作者silentgiant (不言而喻)
看板MuscleBeach
標題[問題] 想減脂到底要多吃還是少吃 碳水
時間Tue May 10 12:36:36 2022
一般來說 應該要減少攝食碳水化合物 好像是說碳水規類於澱粉類 醣類
米飯就像糖一樣會增肥
可是 查了一下資訊 米飯澱粉類不可以吃少 想要增肌就要增重
增重的同時免不了會增脂 運動的時候會優先以碳水為能量來源
減脂就是要增加熱量缺口 要怎麼做
我每天都有吃到將近120多公克的蛋白質 白飯1/3~3/2碗
目前 身高167 體重59.5
體脂16.8 骨骼肌27.3
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.21.176 (臺灣)
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1F：推 final9711: 你到底要增肌還減脂 05/10 12:40
2F：推 jizzer5566: 只有新手階段才能同時增肌減脂 05/10 12:41
3F：→ jizzer5566: 你練兩年以上，增肌跟減脂只能擇一做 05/10 12:42
4F：推 polyasia: 原po不也說:減脂就是要增加熱量缺口 05/10 12:45
5F：推 Beersheep: 你不知道自己想要什麼 05/10 12:50
※ 編輯: silentgiant (114.47.21.176 臺灣), 05/10/2022 12:53:01
6F：推 TGLiu: 你自己都講了 增重才要多吃碳水 05/10 12:54
7F：→ TGLiu: 熱量赤字不砍碳水難到砍蛋白質嗎 05/10 12:55
8F：推 Ruruto49: 想減脂多少都會掉肌肉 想要只掉脂肪完全不掉肌肉滿難的 05/10 12:55
9F：→ choubinshou: 你到底要增肌還減脂 05/10 13:00
10F：推 ji326422209: 訓練前後吃碳水就好，其他時間只吃蛋白質跟油脂 05/10 13:02
11F：推 nocash: 多吃吧，不到60公斤一律都是多吃 05/10 13:03
12F：推 foxs9: 性別 體脂 骨骼肌都沒講 是要通靈嗎 05/10 13:10
※ 編輯: silentgiant (114.47.21.176 臺灣), 05/10/2022 13:14:20
13F：推 mom213: 健身更要健腦 05/10 13:27
14F：→ yaki: 你知道自己在講什麼嗎 增肌跟減脂 是兩回事 不同作法 05/10 13:27
15F：推 foxs9: 你的數據是女生的話 不需要減脂了 05/10 13:29
16F：→ silentgiant: 我男的 05/10 13:30
17F：推 JackSpecial: 你16.8是公斤還是%阿 05/10 13:44
18F：→ silentgiant: 是% 05/10 13:45
19F：→ XZXie: 太輕惹 建議先走增肌 05/10 13:51
20F：推 yawenla: 如果是男生，以你的數據應該是增肌，好好吃好好訓練，碳 05/10 13:51
21F：→ yawenla: 水和蛋白質都要夠。 05/10 13:51
22F：→ XZXie: 只要肌肉增加得比脂肪多 體脂比自然就會降惹 05/10 13:52
23F：推 FarkU: 要熱量赤字 05/10 15:02
24F：推 Rmumu1126: 問減脂然後一直講增肌 05/10 15:19
25F：推 LVE: 本版沒在跟你減脂肪的。增肌增肌重訓重訓吃吃吃吃吃 05/10 15:37
26F：→ showhand156: 二樓的說法有根據嗎，什麼叫練兩年以上就無法增肌減 05/10 16:13
27F：→ showhand156: 脂 05/10 16:13
28F：→ choubinshou: 你是不是預設增肌減脂是同一件事？那個是運動課程 05/10 16:31
29F：→ choubinshou: 才會出現的名詞說法。你自己也說增肌就要增重(盈餘) 05/10 16:31
30F：→ choubinshou: 減脂就是要製造熱量缺口。你自己想一下沒發現衝突嗎? 05/10 16:32
31F：推 donateme: 但我也的確是有遇過新手會肌肉量增加的同時體脂也減 05/10 16:42
32F：→ choubinshou: 因為inbody的骨骼肌是總重減去其他組成得來的吧 05/10 16:47
33F：→ choubinshou: 所以大多過重的人，初期減重減脂的時候很容易出現 05/10 16:48
34F：→ choubinshou: 骨骼肌的數值少量增加的這種情形 我也覺得很神奇 05/10 16:48
35F：推 JAMES0128: ffmi21以下 增肌減脂 應該很容易發生 05/10 16:51
36F：推 x851221: 少吃但不能不吃 05/10 17:16
37F：推 boy1031: 瘦子可以隨便吃吧，當初我也50公斤15%體脂一天4個便當， 05/10 17:44
38F：→ boy1031: 都能增加10公斤體重，變成60公斤體脂10%，身高176 05/10 17:44
39F：→ boy1031: 死命吃死命練進步神速，大概10個月吧 05/10 17:44
40F：推 aa7520tw: 先拼命吃麥當勞把體重先拉到65，再來健身吧 05/10 18:44
41F：推 kele1206: 你的數據如果說女生一定超好看哈 05/10 19:22
