作者silentgiant (不言而喻)
看板MuscleBeach
标题[问题] 想减脂到底要多吃还是少吃 碳水
时间Tue May 10 12:36:36 2022
一般来说 应该要减少摄食碳水化合物 好像是说碳水规类於淀粉类 醣类
米饭就像糖一样会增肥
可是 查了一下资讯 米饭淀粉类不可以吃少 想要增肌就要增重
增重的同时免不了会增脂 运动的时候会优先以碳水为能量来源
减脂就是要增加热量缺口 要怎麽做
我每天都有吃到将近120多公克的蛋白质 白饭1/3~3/2碗
目前 身高167 体重59.5
体脂16.8 骨骼肌27.3
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.47.21.176 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1652157399.A.F29.html
1F：推 final9711: 你到底要增肌还减脂 05/10 12:40
2F：推 jizzer5566: 只有新手阶段才能同时增肌减脂 05/10 12:41
3F：→ jizzer5566: 你练两年以上，增肌跟减脂只能择一做 05/10 12:42
4F：推 polyasia: 原po不也说:减脂就是要增加热量缺口 05/10 12:45
5F：推 Beersheep: 你不知道自己想要什麽 05/10 12:50
※ 编辑: silentgiant (114.47.21.176 台湾), 05/10/2022 12:53:01
6F：推 TGLiu: 你自己都讲了 增重才要多吃碳水 05/10 12:54
7F：→ TGLiu: 热量赤字不砍碳水难到砍蛋白质吗 05/10 12:55
8F：推 Ruruto49: 想减脂多少都会掉肌肉 想要只掉脂肪完全不掉肌肉满难的 05/10 12:55
9F：→ choubinshou: 你到底要增肌还减脂 05/10 13:00
10F：推 ji326422209: 训练前後吃碳水就好，其他时间只吃蛋白质跟油脂 05/10 13:02
11F：推 nocash: 多吃吧，不到60公斤一律都是多吃 05/10 13:03
12F：推 foxs9: 性别 体脂 骨骼肌都没讲 是要通灵吗 05/10 13:10
※ 编辑: silentgiant (114.47.21.176 台湾), 05/10/2022 13:14:20
13F：推 mom213: 健身更要健脑 05/10 13:27
14F：→ yaki: 你知道自己在讲什麽吗 增肌跟减脂 是两回事 不同作法 05/10 13:27
15F：推 foxs9: 你的数据是女生的话 不需要减脂了 05/10 13:29
16F：→ silentgiant: 我男的 05/10 13:30
17F：推 JackSpecial: 你16.8是公斤还是%阿 05/10 13:44
18F：→ silentgiant: 是% 05/10 13:45
19F：→ XZXie: 太轻惹 建议先走增肌 05/10 13:51
20F：推 yawenla: 如果是男生，以你的数据应该是增肌，好好吃好好训练，碳 05/10 13:51
21F：→ yawenla: 水和蛋白质都要够。 05/10 13:51
22F：→ XZXie: 只要肌肉增加得比脂肪多 体脂比自然就会降惹 05/10 13:52
23F：推 FarkU: 要热量赤字 05/10 15:02
24F：推 Rmumu1126: 问减脂然後一直讲增肌 05/10 15:19
25F：推 LVE: 本版没在跟你减脂肪的。增肌增肌重训重训吃吃吃吃吃 05/10 15:37
26F：→ showhand156: 二楼的说法有根据吗，什麽叫练两年以上就无法增肌减 05/10 16:13
27F：→ showhand156: 脂 05/10 16:13
28F：→ choubinshou: 你是不是预设增肌减脂是同一件事？那个是运动课程 05/10 16:31
29F：→ choubinshou: 才会出现的名词说法。你自己也说增肌就要增重(盈余) 05/10 16:31
30F：→ choubinshou: 减脂就是要制造热量缺口。你自己想一下没发现冲突吗? 05/10 16:32
31F：推 donateme: 但我也的确是有遇过新手会肌肉量增加的同时体脂也减 05/10 16:42
32F：→ choubinshou: 因为inbody的骨骼肌是总重减去其他组成得来的吧 05/10 16:47
33F：→ choubinshou: 所以大多过重的人，初期减重减脂的时候很容易出现 05/10 16:48
34F：→ choubinshou: 骨骼肌的数值少量增加的这种情形 我也觉得很神奇 05/10 16:48
35F：推 JAMES0128: ffmi21以下 增肌减脂 应该很容易发生 05/10 16:51
36F：推 x851221: 少吃但不能不吃 05/10 17:16
37F：推 boy1031: 瘦子可以随便吃吧，当初我也50公斤15%体脂一天4个便当， 05/10 17:44
38F：→ boy1031: 都能增加10公斤体重，变成60公斤体脂10%，身高176 05/10 17:44
39F：→ boy1031: 死命吃死命练进步神速，大概10个月吧 05/10 17:44
40F：推 aa7520tw: 先拼命吃麦当劳把体重先拉到65，再来健身吧 05/10 18:44
41F：推 kele1206: 你的数据如果说女生一定超好看哈 05/10 19:22
