作者zxc862003212 (我不是小妹)
看板MuscleBeach
標題[問題] 背部感受不大 想拜託各位巨巨看一下
時間Mon May 2 18:23:30 2022
想請問各位巨巨
感覺做背部感受度都不是非常大
滑輪下拉部分
不曉得是不是握太窄?
我大概無名指在外環上
下拉1
https://youtube.com/shorts/stMmB66ahJ4?feature=share
下拉2
https://youtube.com/shorts/uVoZwq8UwXg?feature=share
以及槓鈴划船動作是不是有哪邊有問題
划船
https://youtube.com/shorts/ZmmRLRXbCzA?feature=share
因為只有我自己練
只能拍這樣角度@@
盡力惹.....
然後不知道為什麼影片都會變成"shorts"
一直改不回原本樣子
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.89.142.152 (臺灣)
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1F：推 ccaf9284: 剛剛在巴哈姆特看到一樣的XD05/02 18:26
2F：推 v2266514: 你要學著收肩胛的動作在順勢手臂拉下來05/02 18:37
收肩胛意思是挺胸肩膀下放嗎？所以當我要下拉時 先肩胛下放最後再往下拉嚕@@？
3F：推 johnsonhoj: 划船眼睛要跟胸椎走 保持中立05/02 18:38
※ 編輯: zxc862003212 (116.89.142.152 臺灣), 05/02/2022 18:43:54
4F：推 pas796210: 兄day，滑輪下拉的時候先肩胛骨下壓，再拉，感受度會很05/02 18:45
5F：→ pas796210: 好多；再抓不到感覺的話，輕重量用末三指勾住握把即可05/02 18:45
6F：→ pas796210: ，記得肩胛一樣要先下壓05/02 18:45
7F：→ pas796210: 另外感覺你划船的重心放在腰上面啊，小心別受傷了05/02 18:47
要怎麼分辨出中心再腰上面呀OAO
8F：→ zxc862003212: 下拉有個底了 這樣看起來我都是先手下拉 正確是先05/02 18:52
9F：→ zxc862003212: 啟動肩胛下壓在拉下來上去再恢復動作再下壓肩胛後下05/02 18:52
10F：→ zxc862003212: 拉這樣嗎@@05/02 18:52
※ 編輯: zxc862003212 (116.89.142.152 臺灣), 05/02/2022 18:52:43
11F：推 pas796210: 對，追求標準的話是這樣沒錯 05/02 18:53
12F：→ pas796210: 阿災，目測感覺就是在腰那邊，試著微蹲後前趴多一些 05/02 18:55
13F：推 howggyy: 小技巧 下拉的時候記得順勢挺胸 有點用上胸去接槓的感覺 05/02 19:05
14F：→ howggyy: 另外日常本來就很少去啟動背部神經連結 感受度不佳是正常 05/02 19:05
15F：→ howggyy: 的 只要確定姿勢沒錯 確認隔天背部有痠痛即可 久了感受度 05/02 19:05
16F：→ howggyy: 就會上來 05/02 19:05
17F：推 xyz30800: 感覺有點聳肩？ 05/02 19:08
18F：推 rtoday: 你聳肩用到斜方肌出力了，避免聳肩有意識下壓肩頰骨，才 05/02 19:18
19F：→ rtoday: 不會練錯肌肉。闊背肌平常不容易感受，你可以試著想像折 05/02 19:18
20F：→ rtoday: 斷槓，兆佑的影片應該講更清楚。 05/02 19:18
21F：→ zxc862003212: 聳肩部分我想問一下 所以肩胛是“全程”下放嗎？ 回 05/02 19:22
22F：→ zxc862003212: 去起始位置也一樣？ 05/02 19:22
23F：→ dream2614: 去找個教練調整比較快 05/02 19:47
24F：→ Taipress: 可以試試直臂下壓 單關節比雙關節好抓擴背的感覺 05/02 19:57
25F：推 wolfking623: 去找個教練調整比較快+1 找有比賽經驗的教練比較穩 05/02 20:09
26F：→ jior: 講直白一點的就是你下拉之前就是整個人超挺胸去接槓子，然 05/02 20:28
27F：→ jior: 後不放掉維持完整的動作，這個其實不難吧，你不請教練上網 05/02 20:28
28F：→ jior: 看看影片也知道跟你自己的差異在哪吧 05/02 20:28
29F：推 kele1206: 喔喔樓上很直白很好懂 起始動作調整一下再開始會好很多 05/02 20:39
30F：推 cupG: 滑輪下拉一開始練肩胛先全程下放 練久之後再改成先落肩 05/02 20:49
