作者RuMeowMeow (盧卯貓)
看板MuscleBeach
標題[問題] Ivan Djuric深蹲
時間Wed May 4 15:26:44 2022
小弟最近正在加強解決髖部活動度的問題
想要蹲得更低
一直以來有在看一些深蹲高手的影片
但大家的蹲法都稍有不同
目前還在練高背槓的階段
知名的除了舉重選手們外
還有在看Clarence或Ivan Djuric
Clarence的蹲法比較偏向舉重式 會底部回彈
而Ivan的就比較多暫停深蹲
（如影片）
https://youtu.be/l1OR7iTZNRY
有個疑問
他的上半身在蹲的時候比一般高背槓還前趴
甚至有點接近低背槓的上身前傾
當然每個人身體適合的蹲法不一樣
那麼這種蹲法是不是會比較吃背部甚至腰部？
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1F：推 XDGC: 是 05/04 16:31
2F：推 dl4ulxo: 4 05/04 16:33
3F：推 ming0128: 他腳長啊，你自己抓適合的重心比較準 05/04 18:37
4F：→ jior: 不只腳長，還站的窄 05/04 19:55
5F：→ akai0928: 為什麼想蹲更低？ 05/04 20:16
6F：→ RuMeowMeow: 個人嚮往吧 想在活動度允許的情況下蹲到最低 05/04 23:26
7F：推 bluefancy: 蹲到底有拉腰背的效果 05/05 03:09
8F：推 n187997940: 好奇問一下，蹲的這麼低對肌肉刺激比較好嗎？一般不 05/05 12:31
9F：→ n187997940: 是都蹲到膝蓋位再下去一點 05/05 12:31
10F：推 FarkU: 我都蹲到大腿貼小腿，膝蓋下去一點對我而言只能算半程。 05/05 15:12
11F：→ ssiou: 我認為要考慮髖的活動度，影片也是吃到下背了 05/05 15:33
12F：推 FarkU: 能到這個重量還安然無恙，下背就不是什麼問題了。 05/05 16:15
13F：推 dakkk: 要考慮的是腳踝活動度 硬蹲動作會變形 05/05 23:44
14F：→ sumton: 影片的話他骨盆翻轉的瞬間剛好是甜蜜點，然後他上半身偏 05/06 12:16
15F：→ sumton: 正所以其實他背張力可以馬上接回來，所以他背其實沒有吃 05/06 12:16
16F：→ sumton: 到很多，但他現有活動度和核心張力如果重量再上去就不好 05/06 12:16
17F：→ sumton: 說了 05/06 12:16
18F：→ sumton: 至於能蹲多低的點其實就是骨盆翻轉前，至於怎麼讓骨盆翻 05/06 12:22
19F：→ sumton: 轉的點更低除了關節活動度外，站距、腳掌開度、核心張力強 05/06 12:22
20F：→ sumton: 度、扛槓方式都有關系 05/06 12:22