作者caramelly (焦糖)
看板MuscleBeach
标题[问题] 自主训练还是要找教练
时间Sun May 8 18:05:33 2022
从小到大我都是肉肉的身型，160cm的身高曾经胖到65公斤体脂33%。一直都有运动习惯但
没有控制饮食体重也没有特别改变。三年前开始168、多吃蛋白质、增加慢跑，体重体脂
降到57kg, 26~28%。
变瘦很开心但是觉得身型很扁肉垮垮的，想在今年秋天前看到自己能变成很curvy带点线
条的女生（跨越40岁的小小心愿）。目前我是弹力绳自主训练+跑步，只是进步很慢，这
是最近的照片。也想过找教练开始重训，但十年前的经验很差每次都练到快吐出来。
想请问各位会持续自主训练（增加哑铃、壶铃）+高蛋白饮食，还是会找教练给训练菜单
？台北大安文山新店有推荐的教练吗？
https://i.imgur.com/meCvpy3.jpg
https://i.imgur.com/8aGK682.jpg
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1F：→ Justapig: 经济吃宽裕就请啊，然後记得先打听一下教练风评 05/08 18:20
2F：推 booth: 噗 都四十了谁管你身材小差异啊 05/08 18:38
3F：推 limpgj94: 楼上的有什麽问题啊 05/08 18:41
4F：推 notgoodcow: 当然是自己在意自己 这很重要好不 05/08 18:45
5F：→ jior: 其实现在这样也不错，再练结实一点就差不多了，怕教练课有 05/08 18:57
6F：→ jior: 压力的话上网爬爬菜单跟姿势自己去健身房重训也是可以吧 05/08 18:57
7F：→ HappyPPdog: 自主训练花时间省钱，请教练花钱省时间，而且比较不 05/08 19:04
8F：→ HappyPPdog: 容易受伤，前提当然是挑到一个好教练。不论是自主训 05/08 19:04
9F：→ HappyPPdog: 练或是找教练，都要做好功课，加油。 05/08 19:04
10F：推 kuroroTW: 如果目标明确建议找好的教练，但好的难找 05/08 19:06
11F：推 tilasmi: 推新店身体旅行 教练都有实力而且认真 05/08 19:39
12F：推 hfcar2005: 1.自由重量训练2.看意志力（需有人盯就请教练）3.周练 05/08 19:41
13F：→ hfcar2005: 4次应该很快可以看到效果！曾经有健友练的不错还是请 05/08 19:41
14F：→ hfcar2005: 教练看，他说自己会偷懒！以上参考一下 05/08 19:41
15F：嘘 aataipei: 嘘二楼 05/08 19:53
16F：推 aggressorX: 进步很慢是指什麽 确立目标你才知道怎麽找 05/08 20:06
17F：推 htl0918: 二楼在公阿小 05/08 20:09
18F：推 gs00001: 吊牌忘记剪 05/08 20:18
19F：推 HsiangMing: 二楼 好了 05/08 20:27
20F：嘘 lronbox: 二楼是？ 05/08 20:38
21F：→ hodsala: 还没练就这麽俏 已经是练完的效果咧 05/08 20:48
22F：推 selfvalue: 张柏芝也40了 05/08 21:14
24F：推 zzzzzjosh: 40可以参考一下A力地方妈妈 05/08 21:30
25F：推 FlynnZhang: 推 05/08 21:40
26F：推 xslayer: 找教练。然後跟教练沟通说不希望太操 05/08 21:43
27F：推 tonyfire: 看起来要先了解自己要甚麽?目前还看不出你目前的目标 05/08 21:58
28F：→ sumton: 2楼水准真低 05/08 22:19
29F：推 korzen: 有没有人在意40岁的身材小差异我不知道，但我蛮肯定有人 05/08 22:28
30F：→ korzen: 从小就得不到别人的在意，ㄏ 05/08 22:28
31F：推 morgankhs: 二楼水准真差 健身难道试为了别人的眼光？ 05/08 22:29
32F：→ korzen: 现在应该比较少把学生操到快吐出来的教练了ㄅ，比较需要 05/08 22:31
33F：→ korzen: 担心一直聊天聊到你吐出来的 05/08 22:31
34F：推 MapleWang: 建议原po是不是贴个你目标中楷模的照片、影片 05/08 22:54
35F：推 jfw616: 找教练…学会基础 05/08 23:08
36F：→ jfw616: 至於练到吐…教练的问题 05/08 23:08
37F：→ jfw616: 但也不能说练到吐是错的 05/08 23:08
38F：→ jfw616: 初阶的随便操真的都会很累很想吐 05/08 23:09
39F：嘘 ikemen0214: 2楼供三小 05/08 23:11
40F：推 ggggg50713: 噗 05/08 23:18
41F：→ usttsu: 上举重课10周还12周 就学会自主训练 05/08 23:29
42F：推 salamender: 不是巨巨，运动到现在最怕的就受伤，一受伤就什麽都 05/08 23:33
43F：→ salamender: 没了，经济允许的话至少一开始请个人，减少很多撞墙 05/08 23:33
44F：→ salamender: 期。 05/08 23:33
45F：推 tingbaby0920: 相信专业！找教练！！！ 05/08 23:46
46F：推 Ocean21: 如果快40了，我觉得已经是有钱没时间更禁不起受伤的年纪 05/08 23:55
47F：→ Ocean21: 了，建议花钱请教练，没有时间自己摸索了，用相对短的时 05/08 23:55
