作者RuMeowMeow (卢卯猫)
看板MuscleBeach
标题[问题] Ivan Djuric深蹲
时间Wed May 4 15:26:44 2022
小弟最近正在加强解决髋部活动度的问题
想要蹲得更低
一直以来有在看一些深蹲高手的影片
但大家的蹲法都稍有不同
目前还在练高背杠的阶段
知名的除了举重选手们外
还有在看Clarence或Ivan Djuric
Clarence的蹲法比较偏向举重式 会底部回弹
而Ivan的就比较多暂停深蹲
（如影片）
https://youtu.be/l1OR7iTZNRY
有个疑问
他的上半身在蹲的时候比一般高背杠还前趴
甚至有点接近低背杠的上身前倾
当然每个人身体适合的蹲法不一样
那麽这种蹲法是不是会比较吃背部甚至腰部？
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1F：推 XDGC: 是 05/04 16:31
2F：推 dl4ulxo: 4 05/04 16:33
3F：推 ming0128: 他脚长啊，你自己抓适合的重心比较准 05/04 18:37
4F：→ jior: 不只脚长，还站的窄 05/04 19:55
5F：→ akai0928: 为什麽想蹲更低？ 05/04 20:16
6F：→ RuMeowMeow: 个人向往吧 想在活动度允许的情况下蹲到最低 05/04 23:26
7F：推 bluefancy: 蹲到底有拉腰背的效果 05/05 03:09
8F：推 n187997940: 好奇问一下，蹲的这麽低对肌肉刺激比较好吗？一般不 05/05 12:31
9F：→ n187997940: 是都蹲到膝盖位再下去一点 05/05 12:31
10F：推 FarkU: 我都蹲到大腿贴小腿，膝盖下去一点对我而言只能算半程。 05/05 15:12
11F：→ ssiou: 我认为要考虑髋的活动度，影片也是吃到下背了 05/05 15:33
12F：推 FarkU: 能到这个重量还安然无恙，下背就不是什麽问题了。 05/05 16:15
13F：推 dakkk: 要考虑的是脚踝活动度 硬蹲动作会变形 05/05 23:44
14F：→ sumton: 影片的话他骨盆翻转的瞬间刚好是甜蜜点，然後他上半身偏 05/06 12:16
15F：→ sumton: 正所以其实他背张力可以马上接回来，所以他背其实没有吃 05/06 12:16
16F：→ sumton: 到很多，但他现有活动度和核心张力如果重量再上去就不好 05/06 12:16
17F：→ sumton: 说了 05/06 12:16
18F：→ sumton: 至於能蹲多低的点其实就是骨盆翻转前，至於怎麽让骨盆翻 05/06 12:22
19F：→ sumton: 转的点更低除了关节活动度外，站距、脚掌开度、核心张力强 05/06 12:22
20F：→ sumton: 度、扛杠方式都有关系 05/06 12:22