作者KGB10409 (Joke)
看板MuscleBeach
标题Re: [讨论] “抗老化，你需要大重量”，有没有问题？
时间Wed Apr 27 19:22:36 2022
※ 引述《LEDG (雪)》之铭言：
: 今天看到日本研究，适度的重训时间，对身体有益，过多对身体有害
: 这里面当然还有很多细节可以研究和探讨，太多变因在影响
: 而这几年很流行的一句话
: “抗老化，你需要大重量”
: 这句话有没有问题？
: 在身体可以负荷的情况下
: 重量是越练越重，越重越好越健康吗？
: 大家有什麽想法？
（1）关於文章本身的研究资料
-研究本身的信效度有待确认，说实话查了一下相关资料後，参考价值的确不大
（2）何老师说的「抗老化，你需要大重量」
他是一位商人也是一位专业的体能训练指导员
我相信这是无庸置疑的，任何论点都需要自己的批判性思考。
而不是人云亦云，这样的一句话，有不同的声音我觉得都可以听听看。
（1）老化过程中，肌肉骨质神经系统会随着年轮逐渐下降，最有效的办法就是训练肌肉
，不论是力量、耐力、弹性，都是必须的
但是随着医疗系统发达，生命年龄不断提升，伴随着身体机能下降，最需要的就是肌肉来
维持自己年龄不断提升的身体。
而我们最容易退化的肌肉纤维就是维持着我们力量的快缩肌纤维，不论你要跑要跳，要搬
东西，都需要快缩肌让你有力量去执行每一件让你感到疲劳的事情，而最有效的训练方式
，就是渐进式增加重量来维持身体肌力。
我自己观察到大家都会太在意「大重量」这个说法，但是我自己听何老师大部分的podcas
t，所表达的理念就是渐进式增加训练重量来支撑自己逐渐退化的身体，尤其是60岁以上
的老人最为需要。
如果何老师有说错，我觉得就是这句话会需要修正，会比较容易误导新手一定要压很重很
重才有效。
而大重量对每个人的定义都是主观的
对某些人10kg就是大重量，而对某些人100kg才是大重量，但是所谓的「大重量」
都会随着身体不断进步而有所提升，这也就是渐进式超负荷。
至於有需要每个老人都一定要蹲一倍体重推0.8倍体重吗？其实不见得
最主要还是自身的感受，如果肌力已经提升到做任何日常生活行为，或是运动项目都不会
有身体不舒服的状况，那我觉得训练重量能够维持住就很不错了。
40岁蹲80kg，60岁还能蹲80kg
我想这是不同的世界吧
对我来说维持生命的品质
比维持生命的年龄来得重要
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.139.49.107 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1651058558.A.982.html
1F：→ Justapig: 何的观点一直都是你觉得有一点辛苦但是又不到跟他拚极限04/27 19:31
2F：→ Justapig: 的重量就可以叫做大重量啊，他超不鼓励破pr04/27 19:31
3F：→ Justapig: 反而他跟sbd的podcast 一直鼓励说，你觉得游刃有余时别04/27 19:33
4F：→ Justapig: 急着加重，慢慢来下个月再挑战你想要的重量比较不会受伤 04/27 19:33
但是不知道什麽时候被超译成要一直破PR的观点
5F：推 wengcony115: 推一楼，很多人根本就不知道何对於大重量的定义zz04/27 19:40
※ 编辑: KGB10409 (223.139.49.107 台湾), 04/27/2022 19:42:38
6F：推 Asucks: 推这篇 04/27 19:43
7F：推 MapleWang: 推这篇和一楼 04/27 19:49
8F：→ aqwe: 就跟一般人听到重训就以为一定要很重才叫重训一样 04/27 19:56
9F：推 betty9032001: 推 04/27 20:15
10F：推 FarkU: 商人根本就没叫你无限追重，商人一直强调用安全温温吞吞的 04/27 20:17
11F：→ FarkU: 方式做长期的肌力训练，至於最终会呈现的状态往往是超出预 04/27 20:17
12F：→ FarkU: 期。 04/27 20:17
13F：推 wujet09100: 觉得有的时候会吵那麽久根本不是问题本身的问题 是代 04/27 20:31
14F：→ wujet09100: 言人的问题 04/27 20:31
