作者caramelly (焦糖)
看板MuscleBeach
標題[問題] 自主訓練還是要找教練
時間Sun May 8 18:05:33 2022
從小到大我都是肉肉的身型，160cm的身高曾經胖到65公斤體脂33%。一直都有運動習慣但
沒有控制飲食體重也沒有特別改變。三年前開始168、多吃蛋白質、增加慢跑，體重體脂
降到57kg, 26~28%。
變瘦很開心但是覺得身型很扁肉垮垮的，想在今年秋天前看到自己能變成很curvy帶點線
條的女生（跨越40歲的小小心願）。目前我是彈力繩自主訓練+跑步，只是進步很慢，這
是最近的照片。也想過找教練開始重訓，但十年前的經驗很差每次都練到快吐出來。
想請問各位會持續自主訓練（增加啞鈴、壺鈴）+高蛋白飲食，還是會找教練給訓練菜單
？台北大安文山新店有推薦的教練嗎？
https://i.imgur.com/meCvpy3.jpg
https://i.imgur.com/8aGK682.jpg
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1F：→ Justapig: 經濟吃寬裕就請啊，然後記得先打聽一下教練風評 05/08 18:20
2F：推 booth: 噗 都四十了誰管你身材小差異啊 05/08 18:38
3F：推 limpgj94: 樓上的有什麼問題啊 05/08 18:41
4F：推 notgoodcow: 當然是自己在意自己 這很重要好不 05/08 18:45
5F：→ jior: 其實現在這樣也不錯，再練結實一點就差不多了，怕教練課有 05/08 18:57
6F：→ jior: 壓力的話上網爬爬菜單跟姿勢自己去健身房重訓也是可以吧 05/08 18:57
7F：→ HappyPPdog: 自主訓練花時間省錢，請教練花錢省時間，而且比較不 05/08 19:04
8F：→ HappyPPdog: 容易受傷，前提當然是挑到一個好教練。不論是自主訓 05/08 19:04
9F：→ HappyPPdog: 練或是找教練，都要做好功課，加油。 05/08 19:04
10F：推 kuroroTW: 如果目標明確建議找好的教練，但好的難找 05/08 19:06
11F：推 tilasmi: 推新店身體旅行 教練都有實力而且認真 05/08 19:39
12F：推 hfcar2005: 1.自由重量訓練2.看意志力（需有人盯就請教練）3.周練 05/08 19:41
13F：→ hfcar2005: 4次應該很快可以看到效果！曾經有健友練的不錯還是請 05/08 19:41
14F：→ hfcar2005: 教練看，他說自己會偷懶！以上參考一下 05/08 19:41
15F：噓 aataipei: 噓二樓 05/08 19:53
16F：推 aggressorX: 進步很慢是指什麼 確立目標你才知道怎麼找 05/08 20:06
17F：推 htl0918: 二樓在公阿小 05/08 20:09
18F：推 gs00001: 吊牌忘記剪 05/08 20:18
19F：推 HsiangMing: 二樓 好了 05/08 20:27
20F：噓 lronbox: 二樓是？ 05/08 20:38
21F：→ hodsala: 還沒練就這麼俏 已經是練完的效果咧 05/08 20:48
22F：推 selfvalue: 張柏芝也40了 05/08 21:14
24F：推 zzzzzjosh: 40可以參考一下A力地方媽媽 05/08 21:30
25F：推 FlynnZhang: 推 05/08 21:40
26F：推 xslayer: 找教練。然後跟教練溝通說不希望太操 05/08 21:43
27F：推 tonyfire: 看起來要先了解自己要甚麼?目前還看不出妳目前的目標 05/08 21:58
28F：→ sumton: 2樓水準真低 05/08 22:19
29F：推 korzen: 有沒有人在意40歲的身材小差異我不知道，但我蠻肯定有人 05/08 22:28
30F：→ korzen: 從小就得不到別人的在意，ㄏ 05/08 22:28
31F：推 morgankhs: 二樓水準真差 健身難道試為了別人的眼光？ 05/08 22:29
32F：→ korzen: 現在應該比較少把學生操到快吐出來的教練了ㄅ，比較需要 05/08 22:31
33F：→ korzen: 擔心一直聊天聊到妳吐出來的 05/08 22:31
34F：推 MapleWang: 建議原po是不是貼個你目標中楷模的照片、影片 05/08 22:54
35F：推 jfw616: 找教練…學會基礎 05/08 23:08
36F：→ jfw616: 至於練到吐…教練的問題 05/08 23:08
37F：→ jfw616: 但也不能說練到吐是錯的 05/08 23:08
38F：→ jfw616: 初階的隨便操真的都會很累很想吐 05/08 23:09
39F：噓 ikemen0214: 2樓供三小 05/08 23:11
40F：推 ggggg50713: 噗 05/08 23:18
41F：→ usttsu: 上舉重課10週還12週 就學會自主訓練 05/08 23:29
42F：推 salamender: 不是巨巨，運動到現在最怕的就受傷，一受傷就什麼都 05/08 23:33
43F：→ salamender: 沒了，經濟允許的話至少一開始請個人，減少很多撞牆 05/08 23:33
44F：→ salamender: 期。 05/08 23:33
45F：推 tingbaby0920: 相信專業！找教練！！！ 05/08 23:46
46F：推 Ocean21: 如果快40了，我覺得已經是有錢沒時間更禁不起受傷的年紀 05/08 23:55
47F：→ Ocean21: 了，建議花錢請教練，沒有時間自己摸索了，用相對短的時 05/08 23:55
