作者KGB10409 (Joke)
看板MuscleBeach
標題Re: [討論] “抗老化，你需要大重量”，有沒有問題？
時間Wed Apr 27 19:22:36 2022
※ 引述《LEDG (雪)》之銘言：
: 今天看到日本研究，適度的重訓時間，對身體有益，過多對身體有害
: 這裡面當然還有很多細節可以研究和探討，太多變因在影響
: 而這幾年很流行的一句話
: “抗老化，你需要大重量”
: 這句話有沒有問題？
: 在身體可以負荷的情況下
: 重量是越練越重，越重越好越健康嗎？
: 大家有什麼想法？
（1）關於文章本身的研究資料
-研究本身的信效度有待確認，說實話查了一下相關資料後，參考價值的確不大
（2）何老師說的「抗老化，你需要大重量」
他是一位商人也是一位專業的體能訓練指導員
我相信這是無庸置疑的，任何論點都需要自己的批判性思考。
而不是人云亦云，這樣的一句話，有不同的聲音我覺得都可以聽聽看。
（1）老化過程中，肌肉骨質神經系統會隨著年輪逐漸下降，最有效的辦法就是訓練肌肉
，不論是力量、耐力、彈性，都是必須的
但是隨著醫療系統發達，生命年齡不斷提升，伴隨著身體機能下降，最需要的就是肌肉來
維持自己年齡不斷提升的身體。
而我們最容易退化的肌肉纖維就是維持著我們力量的快縮肌纖維，不論你要跑要跳，要搬
東西，都需要快縮肌讓你有力量去執行每一件讓你感到疲勞的事情，而最有效的訓練方式
，就是漸進式增加重量來維持身體肌力。
我自己觀察到大家都會太在意「大重量」這個說法，但是我自己聽何老師大部分的podcas
t，所表達的理念就是漸進式增加訓練重量來支撐自己逐漸退化的身體，尤其是60歲以上
的老人最為需要。
如果何老師有說錯，我覺得就是這句話會需要修正，會比較容易誤導新手一定要壓很重很
重才有效。
而大重量對每個人的定義都是主觀的
對某些人10kg就是大重量，而對某些人100kg才是大重量，但是所謂的「大重量」
都會隨著身體不斷進步而有所提升，這也就是漸進式超負荷。
至於有需要每個老人都一定要蹲一倍體重推0.8倍體重嗎？其實不見得
最主要還是自身的感受，如果肌力已經提升到做任何日常生活行為，或是運動項目都不會
有身體不舒服的狀況，那我覺得訓練重量能夠維持住就很不錯了。
40歲蹲80kg，60歲還能蹲80kg
我想這是不同的世界吧
對我來說維持生命的品質
比維持生命的年齡來得重要
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.49.107 (臺灣)
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1F：→ Justapig: 何的觀點一直都是你覺得有一點辛苦但是又不到跟他拚極限04/27 19:31
2F：→ Justapig: 的重量就可以叫做大重量啊，他超不鼓勵破pr04/27 19:31
3F：→ Justapig: 反而他跟sbd的podcast 一直鼓勵說，你覺得游刃有餘時別04/27 19:33
4F：→ Justapig: 急著加重，慢慢來下個月再挑戰你想要的重量比較不會受傷 04/27 19:33
但是不知道什麼時候被超譯成要一直破PR的觀點
5F：推 wengcony115: 推一樓，很多人根本就不知道何對於大重量的定義zz04/27 19:40
※ 編輯: KGB10409 (223.139.49.107 臺灣), 04/27/2022 19:42:38
6F：推 Asucks: 推這篇 04/27 19:43
7F：推 MapleWang: 推這篇和一樓 04/27 19:49
8F：→ aqwe: 就跟一般人聽到重訓就以為一定要很重才叫重訓一樣 04/27 19:56
9F：推 betty9032001: 推 04/27 20:15
10F：推 FarkU: 商人根本就沒叫你無限追重，商人一直強調用安全溫溫吞吞的 04/27 20:17
11F：→ FarkU: 方式做長期的肌力訓練，至於最終會呈現的狀態往往是超出預 04/27 20:17
12F：→ FarkU: 期。 04/27 20:17
13F：推 wujet09100: 覺得有的時候會吵那麼久根本不是問題本身的問題 是代 04/27 20:31
14F：→ wujet09100: 言人的問題 04/27 20:31
