作者zxc862003212 (我不是小妹)
看板MuscleBeach
标题[问题] 背部感受不大 想拜托各位巨巨看一下
时间Mon May 2 18:23:30 2022
想请问各位巨巨
感觉做背部感受度都不是非常大
滑轮下拉部分
不晓得是不是握太窄?
我大概无名指在外环上
下拉1
https://youtube.com/shorts/stMmB66ahJ4?feature=share
下拉2
https://youtube.com/shorts/uVoZwq8UwXg?feature=share
以及杠铃划船动作是不是有哪边有问题
划船
https://youtube.com/shorts/ZmmRLRXbCzA?feature=share
因为只有我自己练
只能拍这样角度@@
尽力惹.....
然後不知道为什麽影片都会变成"shorts"
一直改不回原本样子
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 116.89.142.152 (台湾)
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1F：推 ccaf9284: 刚刚在巴哈姆特看到一样的XD05/02 18:26
2F：推 v2266514: 你要学着收肩胛的动作在顺势手臂拉下来05/02 18:37
收肩胛意思是挺胸肩膀下放吗？所以当我要下拉时 先肩胛下放最後再往下拉噜@@？
3F：推 johnsonhoj: 划船眼睛要跟胸椎走 保持中立05/02 18:38
※ 编辑: zxc862003212 (116.89.142.152 台湾), 05/02/2022 18:43:54
4F：推 pas796210: 兄day，滑轮下拉的时候先肩胛骨下压，再拉，感受度会很05/02 18:45
5F：→ pas796210: 好多；再抓不到感觉的话，轻重量用末三指勾住握把即可05/02 18:45
6F：→ pas796210: ，记得肩胛一样要先下压05/02 18:45
7F：→ pas796210: 另外感觉你划船的重心放在腰上面啊，小心别受伤了05/02 18:47
要怎麽分辨出中心再腰上面呀OAO
8F：→ zxc862003212: 下拉有个底了 这样看起来我都是先手下拉 正确是先05/02 18:52
9F：→ zxc862003212: 启动肩胛下压在拉下来上去再恢复动作再下压肩胛後下05/02 18:52
10F：→ zxc862003212: 拉这样吗@@05/02 18:52
※ 编辑: zxc862003212 (116.89.142.152 台湾), 05/02/2022 18:52:43
11F：推 pas796210: 对，追求标准的话是这样没错 05/02 18:53
12F：→ pas796210: 阿灾，目测感觉就是在腰那边，试着微蹲後前趴多一些 05/02 18:55
13F：推 howggyy: 小技巧 下拉的时候记得顺势挺胸 有点用上胸去接杠的感觉 05/02 19:05
14F：→ howggyy: 另外日常本来就很少去启动背部神经连结 感受度不佳是正常 05/02 19:05
15F：→ howggyy: 的 只要确定姿势没错 确认隔天背部有酸痛即可 久了感受度 05/02 19:05
16F：→ howggyy: 就会上来 05/02 19:05
17F：推 xyz30800: 感觉有点耸肩？ 05/02 19:08
18F：推 rtoday: 你耸肩用到斜方肌出力了，避免耸肩有意识下压肩颊骨，才 05/02 19:18
19F：→ rtoday: 不会练错肌肉。阔背肌平常不容易感受，你可以试着想像折 05/02 19:18
20F：→ rtoday: 断杠，兆佑的影片应该讲更清楚。 05/02 19:18
21F：→ zxc862003212: 耸肩部分我想问一下 所以肩胛是“全程”下放吗？ 回 05/02 19:22
22F：→ zxc862003212: 去起始位置也一样？ 05/02 19:22
23F：→ dream2614: 去找个教练调整比较快 05/02 19:47
24F：→ Taipress: 可以试试直臂下压 单关节比双关节好抓扩背的感觉 05/02 19:57
25F：推 wolfking623: 去找个教练调整比较快+1 找有比赛经验的教练比较稳 05/02 20:09
26F：→ jior: 讲直白一点的就是你下拉之前就是整个人超挺胸去接杠子，然 05/02 20:28
27F：→ jior: 後不放掉维持完整的动作，这个其实不难吧，你不请教练上网 05/02 20:28
28F：→ jior: 看看影片也知道跟你自己的差异在哪吧 05/02 20:28
29F：推 kele1206: 喔喔楼上很直白很好懂 起始动作调整一下再开始会好很多 05/02 20:39
30F：推 cupG: 滑轮下拉一开始练肩胛先全程下放 练久之後再改成先落肩 05/02 20:49