48F：→ Ocean21: 间学会正确的训练方式，还能减少受伤风险，相信你可以的 05/08 23:55
49F：推 yawenla: 找教练一开始应该也是会从基础训练开始，练肌耐力才会进 05/09 00:00
50F：→ yawenla: 阶，所以刚开始累是必然的。 05/09 00:00
51F：推 yawenla: 我去年此时体重65，体脂36%，靠自己肌力训练和饮食控制 05/09 00:03
52F：→ yawenla: 减到53、体脂24%，开始上教练课後一个月减3%体脂到21%， 05/09 00:03
53F：→ yawenla: 明显体态精实不少，我觉得只要基础体能不要太差，上几堂 05/09 00:03
54F：→ yawenla: 教练课试试很值得。 05/09 00:03
55F：推 ppc: 先自己去摸一下机械式，然後两个礼拜後找教练。 05/09 01:32
56F：推 howggyy: 建议做功课找好的教练！记得不要找莴苣的 05/09 01:38
57F：推 foxs9: 不要找莴苣教练就成功一半了 05/09 01:48
58F：推 angelgirl13: 噗 人家想怎样乾你屁事 05/09 02:06
59F：推 chiangchia: 二楼记得刷牙 05/09 04:09
60F：推 a963: 2楼 你妈在意你吗？ 05/09 07:41
61F：推 a91031309: 二楼是仇女仇到脑子坏掉了吗？ 05/09 08:47
62F：推 athpro700: 先自己练到一个程度再找值得信赖的专业教练，很多教练 05/09 09:15
63F：→ athpro700: 都很呵呵，练一阵子後比较能判断优劣 05/09 09:15
64F：推 halulu: 他之前上过教练课 只是经验不太好我想他应该还是能 05/09 09:27
65F：→ halulu: 多少判断一下 不过要先想好自己想找哪类教练 05/09 09:28
66F：→ halulu: 有些人想找把自己压榨到最後一滴力气的 有些人想找 05/09 09:28
67F：→ halulu: 帮补帮搬杠片帮数数陪练的 有些是想找来聊天的... 05/09 09:29
68F：→ halulu: 然後如上所说 如果是在莴苣的话 就先去外面看看吧 05/09 09:29
69F：推 iPadProUser: 二号滚回八卦版啦 05/09 10:50
70F：推 ms19889120: 2楼忘记这里是海滩版不是八卦版ㄏ 05/09 10:55
71F：推 wtsph: 今年秋天要达到，要非常努力喔，每天都会被课表操得要死 05/09 11:12
72F：推 jamz: 二楼让人无言，支持40岁还有理想 05/09 11:12
73F：推 mrxjohn: 反正不要找蔬菜教练 05/09 11:43
74F：→ Pornograph: 8卦版来的都这种货色 05/09 12:35
75F：→ yeeroyuy: 秋天要达标, 不太可能, 找对教练还要超努力 05/09 13:28
76F：推 patty0702: 我刚去WG是都做机械式没有买教练课 学深蹲硬举臀推才有 05/09 13:42
77F：→ patty0702: 买了12堂 上完就自己练了 05/09 13:42
78F：推 foxs9: 160/57 27% 到秋天前不难练啊 05/09 14:05
79F：推 kdevil: 没人带建议先上课打底 自己乱练可能会受伤 05/09 14:20
80F：推 Rmumu1126: 建议找教练比较快进入状况 05/09 14:57
81F：推 yawenla: 年龄体重体脂身高都跟我差不多，我去年5月减到11月，体 05/09 16:55
82F：→ yawenla: 脂30%>21%，但肌肉比较需要大重量去刺激，建议还是找教练 05/09 16:55
83F：→ yawenla: 有目标的规划才有效率，我现在自己练习和上课是在不同地 05/09 16:55
84F：→ yawenla: 方，蛮推荐现在的教练。 05/09 16:55
86F：→ yawenla: 好好吃好好练秋天一定可以达标的，加油 05/09 17:06
87F：推 ytthanaz: 只有练太少吃太多的问题 05/09 18:19
88F：推 iamoldtwo: ☺ 05/10 10:38
89F：→ memidase: 快40岁真的要小心容易受伤，建议找对教练有好的开始 05/10 17:06
90F：推 memidase: 总觉得没有因为年纪而放弃自己，这种精神很值得鼓励 05/10 17:09
91F：嘘 goshnash: 可悲二楼 05/11 00:17
92F：推 sally12310: 去年犹豫很久之後去上了教练课 真的很推 05/11 00:24
93F：→ sally12310: 大概自己去健身房用简单器材+在家做徒手可能2-3年， 05/11 00:25
94F：→ sally12310: 体态跟体脂也没什麽明显改变，顶多就维持，但去上教练 05/11 00:25
95F：→ sally12310: 课真的改善很多 05/11 00:25
96F：→ sally12310: 但前提是你要找到适合的教练 05/11 00:26
97F：→ themost: 直接上教练证照课程 考到之後得到的比想像中多很多 05/11 08:55
98F：→ themost: 之後无论要自己安排菜单 学习新的知识 动作检视都很实用 05/11 08:56
99F：→ themost: 准备期间会从被动的被教练带 转为主动的学习 效率差很多 05/11 08:58
100F：嘘 iuo: 二楼的心智年龄展示 05/11 09:44
101F：推 bnd0327: 找教练啊，你的初始条件已经很好，教练应该会觉得很好带 05/11 13:41
102F：嘘 Mikli: 2楼真可悲 05/11 22:29
103F：嘘 lazysky: 嘘二楼 05/12 00:48