31F：→ LABOS: 有人也覺得直臂下壓技術成份很高嗎 05/02 20:49
32F：→ cupG: 划船身體再更下壓到跟大腿成垂直會比較好 05/02 20:52
33F：→ cupG: 滑輪下拉可以去yt查 就看動作 那個蠻清楚的 05/02 20:53
34F：推 an0202: 直臂下壓我覺得新手的三頭會先ㄍㄧㄥ不住 太輕背又沒感覺 05/02 21:10
35F：推 zxbnm: 把胸挺出來，想像手臂往軀幹去夾，供參 05/02 21:11
36F：→ zxc862003212: 感謝各位回答 下拉自己再認真看認真回想 我1.肩胛沒 05/02 21:15
37F：→ zxc862003212: 下放往後收 2.身體過於垂直3.肩沒做好外旋 划船部 05/02 21:16
38F：→ zxc862003212: 分我可能要再去請教教練惹 05/02 21:16
39F：→ jww: 我自己是不做槓鈴反手划船，太容易吃到二頭 05/02 21:29
40F：→ jww: 下拉的問題除了上面之外，你的大腿看起來沒有頂死器材，這樣 05/02 21:31
41F：→ jww: 很難出力 05/02 21:32
42F：推 danielwangdd: 你是金城武嗎 05/02 21:50
43F：推 wtsph: 我覺得是重量問題，先從輕重量找感受度 05/02 21:58
44F：→ wtsph: 要明顯的肌肉收縮感在往上加重量 05/02 21:59
45F：推 wtsph: 不行的話，手肘打成90度，肩膀肩胛骨先往上頂上去，第一個 05/02 22:04
46F：→ wtsph: 下拉步驟就先把肩膀和肩胛骨往下收到正常位置，再繼續與手 05/02 22:04
47F：→ wtsph: 肘持續往下 05/02 22:04
48F：推 Eddielin: 感謝分享技巧 05/02 22:05
49F：推 wtsph: 看了你的影片，個人覺得手肘不要往外打開到180度，往內夾一 05/02 22:16
50F：→ wtsph: 點才好，避開夾擠風險 05/02 22:16
51F：推 xiaoyao: 我都直接拿掉槓子 單手拉Cable 背部感受度高 05/02 22:29
53F：→ xiaoyao: 你的錯誤就是範例提到。身體過直 05/02 22:39
54F：推 Asucks: 最近超核心有做滑輪下拉姿勢修正專題，建議看看，很有用 05/02 22:48
55F：推 loki94y: 1. 調整重量 太輕或太重都有可能 05/02 22:51
56F：→ loki94y: 2. 調整握寬 先試試看比肩寬多一兩個拳 05/02 22:51
57F：→ loki94y: 頭的距離 05/02 22:51
58F：→ loki94y: 3. 用手肘把重量往下拉 手只是勾著槓 05/02 22:51
59F：→ loki94y: 4. 拉的時候把注意力放在闊背肌上 幻想闊 05/02 22:51
60F：→ loki94y: 背肌收縮 05/02 22:51
61F：推 v2266514: 如果你對肩胛的動作還不熟練，建議可以使用二動來練習 05/02 23:11
62F：推 STi2011: 下拉好像還好阿 05/02 23:23
63F：→ a40817298: 上幾堂教練其實也ok 05/02 23:59
64F：推 jonaswang01: 滑輪身體後躺一點看看 05/03 01:46
65F：→ nocash: 都用手在拉跟划當然無感 05/03 12:41
66F：推 yawenla: 我之前也是練背完全無感，找教練後才被點出肱骨前傾所以 05/03 13:51
67F：→ yawenla: 太習慣用手拉，慢慢調整練習一個月後現在才比較能用闊背 05/03 13:51
68F：→ yawenla: 和肩胛發力，上個幾堂教練課ok的。 05/03 13:51
69F：推 badgreen: 注意力放手肘，手肘往後（划船），或往下（下拉）即可 05/03 14:02
70F：推 tihs104: 黑私 05/03 18:46
71F：推 kgblbarbar: 肩肱節律表示哭哭 05/03 18:59
72F：推 jasonpu: 其實身體伸直有辦法訓練肩胛的上下轉 05/03 20:24
73F：推 ponpon7533: 肩胛骨的暖身多做，斜方也要放鬆，用個拉力帶感受度會 05/03 21:25
74F：→ ponpon7533: 好很多 05/03 21:25
75F：推 shinningyu: 我自己槓鈴划船只做爆發力訓練（Pendley Row）其他都 05/04 20:58
76F：→ shinningyu: 只做啞鈴胸部支撐划船或機械，因為背部感受度比較好， 05/04 20:58
77F：→ shinningyu: 比較不會受限於腰或其他部位 05/04 20:58
78F：推 pinkbeer: 推超核心的影片 你的問題裡面都有解決方法 05/05 02:02
79F：推 salem7777: 看起來是用手在拉耶 划船的速度要再放慢 05/14 14:35