15F：→ wujet09100: 不是说广告代言的那种代言 就是像渐进超负荷就会一大 04/27 20:32
16F：→ wujet09100: 堆人想到何立安 练健力就一大堆人想到馆长 04/27 20:32
17F：推 FarkU: 民法补习班就想到莴苣，不能摔杠就想到健工。 04/27 20:33
18F：→ wujet09100: 然後如果这种代言人的形像不是说特别的乾净 我作文不 04/27 20:34
19F：→ wujet09100: 好不知道要用什麽形容词比较好大概就是这样一个意思 04/27 20:34
20F：→ wujet09100: 那问题就出来了 04/27 20:34
21F：→ wujet09100: 就会有人因为是看人不爽而不是真的看问题不爽但是一 04/27 20:35
22F：→ wujet09100: 直拿出来讨论那个问题本身但其实心里想的就是人 我不 04/27 20:35
23F：→ wujet09100: 是说这串的原po 只是这种现像很普遍所以吵来吵去基本 04/27 20:35
24F：→ wujet09100: 吵不完 04/27 20:35
25F：推 Justapig: 不过我认同原po说的，何用词太容易让人误解，一般提到提 04/27 21:08
26F：→ Justapig: 升最大肌力 超负荷，想到的都是力量课表 低次数大重量 5 04/27 21:08
27F：→ Justapig: ＊5之类的，但是何的观点其实比较像是教你用稍微辛苦的 04/27 21:08
28F：→ Justapig: 重量慢慢练轻松练，练几个月到你觉得这个重量越推越不累 04/27 21:08
29F：→ Justapig: 了，再稍微加重一点点就好 04/27 21:08
30F：推 NewbieShiba: 楼上所以他才被称作商人阿，不过吸引眼球有钱赚这很 04/27 22:16
31F：→ NewbieShiba: 正常。杀头生意有人做，赔钱生意无人做 04/27 22:16
32F：→ foxs9: 何的概念很好 但就是会吸到一些偏激信徒== 04/27 23:35
33F：→ foxs9: 我现实就遇到偏激粉满嘴抗老化最高尚 健美只是练好看 健力 04/27 23:36
34F：→ foxs9: 只是拼重量 04/27 23:36
35F：→ kuloda: 你自己做过渐进式超负荷5*5，就能感受到所谓大重量是什麽 04/28 08:05
36F：→ kuloda: 大约就是在80%-85%左右，会让你感到全神贯注，但不到极限 04/28 08:05
37F：→ kuloda: 对於骨骼神经的体感，压迫性跟刺激性很明显，但还能负荷 04/28 08:06
38F：→ ippo4578: 评论什麽运动高尚不高尚的的确不可取 04/28 09:18
39F：→ ippo4578: 不过健美练好看、健力拼重量本质上好像没错？ 04/28 09:19
40F：推 foxs9: 为何而练不就自己爽就好 不是只有抗老化最棒棒 04/28 09:45
41F：推 FarkU: 人家就是要拼性能，某些人就跳针这样就不省油。你看省油才 04/28 12:35
42F：→ FarkU: 是王道，拼性能超蠢。 04/28 12:35
43F：→ loom0et0bust: 我只能说黑粉也是粉，定期就要发作一下当何老师炒 04/29 00:13
44F：→ loom0et0bust: 热度 04/29 00:13
45F：→ loom0et0bust: 帮炒热度 04/29 00:13
46F：→ loom0et0bust: 每次都已经解释大重量是用可以标准流畅动作的1RM 04/29 00:17
47F：→ loom0et0bust: 概念去理解，不是叫你跟世界纪录比，不能做到当然 04/29 00:17
48F：→ loom0et0bust: 是退阶或降重慢慢练，还是有人一直鬼打墙 04/29 00:17
49F：→ FarkU: 其实黑粉跳针的点一直都一样，他们已经挑不出新的毛病了。 04/29 12:59
50F：→ wadechen: 因为你们~~对这版太认真了~~ 04/29 19:51
51F：推 ashura1234: 推一楼 04/30 02:15