作者PTTerYoShi (YoShi)
看板MuscleBeach
标题[问题] 买沙袋绑腿练股四头肌
时间Tue May 10 01:40:10 2022
因为打篮球原因，膝盖半月板有运动伤害
医生建议加强股四头肌增加稳定性
表示可用坐姿抬腿的方式来练
但自己是休个1～2周，比较不痛或没有肿胀感
就又跑去打，只是一直无法全癒
一直反覆重演的情况下
最近想认真的来解决这个问题
所以有了买沙袋绑腿，增加负重的想法
想问板友
1、在可负荷的情况下，这样的方式是否有必要，
或是其实不用买，深蹲就好？
2、双北有推荐卖沙袋绑腿的地方吗？
去迪卡侬看都1-2公斤的，想买重一点
3、有也是半月板受伤的板友吗？是否可分享加强股四头肌後的效果
听球友有动刀处理的，但自己觉得自己还没到那麽严重
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1F：推 dunkerrrrr: 我小六的时候半月板就撕裂了 没动刀 後来也是一直 05/10 01:57
2F：→ dunkerrrrr: 反覆发作 那时侯是在虾皮买了一个弹力绳可以绑在腰 05/10 01:57
3F：→ dunkerrrrr: 跟脚踝的训练器材 训练後状况好跟多 05/10 01:57
4F：推 d840926: 你腿部负重增加 膝盖的承重不就也增加了 05/10 01:57
5F：→ dunkerrrrr: 那东西好像叫什麽垂直深蹲阻力带的样子 05/10 01:59
6F：→ dunkerrrrr: 阿对了 我那时侯没办法做坐姿抬腿这个动作 膝盖没 05/10 02:02
7F：→ dunkerrrrr: 办法伸到全直外 半月板反而会更痛 我自己是觉得其 05/10 02:02
8F：→ dunkerrrrr: 他动作比较适合 05/10 02:02
9F：嘘 AccLaborGo: 没痊癒又跑去打不就活该… 05/10 02:48
10F：推 AccLaborGo: 认真回，你需要找有在作运动治疗的医师或物治帮你评 05/10 02:54
11F：→ AccLaborGo: 估现在能屈伸的角度及负荷，也要厘清是什麽动作或可 05/10 02:54
12F：→ AccLaborGo: 能的潜在失衡造成你在运动时累积伤害/无法复原 05/10 02:54
13F：→ PTTerYoShi: 感谢大家的回覆，休息後膝盖能屈伸的角度与日常无异 05/10 08:06
14F：→ PTTerYoShi: ，膝盖不适多发生於跳动激烈碰撞（着地後下盘不稳） 05/10 08:06
15F：→ PTTerYoShi: 或快速的转身，打球目前只打养生篮球 05/10 08:06
16F：→ coqsportif: 着地不稳的话 往下踝部、往上臀部的稳定性也很重要 05/10 09:15
17F：推 silentgiant: 我髌骨外翻该怎麽办 05/10 09:41
18F：→ silentgiant: 医生也是建议我训练股四头肌 改以游泳为主 05/10 09:42
19F：→ silentgiant: 我现在重训都没再练深蹲 改练腿推腿踢 05/10 09:44
20F：推 thank7595: 深蹲不用重量，四头肌参考职业单车 05/10 10:32
21F：嘘 jay401401: 宁愿信批踢踢 也不愿意信专业的医生 呵呵 05/10 10:32
22F：推 LVE: 乖乖上健身房即试试看 05/10 11:40
23F：→ LVE: 或你可以了解一下职业球员哪一个不健身的。问问他怎麽做。我 05/10 11:41
24F：→ LVE: 相信不太好找 05/10 11:41
25F：推 g98675: 股四头肌可以骑车训练 05/10 11:49
26F：推 w603210326: 我两边半月板都有开刀，前期以机械式跟徒手分腿蹲先开 05/10 12:08
27F：→ w603210326: 始练，等力量上去了才进入深蹲，目前深蹲重量已经达 05/10 12:08
28F：→ w603210326: 体重两倍，很少复发膝盖痛了 05/10 12:08
29F：→ creative: 年轻的话生长因子丰富，要不要尝试PRP治疗半月板的部分 05/10 12:32
30F：推 ernielwl: 麻烦请找专业教练,不要发问抓药练 05/10 12:45
31F：推 patty0702: 还是去健身房吧 沙袋功用不大 我刚开始去莴苣也是啥都 05/10 15:59
32F：→ patty0702: 不会 从机械式开始慢慢做 总是会进步的 05/10 16:00
33F：推 Iversonshao: this channel kneesovertoe 你可以看看 05/10 20:29
34F：推 qwe123456460: 吊水桶看看好了 05/11 02:01
35F：推 hark089: 认识一个人双脚绑铅块练木叶旋风，拿掉之後跟鬼一样快 05/11 13:07
36F：推 a1121210: 沙袋，看怎麽用，只记得以前复健科是绑脚，坐着脚踢腿 05/12 12:41
37F：→ a1121210: 跟手拿平举，没有其他的。 05/12 12:41
38F：推 a1121210: 嗯，复健而已，恢复或维持生活肌肉量。运动的话，徒手训 05/12 12:43
39F：→ a1121210: 练重量搞不好还更重 05/12 12:43