作者rick102233 ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 下午後健身與睡眠品質
時間Tue May 3 16:51:12 2022
若以PreWorkOut的建議
通常是睡前六小時不要服用
這部分是咖啡因的影響
但我試過若在下午四點後重量訓練，即便不服用咖啡因
晚上十點甚至到十二點還是睡不太著，練完一兩小時之後會有點睡意，但到了睡眠時間睡意
反而消失
強迫自己入睡是可以，但睡眠品質變差
而試著很早很早的晨練則完全不影響睡眠（訓練跟就寢間隔超過12小時）
但晨練有力氣變小的感覺
但要上班，又不可能天天正中午去練
想請問這種情況有沒有什麼辦法可以輔助入睡
或是晨練的時候能迅速進入狀態
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※ 編輯: rick102233 (114.137.163.236 臺灣), 05/03/2022 16:51:46
1F：推 ikemen0214: 改上大夜班 05/03 16:55
2F：→ jior: 吃點鎂或是b群吧 05/03 16:56
3F：推 ceca: 我都看小說看到暈倒.. 05/03 17:10
4F：→ ceca: 你可以嘗試念PDE或是傅立葉轉換,可能會快速暈倒. 05/03 17:11
5F：推 juor2: 打開教科書 05/03 17:18
6F：推 xgMd1trtw: 5樓正解 05/03 17:28
7F：推 lelu: 可是你幾點起床?10~12點沒有睡意還算正常啊 05/03 17:37
8F：→ rick102233: 6點多起床 7點上班 05/03 17:44
9F：推 zzzzzjosh: 請到床邊站直 然後把頭往右擺耳朵去貼肩膀 05/03 18:48
10F：→ zzzzzjosh: 保持這個姿勢 原地旋轉40圈 05/03 18:48
11F：→ zzzzzjosh: 轉不到40圈也沒關係 05/03 18:48
12F：→ zzzzzjosh: 直接順勢往床上倒 蓋上被子 祝您好眠：） 05/03 18:48
13F：推 kele1206: 跟你一樣困擾 下決心改晨練 原本做的重量一開始有點吃力 05/03 18:54
14F：→ kele1206: 一陣子就習慣了 後來力量有持續進步 不過我只是練健康 05/03 18:55
15F：→ kele1206: 的還算可以 05/03 18:55
16F：→ kuroroTW: 我是盡量遠離咖啡因就沒有這問題了，但是突然三天沒練真 05/03 19:05
17F：→ kuroroTW: 的睡不著 05/03 19:05
18F：推 apinkcw: 大家都說不要睡前練 05/03 19:12
19F：→ apinkcw: 我早上八點開練 到半夜三點毫無睡意 根本找不出頭緒 05/03 19:12
20F：→ apinkcw: 然後睡個五小時隔天沒辦法練 晚上又能睡覺了 05/03 19:12
21F：→ apinkcw: 然後又重複一樣的循環 05/03 19:12
22F：推 wujet09100: 咖啡因 咖啡因下去 什麼時候都有力氣 05/03 19:15
23F：推 Ocean21: 我也是早七的班，都下午四點左右練，咖啡因也有吃，都大 05/03 19:18
24F：→ Ocean21: 概一兩點才睡，力量一直都有進步，訓練量也有提升，飲食 05/03 19:18
25F：→ Ocean21: 也有注意，可是肉量還是很低，總覺得是睡不夠造成的QQ 05/03 19:18
26F：推 wujet09100: 輔助入睡烈酒啊 不過跟健身衝突就是 睡不著什麼的300 05/03 19:19
27F：→ wujet09100: cc高粱下去 那保證好睡 05/03 19:19
28F：推 KNaCa: 我也有遇到過一樣問題，後來改成睡前一個小時再多做半小時 05/03 19:54
29F：→ KNaCa: 瑜伽就好了 05/03 19:54
30F：推 mapxu664: 下午練腿 力竭的話 睡不好 05/03 20:34
31F：推 donateme: 我也練下午4 5點 早上咖啡因 照睡 都沒這問題 05/03 21:29
32F：→ donateme: 但我能睡到7.30 你只睡到6點多的話基本上11點就寢 05/03 21:30
33F：→ donateme: 才夠 05/03 21:31
34F：推 SSS0227: 18下班 1930開練 2100收工 2400就寢 大概半小時內睡著 05/03 21:36
35F：推 p09171989: 你還蠻厲害的欸 我自己如果是早上去wg練 沒睡午覺的話 05/04 00:09
36F：→ p09171989: 下午就會打瞌睡 下午練的話晚上10點後就會有睏意了 可 05/04 00:10
37F：→ p09171989: 以試試看多個有氧 我自己如果晚上有去跑跑步機或騎飛 05/04 00:10
38F：→ p09171989: 輪之類的 當天晚上都睡很好 05/04 00:10
39F：→ eva200952: 肌肉緊繃也會睡不好欸，有好好放鬆伸展嗎 05/04 00:33
40F：推 yenkuass: 夜班仔下班進健身房大概早上9點 練完大概11點 固定下午1 05/04 00:57
41F：→ yenkuass: 530睡覺 幾乎沒睡不好過 05/04 00:57
42F：推 gs00001: 我每天都會用滾筒跟按摩球按到肌肉軟趴趴，真的是肌肉放 05/04 01:18
43F：→ gs00001: 鬆的時候比較睡。 05/04 01:18
44F：推 iuo: 酒精妨礙睡眠有科學根據 別喝 05/04 10:44
45F：推 hodsala: 試試看拉伸+暗房+冷氣 拉伸對我特有效 酸個一分鐘秒睡 05/04 12:36
46F：→ RuMeowMeow: 讀書吧 我每次讀書都會想睡覺 05/04 14:09
47F：→ shcjosh: 我都3-4點才睡…然後中午起床XD 05/04 19:33