作者rick102233 ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 下午後健身与睡眠品质
时间Tue May 3 16:51:12 2022
若以PreWorkOut的建议
通常是睡前六小时不要服用
这部分是咖啡因的影响
但我试过若在下午四点後重量训练，即便不服用咖啡因
晚上十点甚至到十二点还是睡不太着，练完一两小时之後会有点睡意，但到了睡眠时间睡意
反而消失
强迫自己入睡是可以，但睡眠品质变差
而试着很早很早的晨练则完全不影响睡眠（训练跟就寝间隔超过12小时）
但晨练有力气变小的感觉
但要上班，又不可能天天正中午去练
想请问这种情况有没有什麽办法可以辅助入睡
或是晨练的时候能迅速进入状态
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※ 编辑: rick102233 (114.137.163.236 台湾), 05/03/2022 16:51:46
1F：推 ikemen0214: 改上大夜班 05/03 16:55
2F：→ jior: 吃点镁或是b群吧 05/03 16:56
3F：推 ceca: 我都看小说看到晕倒.. 05/03 17:10
4F：→ ceca: 你可以尝试念PDE或是傅立叶转换,可能会快速晕倒. 05/03 17:11
5F：推 juor2: 打开教科书 05/03 17:18
6F：推 xgMd1trtw: 5楼正解 05/03 17:28
7F：推 lelu: 可是你几点起床?10~12点没有睡意还算正常啊 05/03 17:37
8F：→ rick102233: 6点多起床 7点上班 05/03 17:44
9F：推 zzzzzjosh: 请到床边站直 然後把头往右摆耳朵去贴肩膀 05/03 18:48
10F：→ zzzzzjosh: 保持这个姿势 原地旋转40圈 05/03 18:48
11F：→ zzzzzjosh: 转不到40圈也没关系 05/03 18:48
12F：→ zzzzzjosh: 直接顺势往床上倒 盖上被子 祝您好眠：） 05/03 18:48
13F：推 kele1206: 跟你一样困扰 下决心改晨练 原本做的重量一开始有点吃力 05/03 18:54
14F：→ kele1206: 一阵子就习惯了 後来力量有持续进步 不过我只是练健康 05/03 18:55
15F：→ kele1206: 的还算可以 05/03 18:55
16F：→ kuroroTW: 我是尽量远离咖啡因就没有这问题了，但是突然三天没练真 05/03 19:05
17F：→ kuroroTW: 的睡不着 05/03 19:05
18F：推 apinkcw: 大家都说不要睡前练 05/03 19:12
19F：→ apinkcw: 我早上八点开练 到半夜三点毫无睡意 根本找不出头绪 05/03 19:12
20F：→ apinkcw: 然後睡个五小时隔天没办法练 晚上又能睡觉了 05/03 19:12
21F：→ apinkcw: 然後又重复一样的循环 05/03 19:12
22F：推 wujet09100: 咖啡因 咖啡因下去 什麽时候都有力气 05/03 19:15
23F：推 Ocean21: 我也是早七的班，都下午四点左右练，咖啡因也有吃，都大 05/03 19:18
24F：→ Ocean21: 概一两点才睡，力量一直都有进步，训练量也有提升，饮食 05/03 19:18
25F：→ Ocean21: 也有注意，可是肉量还是很低，总觉得是睡不够造成的QQ 05/03 19:18
26F：推 wujet09100: 辅助入睡烈酒啊 不过跟健身冲突就是 睡不着什麽的300 05/03 19:19
27F：→ wujet09100: cc高粱下去 那保证好睡 05/03 19:19
28F：推 KNaCa: 我也有遇到过一样问题，後来改成睡前一个小时再多做半小时 05/03 19:54
29F：→ KNaCa: 瑜伽就好了 05/03 19:54
30F：推 mapxu664: 下午练腿 力竭的话 睡不好 05/03 20:34
31F：推 donateme: 我也练下午4 5点 早上咖啡因 照睡 都没这问题 05/03 21:29
32F：→ donateme: 但我能睡到7.30 你只睡到6点多的话基本上11点就寝 05/03 21:30
33F：→ donateme: 才够 05/03 21:31
34F：推 SSS0227: 18下班 1930开练 2100收工 2400就寝 大概半小时内睡着 05/03 21:36
35F：推 p09171989: 你还蛮厉害的欸 我自己如果是早上去wg练 没睡午觉的话 05/04 00:09
36F：→ p09171989: 下午就会打瞌睡 下午练的话晚上10点後就会有困意了 可 05/04 00:10
37F：→ p09171989: 以试试看多个有氧 我自己如果晚上有去跑跑步机或骑飞 05/04 00:10
38F：→ p09171989: 轮之类的 当天晚上都睡很好 05/04 00:10
39F：→ eva200952: 肌肉紧绷也会睡不好欸，有好好放松伸展吗 05/04 00:33
40F：推 yenkuass: 夜班仔下班进健身房大概早上9点 练完大概11点 固定下午1 05/04 00:57
41F：→ yenkuass: 530睡觉 几乎没睡不好过 05/04 00:57
42F：推 gs00001: 我每天都会用滚筒跟按摩球按到肌肉软趴趴，真的是肌肉放 05/04 01:18
43F：→ gs00001: 松的时候比较睡。 05/04 01:18
44F：推 iuo: 酒精妨碍睡眠有科学根据 别喝 05/04 10:44
45F：推 hodsala: 试试看拉伸+暗房+冷气 拉伸对我特有效 酸个一分钟秒睡 05/04 12:36
46F：→ RuMeowMeow: 读书吧 我每次读书都会想睡觉 05/04 14:09
47F：→ shcjosh: 我都3-4点才睡…然後中午起床XD 05/04 19:33