31F：→ LABOS: 有人也觉得直臂下压技术成份很高吗 05/02 20:49
32F：→ cupG: 划船身体再更下压到跟大腿成垂直会比较好 05/02 20:52
33F：→ cupG: 滑轮下拉可以去yt查 就看动作 那个蛮清楚的 05/02 20:53
34F：推 an0202: 直臂下压我觉得新手的三头会先ㄍㄧㄥ不住 太轻背又没感觉 05/02 21:10
35F：推 zxbnm: 把胸挺出来，想像手臂往躯干去夹，供参 05/02 21:11
36F：→ zxc862003212: 感谢各位回答 下拉自己再认真看认真回想 我1.肩胛没 05/02 21:15
37F：→ zxc862003212: 下放往後收 2.身体过於垂直3.肩没做好外旋 划船部 05/02 21:16
38F：→ zxc862003212: 分我可能要再去请教教练惹 05/02 21:16
39F：→ jww: 我自己是不做杠铃反手划船，太容易吃到二头 05/02 21:29
40F：→ jww: 下拉的问题除了上面之外，你的大腿看起来没有顶死器材，这样 05/02 21:31
41F：→ jww: 很难出力 05/02 21:32
42F：推 danielwangdd: 你是金城武吗 05/02 21:50
43F：推 wtsph: 我觉得是重量问题，先从轻重量找感受度 05/02 21:58
44F：→ wtsph: 要明显的肌肉收缩感在往上加重量 05/02 21:59
45F：推 wtsph: 不行的话，手肘打成90度，肩膀肩胛骨先往上顶上去，第一个 05/02 22:04
46F：→ wtsph: 下拉步骤就先把肩膀和肩胛骨往下收到正常位置，再继续与手 05/02 22:04
47F：→ wtsph: 肘持续往下 05/02 22:04
48F：推 Eddielin: 感谢分享技巧 05/02 22:05
49F：推 wtsph: 看了你的影片，个人觉得手肘不要往外打开到180度，往内夹一 05/02 22:16
50F：→ wtsph: 点才好，避开夹挤风险 05/02 22:16
51F：推 xiaoyao: 我都直接拿掉杠子 单手拉Cable 背部感受度高 05/02 22:29
53F：→ xiaoyao: 你的错误就是范例提到。身体过直 05/02 22:39
54F：推 Asucks: 最近超核心有做滑轮下拉姿势修正专题，建议看看，很有用 05/02 22:48
55F：推 loki94y: 1. 调整重量 太轻或太重都有可能 05/02 22:51
56F：→ loki94y: 2. 调整握宽 先试试看比肩宽多一两个拳 05/02 22:51
57F：→ loki94y: 头的距离 05/02 22:51
58F：→ loki94y: 3. 用手肘把重量往下拉 手只是勾着杠 05/02 22:51
59F：→ loki94y: 4. 拉的时候把注意力放在阔背肌上 幻想阔 05/02 22:51
60F：→ loki94y: 背肌收缩 05/02 22:51
61F：推 v2266514: 如果你对肩胛的动作还不熟练，建议可以使用二动来练习 05/02 23:11
62F：推 STi2011: 下拉好像还好阿 05/02 23:23
63F：→ a40817298: 上几堂教练其实也ok 05/02 23:59
64F：推 jonaswang01: 滑轮身体後躺一点看看 05/03 01:46
65F：→ nocash: 都用手在拉跟划当然无感 05/03 12:41
66F：推 yawenla: 我之前也是练背完全无感，找教练後才被点出肱骨前倾所以 05/03 13:51
67F：→ yawenla: 太习惯用手拉，慢慢调整练习一个月後现在才比较能用阔背 05/03 13:51
68F：→ yawenla: 和肩胛发力，上个几堂教练课ok的。 05/03 13:51
69F：推 badgreen: 注意力放手肘，手肘往後（划船），或往下（下拉）即可 05/03 14:02
70F：推 tihs104: 黑私 05/03 18:46
71F：推 kgblbarbar: 肩肱节律表示哭哭 05/03 18:59
72F：推 jasonpu: 其实身体伸直有办法训练肩胛的上下转 05/03 20:24
73F：推 ponpon7533: 肩胛骨的暖身多做，斜方也要放松，用个拉力带感受度会 05/03 21:25
74F：→ ponpon7533: 好很多 05/03 21:25
75F：推 shinningyu: 我自己杠铃划船只做爆发力训练（Pendley Row）其他都 05/04 20:58
76F：→ shinningyu: 只做哑铃胸部支撑划船或机械，因为背部感受度比较好， 05/04 20:58
77F：→ shinningyu: 比较不会受限於腰或其他部位 05/04 20:58
78F：推 pinkbeer: 推超核心的影片 你的问题里面都有解决方法 05/05 02:02
79F：推 salem7777: 看起来是用手在拉耶 划船的速度要再放慢 05/14 14:35