作者denden1231 (爵士猫)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手增肌减脂
时间Sat May 7 16:36:16 2022
目标订在7月初，体脂降到11%
https://i.imgur.com/0pZd1GB.jpg
Inbody测量出
基础代谢率1700kcal
建议的热量摄取2700kcal
不做有氧的情况下，只做重训以及改变饮食
来达到减脂的效果
想知道我一天的热量该摄取多少？才能够在8周後达到我的目标
https://i.imgur.com/7NGXWyn.jpg
（另外想知道这样一份汉堡排咖喱的热量大概是多少？）
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.52.158.22 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1651912578.A.A2E.html
※ 编辑: denden1231 (27.52.158.22 台湾), 05/07/2022 16:38:32
1F：推 dakkk: 差3% 很快吧
05/07 16:58
四月有改变饮食（不吃炸的，但只下降0.5%，还不够多 跟目标有落差
※ 编辑: denden1231 (27.52.158.22 台湾), 05/07/2022 17:07:19
2F：推 ccaf9284: 这成长速度还蛮屌的05/07 17:20
谢谢大大的鼓励
3F：推 zzzzzjosh: 咖哩热量爆炸05/07 17:40
4F：→ asb123: 咖喱热量应该接近一千05/07 17:46
如果是1000那我一天热量有摄取到2700
5F：推 mirroshadow: 勾芡的热量应该不比炸的低吧05/07 18:02
6F：推 pipizone: 以你这样很粗略的算还不如不要算05/07 18:15
7F：→ pipizone: 尽量吃的东西类似单纯一点 看身体的变化去调整05/07 18:15
因为时间只有8周，我怕看身体变化会太晚做改变
8F：推 dunkerrrrr: 骨骼肌增加速度真快 好猛05/07 19:02
看了好开心 谢谢你
9F：推 FarkU: 勾芡太白粉一把热量多不到哪去，还是说说太咸会水肿好了。05/07 19:13
10F：→ FarkU: 只要一点点太白粉水就可以勾芡一大锅了。05/07 19:15
11F：→ FarkU: 有点做菜基本常识的都知道05/07 19:15
※ 编辑: denden1231 (27.242.94.23 台湾), 05/07/2022 19:44:12
12F：推 octopus4406: 重点是勾芡很会吸油阿05/07 19:39
13F：推 tilasmi: 那也要有油让它吸啊 05/07 19:47
14F：推 HaLouis: 这样的数据应该身材进步很大 我是觉得小细节不用太去追05/07 19:54
15F：→ HaLouis: 究05/07 19:54
16F：→ HaLouis: 看镜子身材的变化自然可以知道该多摄取或是少摄取05/07 19:55
好的，谢谢大大
※ 编辑: denden1231 (27.242.94.23 台湾), 05/07/2022 20:08:12
17F：推 vancepeng: 勾芡吸油 前提要有油 05/07 20:07
18F：推 Vinnie0605: 先假设减脂期间骨骼肌量维持 算一下脂肪要少几公斤才05/07 20:13
19F：→ Vinnie0605: 会变体脂11% 换算赤字多少大卡 再换算每天赤字要多少 05/07 20:13
20F：→ Vinnie0605: 才能7月达标 然後用TDEE-赤字量来吃 最後每天量体重 05/07 20:13
21F：→ Vinnie0605: 看下降趋势有没有符合计算 没有就再修正 其实就是很05/07 20:13
22F：→ Vinnie0605: 单纯的数学而已 05/07 20:13
23F：→ Vinnie0605: 难道是如何掌握每天吃进去的总量 咖哩这种复杂的食物 05/07 20:15
24F：→ Vinnie0605: 会让你难掌握热量多少 有进度压力的话最好少吃复杂食 05/07 20:15
25F：→ Vinnie0605: 物05/07 20:15
26F：→ Vinnie0605: *难的 05/07 20:15
谢谢大大的指点，我找出理想的热量摄取了
27F：推 korzen: 咖哩每家配方都不一样 你根本不知道里面加了什麽料05/07 20:45
28F：推 guitarlee: 进步很快，话说那咖哩很好吃的样子 05/07 20:55
很好吃，连续吃三周了
29F：推 feefan: 好令人羡慕的数字！！！！！05/07 21:24
谢谢你
30F：推 monkeydpp: 肌肉量成长速度让人羡慕呀 林北像原地踏步 05/07 22:22
希望减脂期 肌肉量不会掉太多
31F：推 DH0617: 看不出大小zzz05/07 23:23
32F：推 s2500205: 超商咖哩饭那个量就700up 外面店家1000差不多吧 05/08 01:57
※ 编辑: denden1231 (27.242.94.60 台湾), 05/08/2022 09:32:26
※ 编辑: denden1231 (27.242.94.60 台湾), 05/08/2022 10:13:17