最近在PTT上面有人問到，自從他開始健身以後，打排球起跳時的協調性整個跑掉，是否 有可能是重訓造成的？ 的確，若是重量訓練以後，脊椎喪失可彎曲伸直的彈性，便會影響到跳耀的協調性。 正常的起跳動作，脊椎必須先微微彎曲再快速挺直，而不是一直保持中立。這樣有幾個好 處： 1. 脊椎微彎可以讓身體蹲得更低，讓股四頭肌被拉得更長，產生更強的回彈力。 2. 脊椎先彎曲再伸直所產生的力量，大約佔了全部起跳力量的15% 。(Blache & Monteil , 2014) 3. 在助跑跳時，脊椎彎曲再伸直所產生的力矩，可以幫助將往前的速度轉移成向上的力 量。 文獻也發現，核心保持中立的能力與跳躍表現沒有相關，訓練核心穩定也沒有辦法增加跳 躍高度。(Blache & Monteil, 2014) -- 為什麼重量訓練後脊椎反而容易變得僵硬，有可能是沒有放鬆肌肉，或是為了訓練時維持 脊椎中立而養成習慣，影響到其他動作。 要知道保持脊椎中立的目的在於保護關節，因此在做大重量訓練時，或是腰剛受傷時，要 注意保持中立。 但是當轉換到一般運動時，反而要做一些脊椎前彎跟後伸的肌耐力訓練，讓脊椎保持彈性 ，更能幫助力量傳遞避免受傷。 -- 正常的起跳動作，可以參考以下影片及他的頻道 https://www.youtube.com/watch?v=-pqdJw4JjWE -- 如果對於如何重量訓練才不會越練越僵硬，或是造成受傷，可以追蹤我的粉專或是IG，會 不定期分享相關資訊。 https://www.facebook.com/LibooPT https://www.instagram.com/libo_pt/ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.11.197.163 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1652791955.A.A83.html ※ 編輯: libooo (39.11.197.163 臺灣), 05/17/2022 20:53:27 ※ 編輯: libooo (39.11.197.163 臺灣), 05/17/2022 20:54:05 重量訓練沒有不好，若是跳躍動作協調性太好，相對落地時肌肉力量不足，反而要多做重 量訓練，避免受傷 但是怎樣才能避免重量訓練的不良反應，就需要顧到很多細節，這也是為什麼我們需要找 專業的教練甚至團隊 ※ 編輯: libooo (39.11.197.163 臺灣), 05/17/2022 21:09:27 ※ 編輯: libooo (39.11.197.163 臺灣), 05/17/2022 21:16:03 文獻跟我所講的都是腰椎沒錯喔，但是你講的對，臀肌張力不能消失，所以是整個上半身 連同腰椎相對骨盆做一點點前彎的動作 ※ 編輯: libooo (39.11.197.163 臺灣), 05/17/2022 21:45:18 要有足夠的stiffness，但是不能變得rigid or flaccid ※ 編輯: libooo (39.11.71.50 臺灣), 05/17/2022 23:34:37 沒錯，這是手擺動時，會自然產生的手胸腰連帶動作，並不是單獨做出腰椎前彎後伸。但 若是習慣深蹲時手被固定在身體後方，或是肩胛骨夾緊，背打直甩壺鈴，就有可能無法自 然產生腰椎的連帶動作 ※ 編輯: libooo (27.53.146.154 臺灣), 05/18/2022 10:48:49 ※ 編輯: libooo (27.53.146.154 臺灣), 05/18/2022 11:06:39