42F：推 lphone7: 开始训练的第一年很容易达到同时增肌减脂 05/10 19:50
43F：推 vancepeng: 你不能两个都要欸 05/10 20:59
44F：推 xd5477: 说吃到65的是在教增脂？ 05/10 21:25
45F：→ xd5477: 增加热量缺口最简单就是有氧，而不是少吃 05/10 21:26
46F：推 TaiwanNeko: 吃少一点，重训多一点，就同时增肌减脂了 05/10 21:43
47F：→ TaiwanNeko: 而且这样练出来的身材才是大众喜欢的，而不是健力肥宅 05/10 21:43
48F：推 endlesschaos: 重点是热量赤字 碳水是在重训时供能好用 你要增肌 05/10 22:13
49F：→ endlesschaos: 就得要重训 要重训就需要能量 05/10 22:13
50F：→ aggressorX: 不吃碳水乾脆不要练了 没力 05/11 00:05
51F：推 faechai5566: 感觉你比较需要先增肌 同时很难啦 以前刚接触健身的 05/11 00:10
52F：→ faechai5566: 时候曾经有过一阵子 但现在没办法了 都要按照wg教练 05/11 00:10
53F：→ faechai5566: 排的菜单做减脂或增肌循环 才比较容易达成 05/11 00:10
54F：推 kobi0910: 体脂又没多高 不一定要减脂吧 05/11 02:59
55F：推 iamgodisme: 每天记录体重跟饮食 然後训练量要够 去买个电子磅秤 05/11 03:55
56F：→ iamgodisme: 纪录每天吃多少淀粉 蛋白质不变 去观察每周体重变化 05/11 03:55
57F：→ iamgodisme: 如果这周变胖 那就拿掉点碳水 慢慢调整 05/11 03:55
58F：推 wxy1356: 体脂肪16是在哭夭三小 05/11 09:25
59F：推 gp6ej3: 肌肉不到30kg太少，先以增重优先吧。蛋白质摄取有够，可 05/11 09:37
60F：→ gp6ej3: 能就是热量摄取太少，肌肉增长恢复缓慢；另一方面体力不 05/11 09:37
61F：→ gp6ej3: 足，导致训练量能不够、刺激不足。 05/11 09:37
62F：推 korzen: 同时增肌减脂不只要新手阶段才有机会达到 而且要是体脂偏 05/11 13:31
63F：→ korzen: 高的新手== 05/11 13:31
64F：→ Dwccc: 减脂是看热量 跟碳水多少根本无关。 05/11 15:35
65F：→ Dwccc: 不管蛋白质 脂肪 还是碳水，多余部分身体就会全部合成脂肪 05/11 15:37
66F：→ Dwccc: 。当你血糖不足，身体就会把脂肪转换成葡萄糖。 05/11 15:37
67F：→ Dwccc: 如果要增重加肌肉量，重训强度是重点，而重训是瞬间爆发， 05/11 15:42
68F：→ Dwccc: 用到肌肉储存的血糖，所以碳水前一天没吃够会影响到隔天重 05/11 15:42
69F：→ Dwccc: 训强度。 05/11 15:42
70F：→ Dwccc: 蛋白质 碳水吃够，其余补脂肪，总热量减少就可以了 05/11 15:47
71F：→ Dwccc: 如果要短时间增加热量消耗，慢跑的效果 会比重训好很多， 05/11 15:53
72F：→ Dwccc: 所以每天慢跑30分钟，顺顺跑不需要太高速。也不用一次跑30 05/11 15:53
73F：→ Dwccc: 分钟，可以分次跑。我一般重训前会热身跑10分钟，如果减脂 05/11 15:53
74F：→ Dwccc: 时，重训完会跑10分锺2次，中间喝水上厕所 休息一下。 05/11 15:53
75F：→ Dwccc: 练腿日 我是不会跑啦 05/11 15:54
76F：→ Dwccc: 15%体脂很高了 楼上推文zz，没有10%腹肌都不明显。 05/11 15:59
77F：→ Dwccc: 体重纪录一个礼拜一次，选固定时间，建议早上刚起床厕所後 05/11 16:01
78F：→ Dwccc: 早餐前。不同时间测体重会不准确。如果一个礼拜没有减1公 05/11 16:01
79F：→ Dwccc: 斤就是热量太高，要减少热量摄取或增加热量消耗 05/11 16:01
80F：→ Dwccc: 如过重训感觉比之前没力，可能碳水摄取太少。 05/11 16:06
82F：→ FarkU: /SntlMvZ.jpg 05/11 16:09
84F：→ Dwccc: 那是正常人标准法zz 05/11 16:11
85F：→ Dwccc: 来重训又只要15%那不必问了 快去睡 05/11 16:12
86F：→ korzen: 原来体脂没低於10%就叫高(笔记 05/11 20:18
87F：推 FarkU: 重训原来只能往低体脂练喔？看来该睡的是你。 05/11 20:35
88F：→ Dwccc: 楼上高见 都爱答非所问。 05/12 16:00
89F：→ ego800429: 体脂几%叫低纯粹每个人标准不同，没啥好吵的，有的人 09/25 22:48
90F：→ ego800429: 健身的同时也想吃美食，那15-16%的确低了，但有的人要 09/25 22:48
91F：→ ego800429: 比赛，10%都嫌太高，看你自己追求什麽目标。这篇文最好 09/25 22:48
92F：→ ego800429: 笑的是叫你去吃麦当劳吃到65kg的，会害死人的 09/25 22:48