作者denden1231 (爵士貓)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手增肌減脂
時間Sat May 7 16:36:16 2022
目標訂在7月初，體脂降到11%
https://i.imgur.com/0pZd1GB.jpg
Inbody測量出
基礎代謝率1700kcal
建議的熱量攝取2700kcal
不做有氧的情況下，只做重訓以及改變飲食
來達到減脂的效果
想知道我一天的熱量該攝取多少？才能夠在8週後達到我的目標
https://i.imgur.com/7NGXWyn.jpg
（另外想知道這樣一份漢堡排咖喱的熱量大概是多少？）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.158.22 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1651912578.A.A2E.html
※ 編輯: denden1231 (27.52.158.22 臺灣), 05/07/2022 16:38:32
1F：推 dakkk: 差3% 很快吧
05/07 16:58
四月有改變飲食（不吃炸的，但只下降0.5%，還不夠多 跟目標有落差
※ 編輯: denden1231 (27.52.158.22 臺灣), 05/07/2022 17:07:19
2F：推 ccaf9284: 這成長速度還蠻屌的05/07 17:20
謝謝大大的鼓勵
3F：推 zzzzzjosh: 咖哩熱量爆炸05/07 17:40
4F：→ asb123: 咖喱熱量應該接近一千05/07 17:46
如果是1000那我一天熱量有攝取到2700
5F：推 mirroshadow: 勾芡的熱量應該不比炸的低吧05/07 18:02
6F：推 pipizone: 以你這樣很粗略的算還不如不要算05/07 18:15
7F：→ pipizone: 盡量吃的東西類似單純一點 看身體的變化去調整05/07 18:15
因為時間只有8週，我怕看身體變化會太晚做改變
8F：推 dunkerrrrr: 骨骼肌增加速度真快 好猛05/07 19:02
看了好開心 謝謝你
9F：推 FarkU: 勾芡太白粉一把熱量多不到哪去，還是說說太鹹會水腫好了。05/07 19:13
10F：→ FarkU: 只要一點點太白粉水就可以勾芡一大鍋了。05/07 19:15
11F：→ FarkU: 有點做菜基本常識的都知道05/07 19:15
※ 編輯: denden1231 (27.242.94.23 臺灣), 05/07/2022 19:44:12
12F：推 octopus4406: 重點是勾芡很會吸油阿05/07 19:39
13F：推 tilasmi: 那也要有油讓它吸啊 05/07 19:47
14F：推 HaLouis: 這樣的數據應該身材進步很大 我是覺得小細節不用太去追05/07 19:54
15F：→ HaLouis: 究05/07 19:54
16F：→ HaLouis: 看鏡子身材的變化自然可以知道該多攝取或是少攝取05/07 19:55
好的，謝謝大大
※ 編輯: denden1231 (27.242.94.23 臺灣), 05/07/2022 20:08:12
17F：推 vancepeng: 勾芡吸油 前提要有油 05/07 20:07
18F：推 Vinnie0605: 先假設減脂期間骨骼肌量維持 算一下脂肪要少幾公斤才05/07 20:13
19F：→ Vinnie0605: 會變體脂11% 換算赤字多少大卡 再換算每天赤字要多少 05/07 20:13
20F：→ Vinnie0605: 才能7月達標 然後用TDEE-赤字量來吃 最後每天量體重 05/07 20:13
21F：→ Vinnie0605: 看下降趨勢有沒有符合計算 沒有就再修正 其實就是很05/07 20:13
22F：→ Vinnie0605: 單純的數學而已 05/07 20:13
23F：→ Vinnie0605: 難道是如何掌握每天吃進去的總量 咖哩這種複雜的食物 05/07 20:15
24F：→ Vinnie0605: 會讓你難掌握熱量多少 有進度壓力的話最好少吃複雜食 05/07 20:15
25F：→ Vinnie0605: 物05/07 20:15
26F：→ Vinnie0605: *難的 05/07 20:15
謝謝大大的指點，我找出理想的熱量攝取了
27F：推 korzen: 咖哩每家配方都不一樣 你根本不知道裡面加了什麼料05/07 20:45
28F：推 guitarlee: 進步很快，話說那咖哩很好吃的樣子 05/07 20:55
很好吃，連續吃三週了
29F：推 feefan: 好令人羨慕的數字！！！！！05/07 21:24
謝謝你
30F：推 monkeydpp: 肌肉量成長速度讓人羨慕呀 林北像原地踏步 05/07 22:22
希望減脂期 肌肉量不會掉太多
31F：推 DH0617: 看不出大小zzz05/07 23:23
32F：推 s2500205: 超商咖哩飯那個量就700up 外面店家1000差不多吧 05/08 01:57
※ 編輯: denden1231 (27.242.94.60 臺灣), 05/08/2022 09:32:26
※ 編輯: denden1231 (27.242.94.60 臺灣), 05/08/2022 10:13:17