最近在PTT上面有人问到，自从他开始健身以後，打排球起跳时的协调性整个跑掉，是否 有可能是重训造成的？ 的确，若是重量训练以後，脊椎丧失可弯曲伸直的弹性，便会影响到跳耀的协调性。 正常的起跳动作，脊椎必须先微微弯曲再快速挺直，而不是一直保持中立。这样有几个好 处： 1. 脊椎微弯可以让身体蹲得更低，让股四头肌被拉得更长，产生更强的回弹力。 2. 脊椎先弯曲再伸直所产生的力量，大约占了全部起跳力量的15% 。(Blache & Monteil , 2014) 3. 在助跑跳时，脊椎弯曲再伸直所产生的力矩，可以帮助将往前的速度转移成向上的力 量。 文献也发现，核心保持中立的能力与跳跃表现没有相关，训练核心稳定也没有办法增加跳 跃高度。(Blache & Monteil, 2014) -- 为什麽重量训练後脊椎反而容易变得僵硬，有可能是没有放松肌肉，或是为了训练时维持 脊椎中立而养成习惯，影响到其他动作。 要知道保持脊椎中立的目的在於保护关节，因此在做大重量训练时，或是腰刚受伤时，要 注意保持中立。 但是当转换到一般运动时，反而要做一些脊椎前弯跟後伸的肌耐力训练，让脊椎保持弹性 ，更能帮助力量传递避免受伤。 -- 正常的起跳动作，可以参考以下影片及他的频道 https://www.youtube.com/watch?v=-pqdJw4JjWE -- 如果对於如何重量训练才不会越练越僵硬，或是造成受伤，可以追踪我的粉专或是IG，会 不定期分享相关资讯。 https://www.facebook.com/LibooPT https://www.instagram.com/libo_pt/ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.11.197.163 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1652791955.A.A83.html ※ 编辑: libooo (39.11.197.163 台湾), 05/17/2022 20:53:27 ※ 编辑: libooo (39.11.197.163 台湾), 05/17/2022 20:54:05 重量训练没有不好，若是跳跃动作协调性太好，相对落地时肌肉力量不足，反而要多做重 量训练，避免受伤 但是怎样才能避免重量训练的不良反应，就需要顾到很多细节，这也是为什麽我们需要找 专业的教练甚至团队 ※ 编辑: libooo (39.11.197.163 台湾), 05/17/2022 21:09:27 ※ 编辑: libooo (39.11.197.163 台湾), 05/17/2022 21:16:03 文献跟我所讲的都是腰椎没错喔，但是你讲的对，臀肌张力不能消失，所以是整个上半身 连同腰椎相对骨盆做一点点前弯的动作 ※ 编辑: libooo (39.11.197.163 台湾), 05/17/2022 21:45:18 要有足够的stiffness，但是不能变得rigid or flaccid ※ 编辑: libooo (39.11.71.50 台湾), 05/17/2022 23:34:37 没错，这是手摆动时，会自然产生的手胸腰连带动作，并不是单独做出腰椎前弯後伸。但 若是习惯深蹲时手被固定在身体後方，或是肩胛骨夹紧，背打直甩壶铃，就有可能无法自 然产生腰椎的连带动作 ※ 编辑: libooo (27.53.146.154 台湾), 05/18/2022 10:48:49 ※ 编辑: libooo (27.53.146.154 台湾), 05/18/2022 11:06:39