作者solumate (姆咪魯肥宅)
看板MuscleBeach
標題Re: [討論] “抗老化，你需要大重量”，有沒有問題？
時間Fri Apr 29 16:40:20 2022
我用數字舉例，可能比較容易理解。
要抗老化，需要的訓練如下：
肌力 5
有氧 5
腦力 6
社交 6
而球類運動能帶來的效益如下：
肌力 4
有氧 6
腦力 5
社交 4
至於重訓能帶來的效益如下：
肌力 8
有氧 2
腦力 2
社交 1
何老師的做法，就是聚焦於肌力，
用肌力退化當成百病之源，
重訓自然就變成百病之藥，
最後就養出一堆狂熱肌肉信徒…
但亞洲最長壽的日本人，
重訓風氣有夠差的，
有氧是做很多，整天在走路，
但你說有崇尚大重量訓練？
由這個例子反推可知，
肌力對抗老化的影響力，
根本是次要的次要，
你真沒必要這麼焦慮，
也不要這麼愚蠢。
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1F：推 sttarmbcb390: 喔那跑步是 肌力0.5 有氧9 腦力2 社交1 嗎 04/29 16:44
2F：推 OROCHI97: 這種分數完全沒有標準，各自表述自由心證，但人家好歹 04/29 16:53
3F：→ OROCHI97: 給了重訓有氧2，你給人家跑步肌力0.5，何粉真的很歧視 04/29 16:53
4F：→ OROCHI97: 跑步XD 04/29 16:53
5F：→ OROCHI97: 要不你直接給0比較痛快 04/29 16:54
6F：推 ccaf9284: 這分數又是哪來的 其實就有動總比沒動好 做什麼運動都很 04/29 16:59
7F：→ ccaf9284: 棒棒 這樣不行嗎 04/29 16:59
8F：噓 jeff0801: 蠻慘的 亂掰一通的數字 04/29 16:59
9F：推 FarkU: 沒必要太焦慮，但似乎你比較愚蠢。 04/29 16:59
10F：噓 kane213059: 這些數字是創角色的時候骰子骰出來的嗎 04/29 17:00
11F：噓 IGOTANORCA: 用數字舉例蘇美對於訓練的了解，可能比較容易理解： 04/29 17:01
12F：→ IGOTANORCA: 生理學 0 04/29 17:01
13F：→ IGOTANORCA: 肌動學 0 04/29 17:01
14F：→ IGOTANORCA: 心理學 0 04/29 17:01
15F：→ IGOTANORCA: 實務經驗 0 04/29 17:01
16F：→ IGOTANORCA: 訓練經驗 1 04/29 17:01
17F：噓 ggsuperda: 這數字有何科學根據? 04/29 17:02
18F：噓 gigi030507: 重訓帶來的腦力只有2？社交只有1？根本是雲重訓吧。 04/29 17:03
19F：→ gigi030507: 還有 球類帶來肌力那麼高？有3我就要偷笑了 04/29 17:07
20F：噓 IGOTANORCA: 你的重訓是指肌力訓練？肌肥大訓練？肌耐力訓練？爆發 04/29 17:17
21F：→ IGOTANORCA: 力訓練？增強式訓練還是矯正訓練？ 04/29 17:17
22F：→ IGOTANORCA: 訓練著重哪一種收縮類型？ 04/29 17:17
23F：→ IGOTANORCA: 不同種類訓練的效益差很多你要講清楚 04/29 17:17
24F：→ moneypack3: 打球打到吵架會不會變負分 04/29 17:19
25F：噓 IGOTANORCA: 長壽拿來當指標？ 04/29 17:26
26F：→ IGOTANORCA: 基因、飲食、生活作息、生活環境、公共衛生、社會文 04/29 17:26
27F：→ IGOTANORCA: 化和職業結構，太多影響壽命的因素，拿運動方式來當 04/29 17:27
28F：→ IGOTANORCA: 單一指標也太荒繆 04/29 17:27
29F：噓 halo1234535: 看到這個我就放心了 04/29 17:28
30F：噓 IGOTANORCA: 何拿肌力當抗老指標至少還有大量的文獻和實務背書 高 04/29 17:33
31F：→ IGOTANORCA: 齡人口的肌力和行動與生活能力呈高度正相關 04/29 17:33
32F：推 ayumi001: 這數字大概是你自己的平行時空裡才有的吧XDDDD 04/29 18:09
33F：推 licklabium: 看到你的給分 ，我知道何立安老師有真才實學多了 04/29 18:16
34F：噓 gigi030507: 打球打到守不住偷拐的 這個頭腦 肌力 社交因該是負分 04/29 18:56
35F：→ gigi030507: 。 04/29 18:56
36F：→ ippo4578: 哈哈，看到這篇我也放心了 04/29 19:48
37F：→ Ryan1387: 仇何大將軍你這次也太快就漏氣了吧XD 04/29 20:22
38F：推 heavenbeyond: 重訓=社交1，這我不能忍。 04/29 20:34
39F：→ heavenbeyond: 多少巨巨都是靠健身找到真愛的！P哥就是啊！ 04/29 20:34
40F：推 ccqoo59400: 你繼續練你的手指肌，不送，我乖乖深蹲 04/29 22:22
41F：→ ciplu: 你有比較效益嗎? 04/29 23:23
42F：噓 ppc: 三國志玩太多喔 04/30 01:42
43F：噓 choubinshou: 看到推文我就放心了 呼 04/30 09:50
44F：噓 shinningyu: 你有看過早上的運動中心嗎...誰說重訓沒有辦法社交， 04/30 10:35
45F：→ shinningyu: 早上運動中心一堆老人邊聊天邊臥推欸... 04/30 10:35
46F：噓 Suwasayo: ID直接 05/01 02:15