 wupeter09: 看你想要什麽体态啊 05/17 23:51
2F：推 denden1231: 你的目标+体态照片。看内容感觉是想夏天有腹肌去海滩05/17 23:53
3F：→ denden1231: ？05/17 23:53
4F：推 rick102233: 感觉你自己都不知道自己想要什麽05/18 00:06
5F：推 avacssf: 羡慕191 05/18 02:37
6F：推 mirroshadow: 191羡慕+105/18 06:48
7F：→ w7w7wp: 感谢各位 因为增到现在发现肚子有点明显变大，而且体脂肪05/18 09:34
8F：→ w7w7wp: 增的比肌肉更多，目标是肌肉量想继续增，但饮食可能要改05/18 09:34
9F：→ w7w7wp: 变一下 05/18 09:34
10F：→ w7w7wp: 想请问我现在应该先减脂个1-2周让体脂稍微降低再继续增吗05/18 10:30
11F：→ w7w7wp: ？ 05/18 10:30
12F：推 denden1231: 感觉是蛋白质吃不够05/18 10:51
13F：推 denden1231: 而且看数据 肌肉成长比体脂肪多啊05/18 10:53
※ 编辑: w7w7wp (110.30.121.50 台湾), 05/18/2022 11:19:19
14F：→ w7w7wp: 感谢 小弟眼干 更正应该是脂肪增的有点多，可能是热量突然 05/18 11:20
15F：→ w7w7wp: 爆增，虽然肌肉量有增加但体脂肪也增了不少 05/18 11:20
16F：→ johnny94: 如果体脂增太快就减一点热量，慢慢调整到适合的速度 05/18 21:33
17F：推 lin860311: 我骨骼肌只有37公斤...脂肪9公斤... 05/19 08:51
18F：→ lin860311: 不过我175而已，也没练下半身 05/19 08:51
19F：推 pinkbeer: 体脂增太快就是精致淀粉拿掉一点 蛋白质多方面摄取 05/20 01:03