15F：→ wujet09100: 不是說廣告代言的那種代言 就是像漸進超負荷就會一大 04/27 20:32
16F：→ wujet09100: 堆人想到何立安 練健力就一大堆人想到館長 04/27 20:32
17F：推 FarkU: 民法補習班就想到萵苣，不能摔槓就想到健工。 04/27 20:33
18F：→ wujet09100: 然後如果這種代言人的形像不是說特別的乾淨 我作文不 04/27 20:34
19F：→ wujet09100: 好不知道要用什麼形容詞比較好大概就是這樣一個意思 04/27 20:34
20F：→ wujet09100: 那問題就出來了 04/27 20:34
21F：→ wujet09100: 就會有人因為是看人不爽而不是真的看問題不爽但是一 04/27 20:35
22F：→ wujet09100: 直拿出來討論那個問題本身但其實心裡想的就是人 我不 04/27 20:35
23F：→ wujet09100: 是說這串的原po 只是這種現像很普遍所以吵來吵去基本 04/27 20:35
24F：→ wujet09100: 吵不完 04/27 20:35
25F：推 Justapig: 不過我認同原po說的，何用詞太容易讓人誤解，一般提到提 04/27 21:08
26F：→ Justapig: 升最大肌力 超負荷，想到的都是力量課表 低次數大重量 5 04/27 21:08
27F：→ Justapig: ＊5之類的，但是何的觀點其實比較像是教你用稍微辛苦的 04/27 21:08
28F：→ Justapig: 重量慢慢練輕鬆練，練幾個月到你覺得這個重量越推越不累 04/27 21:08
29F：→ Justapig: 了，再稍微加重一點點就好 04/27 21:08
30F：推 NewbieShiba: 樓上所以他才被稱作商人阿，不過吸引眼球有錢賺這很 04/27 22:16
31F：→ NewbieShiba: 正常。殺頭生意有人做，賠錢生意無人做 04/27 22:16
32F：→ foxs9: 何的概念很好 但就是會吸到一些偏激信徒== 04/27 23:35
33F：→ foxs9: 我現實就遇到偏激粉滿嘴抗老化最高尚 健美只是練好看 健力 04/27 23:36
34F：→ foxs9: 只是拼重量 04/27 23:36
35F：→ kuloda: 你自己做過漸進式超負荷5*5，就能感受到所謂大重量是什麼 04/28 08:05
36F：→ kuloda: 大約就是在80%-85%左右，會讓你感到全神貫注，但不到極限 04/28 08:05
37F：→ kuloda: 對於骨骼神經的體感，壓迫性跟刺激性很明顯，但還能負荷 04/28 08:06
38F：→ ippo4578: 評論什麼運動高尚不高尚的的確不可取 04/28 09:18
39F：→ ippo4578: 不過健美練好看、健力拼重量本質上好像沒錯？ 04/28 09:19
40F：推 foxs9: 為何而練不就自己爽就好 不是只有抗老化最棒棒 04/28 09:45
41F：推 FarkU: 人家就是要拼性能，某些人就跳針這樣就不省油。你看省油才 04/28 12:35
42F：→ FarkU: 是王道，拼性能超蠢。 04/28 12:35
43F：→ loom0et0bust: 我只能說黑粉也是粉，定期就要發作一下當何老師炒 04/29 00:13
44F：→ loom0et0bust: 熱度 04/29 00:13
45F：→ loom0et0bust: 幫炒熱度 04/29 00:13
46F：→ loom0et0bust: 每次都已經解釋大重量是用可以標準流暢動作的1RM 04/29 00:17
47F：→ loom0et0bust: 概念去理解，不是叫你跟世界紀錄比，不能做到當然 04/29 00:17
48F：→ loom0et0bust: 是退階或降重慢慢練，還是有人一直鬼打牆 04/29 00:17
49F：→ FarkU: 其實黑粉跳針的點一直都一樣，他們已經挑不出新的毛病了。 04/29 12:59
50F：→ wadechen: 因為你們~~對這版太認真了~~ 04/29 19:51
51F：推 ashura1234: 推一樓 04/30 02:15