作者PTTerYoShi (YoShi)
看板MuscleBeach
標題[問題] 買沙袋綁腿練股四頭肌
時間Tue May 10 01:40:10 2022
因為打籃球原因，膝蓋半月板有運動傷害
醫生建議加強股四頭肌增加穩定性
表示可用坐姿抬腿的方式來練
但自己是休個1～2週，比較不痛或沒有腫脹感
就又跑去打，只是一直無法全癒
一直反覆重演的情況下
最近想認真的來解決這個問題
所以有了買沙袋綁腿，增加負重的想法
想問板友
1、在可負荷的情況下，這樣的方式是否有必要，
或是其實不用買，深蹲就好？
2、雙北有推薦賣沙袋綁腿的地方嗎？
去迪卡儂看都1-2公斤的，想買重一點
3、有也是半月板受傷的板友嗎？是否可分享加強股四頭肌後的效果
聽球友有動刀處理的，但自己覺得自己還沒到那麼嚴重
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1F：推 dunkerrrrr: 我小六的時候半月板就撕裂了 沒動刀 後來也是一直 05/10 01:57
2F：→ dunkerrrrr: 反覆發作 那時侯是在蝦皮買了一個彈力繩可以綁在腰 05/10 01:57
3F：→ dunkerrrrr: 跟腳踝的訓練器材 訓練後狀況好跟多 05/10 01:57
4F：推 d840926: 你腿部負重增加 膝蓋的承重不就也增加了 05/10 01:57
5F：→ dunkerrrrr: 那東西好像叫什麼垂直深蹲阻力帶的樣子 05/10 01:59
6F：→ dunkerrrrr: 阿對了 我那時侯沒辦法做坐姿抬腿這個動作 膝蓋沒 05/10 02:02
7F：→ dunkerrrrr: 辦法伸到全直外 半月板反而會更痛 我自己是覺得其 05/10 02:02
8F：→ dunkerrrrr: 他動作比較適合 05/10 02:02
9F：噓 AccLaborGo: 沒痊癒又跑去打不就活該… 05/10 02:48
10F：推 AccLaborGo: 認真回，你需要找有在作運動治療的醫師或物治幫你評 05/10 02:54
11F：→ AccLaborGo: 估現在能屈伸的角度及負荷，也要釐清是什麼動作或可 05/10 02:54
12F：→ AccLaborGo: 能的潛在失衡造成你在運動時累積傷害/無法復原 05/10 02:54
13F：→ PTTerYoShi: 感謝大家的回覆，休息後膝蓋能屈伸的角度與日常無異 05/10 08:06
14F：→ PTTerYoShi: ，膝蓋不適多發生於跳動激烈碰撞（著地後下盤不穩） 05/10 08:06
15F：→ PTTerYoShi: 或快速的轉身，打球目前只打養生籃球 05/10 08:06
16F：→ coqsportif: 著地不穩的話 往下踝部、往上臀部的穩定性也很重要 05/10 09:15
17F：推 silentgiant: 我髕骨外翻該怎麼辦 05/10 09:41
18F：→ silentgiant: 醫生也是建議我訓練股四頭肌 改以游泳為主 05/10 09:42
19F：→ silentgiant: 我現在重訓都沒再練深蹲 改練腿推腿踢 05/10 09:44
20F：推 thank7595: 深蹲不用重量，四頭肌參考職業單車 05/10 10:32
21F：噓 jay401401: 寧願信批踢踢 也不願意信專業的醫生 呵呵 05/10 10:32
22F：推 LVE: 乖乖上健身房即試試看 05/10 11:40
23F：→ LVE: 或你可以了解一下職業球員哪一個不健身的。問問他怎麼做。我 05/10 11:41
24F：→ LVE: 相信不太好找 05/10 11:41
25F：推 g98675: 股四頭肌可以騎車訓練 05/10 11:49
26F：推 w603210326: 我兩邊半月板都有開刀，前期以機械式跟徒手分腿蹲先開 05/10 12:08
27F：→ w603210326: 始練，等力量上去了才進入深蹲，目前深蹲重量已經達 05/10 12:08
28F：→ w603210326: 體重兩倍，很少復發膝蓋痛了 05/10 12:08
29F：→ creative: 年輕的話生長因子豐富，要不要嘗試PRP治療半月板的部分 05/10 12:32
30F：推 ernielwl: 麻煩請找專業教練,不要發問抓藥練 05/10 12:45
31F：推 patty0702: 還是去健身房吧 沙袋功用不大 我剛開始去萵苣也是啥都 05/10 15:59
32F：→ patty0702: 不會 從機械式開始慢慢做 總是會進步的 05/10 16:00
33F：推 Iversonshao: this channel kneesovertoe 你可以看看 05/10 20:29
34F：推 qwe123456460: 吊水桶看看好了 05/11 02:01
35F：推 hark089: 認識一個人雙腳綁鉛塊練木葉旋風，拿掉之後跟鬼一樣快 05/11 13:07
36F：推 a1121210: 沙袋，看怎麼用，只記得以前復健科是綁腳，坐著腳踢腿 05/12 12:41
37F：→ a1121210: 跟手拿平舉，沒有其他的。 05/12 12:41
38F：推 a1121210: 嗯，復健而已，恢復或維持生活肌肉量。運動的話，徒手訓 05/12 12:43
39F：→ a1121210: 練重量搞不好還更重 05/12 12:43