42F：推 lphone7: 開始訓練的第一年很容易達到同時增肌減脂 05/10 19:50
43F：推 vancepeng: 你不能兩個都要欸 05/10 20:59
44F：推 xd5477: 說吃到65的是在教增脂？ 05/10 21:25
45F：→ xd5477: 增加熱量缺口最簡單就是有氧，而不是少吃 05/10 21:26
46F：推 TaiwanNeko: 吃少一點，重訓多一點，就同時增肌減脂了 05/10 21:43
47F：→ TaiwanNeko: 而且這樣練出來的身材才是大眾喜歡的，而不是健力肥宅 05/10 21:43
48F：推 endlesschaos: 重點是熱量赤字 碳水是在重訓時供能好用 你要增肌 05/10 22:13
49F：→ endlesschaos: 就得要重訓 要重訓就需要能量 05/10 22:13
50F：→ aggressorX: 不吃碳水乾脆不要練了 沒力 05/11 00:05
51F：推 faechai5566: 感覺你比較需要先增肌 同時很難啦 以前剛接觸健身的 05/11 00:10
52F：→ faechai5566: 時候曾經有過一陣子 但現在沒辦法了 都要按照wg教練 05/11 00:10
53F：→ faechai5566: 排的菜單做減脂或增肌循環 才比較容易達成 05/11 00:10
54F：推 kobi0910: 體脂又沒多高 不一定要減脂吧 05/11 02:59
55F：推 iamgodisme: 每天記錄體重跟飲食 然後訓練量要夠 去買個電子磅秤 05/11 03:55
56F：→ iamgodisme: 紀錄每天吃多少澱粉 蛋白質不變 去觀察每週體重變化 05/11 03:55
57F：→ iamgodisme: 如果這週變胖 那就拿掉點碳水 慢慢調整 05/11 03:55
58F：推 wxy1356: 體脂肪16是在哭夭三小 05/11 09:25
59F：推 gp6ej3: 肌肉不到30kg太少，先以增重優先吧。蛋白質攝取有夠，可 05/11 09:37
60F：→ gp6ej3: 能就是熱量攝取太少，肌肉增長恢復緩慢；另一方面體力不 05/11 09:37
61F：→ gp6ej3: 足，導致訓練量能不夠、刺激不足。 05/11 09:37
62F：推 korzen: 同時增肌減脂不只要新手階段才有機會達到 而且要是體脂偏 05/11 13:31
63F：→ korzen: 高的新手== 05/11 13:31
64F：→ Dwccc: 減脂是看熱量 跟碳水多少根本無關。 05/11 15:35
65F：→ Dwccc: 不管蛋白質 脂肪 還是碳水，多餘部分身體就會全部合成脂肪 05/11 15:37
66F：→ Dwccc: 。當你血糖不足，身體就會把脂肪轉換成葡萄糖。 05/11 15:37
67F：→ Dwccc: 如果要增重加肌肉量，重訓強度是重點，而重訓是瞬間爆發， 05/11 15:42
68F：→ Dwccc: 用到肌肉儲存的血糖，所以碳水前一天沒吃夠會影響到隔天重 05/11 15:42
69F：→ Dwccc: 訓強度。 05/11 15:42
70F：→ Dwccc: 蛋白質 碳水吃夠，其餘補脂肪，總熱量減少就可以了 05/11 15:47
71F：→ Dwccc: 如果要短時間增加熱量消耗，慢跑的效果 會比重訓好很多， 05/11 15:53
72F：→ Dwccc: 所以每天慢跑30分鐘，順順跑不需要太高速。也不用一次跑30 05/11 15:53
73F：→ Dwccc: 分鐘，可以分次跑。我一般重訓前會熱身跑10分鐘，如果減脂 05/11 15:53
74F：→ Dwccc: 時，重訓完會跑10分鍾2次，中間喝水上廁所 休息一下。 05/11 15:53
75F：→ Dwccc: 練腿日 我是不會跑啦 05/11 15:54
76F：→ Dwccc: 15%體脂很高了 樓上推文zz，沒有10%腹肌都不明顯。 05/11 15:59
77F：→ Dwccc: 體重紀錄一個禮拜一次，選固定時間，建議早上剛起床廁所後 05/11 16:01
78F：→ Dwccc: 早餐前。不同時間測體重會不準確。如果一個禮拜沒有減1公 05/11 16:01
79F：→ Dwccc: 斤就是熱量太高，要減少熱量攝取或增加熱量消耗 05/11 16:01
80F：→ Dwccc: 如過重訓感覺比之前沒力，可能碳水攝取太少。 05/11 16:06
82F：→ FarkU: /SntlMvZ.jpg 05/11 16:09
84F：→ Dwccc: 那是正常人標準法zz 05/11 16:11
85F：→ Dwccc: 來重訓又只要15%那不必問了 快去睡 05/11 16:12
86F：→ korzen: 原來體脂沒低於10%就叫高(筆記 05/11 20:18
87F：推 FarkU: 重訓原來只能往低體脂練喔？看來該睡的是你。 05/11 20:35
88F：→ Dwccc: 樓上高見 都愛答非所問。 05/12 16:00
89F：→ ego800429: 體脂幾%叫低純粹每個人標準不同，沒啥好吵的，有的人 09/25 22:48
90F：→ ego800429: 健身的同時也想吃美食，那15-16%的確低了，但有的人要 09/25 22:48
91F：→ ego800429: 比賽，10%都嫌太高，看你自己追求什麼目標。這篇文最好 09/25 22:48
92F：→ ego800429: 笑的是叫你去吃麥當勞吃到65kg的，會害死人的 09/25 22:48