48F：→ Ocean21: 間學會正確的訓練方式，還能減少受傷風險，相信你可以的 05/08 23:55
49F：推 yawenla: 找教練一開始應該也是會從基礎訓練開始，練肌耐力才會進 05/09 00:00
50F：→ yawenla: 階，所以剛開始累是必然的。 05/09 00:00
51F：推 yawenla: 我去年此時體重65，體脂36%，靠自己肌力訓練和飲食控制 05/09 00:03
52F：→ yawenla: 減到53、體脂24%，開始上教練課後一個月減3%體脂到21%， 05/09 00:03
53F：→ yawenla: 明顯體態精實不少，我覺得只要基礎體能不要太差，上幾堂 05/09 00:03
54F：→ yawenla: 教練課試試很值得。 05/09 00:03
55F：推 ppc: 先自己去摸一下機械式，然後兩個禮拜後找教練。 05/09 01:32
56F：推 howggyy: 建議做功課找好的教練！記得不要找萵苣的 05/09 01:38
57F：推 foxs9: 不要找萵苣教練就成功一半了 05/09 01:48
58F：推 angelgirl13: 噗 人家想怎樣乾你屁事 05/09 02:06
59F：推 chiangchia: 二樓記得刷牙 05/09 04:09
60F：推 a963: 2樓 你媽在意你嗎？ 05/09 07:41
61F：推 a91031309: 二樓是仇女仇到腦子壞掉了嗎？ 05/09 08:47
62F：推 athpro700: 先自己練到一個程度再找值得信賴的專業教練，很多教練 05/09 09:15
63F：→ athpro700: 都很呵呵，練一陣子後比較能判斷優劣 05/09 09:15
64F：推 halulu: 他之前上過教練課 只是經驗不太好我想他應該還是能 05/09 09:27
65F：→ halulu: 多少判斷一下 不過要先想好自己想找哪類教練 05/09 09:28
66F：→ halulu: 有些人想找把自己壓榨到最後一滴力氣的 有些人想找 05/09 09:28
67F：→ halulu: 幫補幫搬槓片幫數數陪練的 有些是想找來聊天的... 05/09 09:29
68F：→ halulu: 然後如上所說 如果是在萵苣的話 就先去外面看看吧 05/09 09:29
69F：推 iPadProUser: 二號滾回八卦版啦 05/09 10:50
70F：推 ms19889120: 2樓忘記這裡是海灘版不是八卦版ㄏ 05/09 10:55
71F：推 wtsph: 今年秋天要達到，要非常努力喔，每天都會被課表操得要死 05/09 11:12
72F：推 jamz: 二樓讓人無言，支持40歲還有理想 05/09 11:12
73F：推 mrxjohn: 反正不要找蔬菜教練 05/09 11:43
74F：→ Pornograph: 8卦版來的都這種貨色 05/09 12:35
75F：→ yeeroyuy: 秋天要達標, 不太可能, 找對教練還要超努力 05/09 13:28
76F：推 patty0702: 我剛去WG是都做機械式沒有買教練課 學深蹲硬舉臀推才有 05/09 13:42
77F：→ patty0702: 買了12堂 上完就自己練了 05/09 13:42
78F：推 foxs9: 160/57 27% 到秋天前不難練啊 05/09 14:05
79F：推 kdevil: 沒人帶建議先上課打底 自己亂練可能會受傷 05/09 14:20
80F：推 Rmumu1126: 建議找教練比較快進入狀況 05/09 14:57
81F：推 yawenla: 年齡體重體脂身高都跟我差不多，我去年5月減到11月，體 05/09 16:55
82F：→ yawenla: 脂30%>21%，但肌肉比較需要大重量去刺激，建議還是找教練 05/09 16:55
83F：→ yawenla: 有目標的規劃才有效率，我現在自己練習和上課是在不同地 05/09 16:55
84F：→ yawenla: 方，蠻推薦現在的教練。 05/09 16:55
86F：→ yawenla: 好好吃好好練秋天一定可以達標的，加油 05/09 17:06
87F：推 ytthanaz: 只有練太少吃太多的問題 05/09 18:19
88F：推 iamoldtwo: ☺ 05/10 10:38
89F：→ memidase: 快40歲真的要小心容易受傷，建議找對教練有好的開始 05/10 17:06
90F：推 memidase: 總覺得沒有因為年紀而放棄自己，這種精神很值得鼓勵 05/10 17:09
91F：噓 goshnash: 可悲二樓 05/11 00:17
92F：推 sally12310: 去年猶豫很久之後去上了教練課 真的很推 05/11 00:24
93F：→ sally12310: 大概自己去健身房用簡單器材+在家做徒手可能2-3年， 05/11 00:25
94F：→ sally12310: 體態跟體脂也沒什麼明顯改變，頂多就維持，但去上教練 05/11 00:25
95F：→ sally12310: 課真的改善很多 05/11 00:25
96F：→ sally12310: 但前提是你要找到適合的教練 05/11 00:26
97F：→ themost: 直接上教練證照課程 考到之後得到的比想像中多很多 05/11 08:55
98F：→ themost: 之後無論要自己安排菜單 學習新的知識 動作檢視都很實用 05/11 08:56
99F：→ themost: 準備期間會從被動的被教練帶 轉為主動的學習 效率差很多 05/11 08:58
100F：噓 iuo: 二樓的心智年齡展示 05/11 09:44
101F：推 bnd0327: 找教練啊，妳的初始條件已經很好，教練應該會覺得很好帶 05/11 13:41
102F：噓 Mikli: 2樓真可悲 05/11 22:29
103F：噓 lazysky: 噓二樓 05/12 00:48