作者LEDG (雪)
看板MuscleBeach
標題[討論] “抗老化，你需要大重量”，有沒有問題？
時間Wed Apr 27 14:22:22 2022
今天看到日本研究，適度的重訓時間，對身體有益，過多對身體有害
這裡面當然還有很多細節可以研究和探討，太多變因在影響
而這幾年很流行的一句話
“抗老化，你需要大重量”
這句話有沒有問題？
在身體可以負荷的情況下
重量是越練越重，越重越好越健康嗎？
大家有什麼想法？
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1F：推 yenkuass: 身體可以負荷的情況 加重只是追求挑戰成就感 就長跑一樣 04/27 14:24
2F：→ yenkuass: 啊 半馬全馬越跑越快本來就是挑戰自己 04/27 14:24
3F：→ wadechen: 有效訓練範圍內的「大重量」 不用過度解讀 04/27 14:31
4F：→ wadechen: 我還是覺得啥都練練最好 04/27 14:31
5F：推 ceca: 大重量的定義是甚麼? 04/27 14:36
6F：→ ceca: 80%1RM其實在訓練的時候算大重量. 04/27 14:36
7F：→ ceca: 但是如果你深蹲的PR是70你的80%是56公斤..XD 04/27 14:36
8F：→ ceca: 但如果你用甚麼深蹲能力表,大重量要甚麼2.5倍體重. 04/27 14:37
9F：→ ceca: 喔,兩倍拉...那80公斤要蹲160kg. 04/27 14:37
10F：→ ceca: 可能不少人身體有點問題的,就壓力山大..XD 04/27 14:37
11F：→ ceca: 所以大重量的定義是甚麼? 04/27 14:37
12F：→ ceca: 另外,蹲到那麼重對健康好處也會有邊際效應. 04/27 14:38
13F：→ ceca: 不如把部分心力拿來做有氧會更健康. 04/27 14:38
14F：推 wanwan5cents: 對人體有刺激效果的就叫大重量啊，刺激、破壞、向 04/27 14:39
15F：→ wanwan5cents: 上適應，他的大重量講的是一個訓練模式，又不是一 04/27 14:39
16F：→ wanwan5cents: 個固定的重量 04/27 14:39
17F：推 dakkk: 路跑 越跑越快好嗎？ 04/27 14:43
18F：→ ceca: 過度的訓練都對健康沒特別好處. 04/27 14:44
19F：→ vince7123: 枯木逢春的訓練方式吧 04/27 14:44
20F：→ ceca: 過度強烈的高強度有氧,過度強烈的長時間有氧都沒太大好處. 04/27 14:44
21F：→ ceca: 你最大心率一直拉高,對心臟負荷太大,心臟也容易出問題 04/27 14:45
22F：→ ceca: 之前最大心率一度要從180拉到200嚇死寶寶. 04/27 14:45
23F：→ ceca: 後來一段時間運動都讓心率不要破180. 04/27 14:45
24F：→ ceca: 最近才又降回來. 04/27 14:45
25F：推 FarkU: 你的第一句就是怪獸體系的微量訓練法 04/27 14:50
26F：推 hotplushot: 你若不是要比賽的選手 就別想太多 你所以為的大重量 04/27 14:56
27F：→ hotplushot: 其實只是一般強度的訓練 04/27 14:57
28F：推 jenkl: 就是一句笑話 04/27 15:05
29F：推 Violence5566: 怪獸的大重量 是1rm的80%吧 04/27 15:26
30F：推 sttarmbcb390: 怪獸的大重量明明是健美訓練也算 不知為何有些人 04/27 15:38
31F：→ sttarmbcb390: 都要把它說成是要拚1RM 04/27 15:38
32F：推 TaipeiLeo: 先定義大重量 04/27 15:47
33F：噓 ms19889120: 中軸穩定 四肢沒力 04/27 16:13
34F：推 creepy: 健身房內 可以蹲到自身體重 已經少數了 所以多重才是重點 04/27 16:14
35F：推 creepy: 可能研究內所謂的重量訓練 大部分人都還沒到這種程度 04/27 16:16
36F：→ allen73420: 商人說的話請打1折 04/27 16:25
37F：→ ceca: 健身房蹲破百的過半吧 04/27 16:46
38F：→ ceca: 健身房怪物很多，還是每個館不一樣？ 04/27 16:48
39F：推 dakkk: 太誇張 你健身房有一半的人會做深蹲？ 04/27 16:50
40F：→ ceca: 還是我去的時間問題，男生大多都滿猛的 04/27 16:53
41F：→ ceca: 這還不算上那幾個選手（有一個亞洲健力紀錄保持者） 04/27 16:54
42F：→ ceca: 建工同盟廠. 04/27 17:00
43F：→ ceca: 偶爾都可以看到有人練硬舉200up... 04/27 17:00
44F：推 weibld: 需要阻力訓練是對的，但怎麼練才是重點，要依個人狀況跟 04/27 17:24
45F：→ weibld: 目標調整。 04/27 17:24
46F：→ weibld: 你的訓練菜單，當然不能直接用在阿嬤身上啊！ 04/27 17:25
47F：推 OROCHI97: 為什麼我去的健身房不是一堆阿姨或肥宅在跑步機就是排 04/27 17:43
48F：→ OROCHI97: 骨用可笑的姿勢在胸推划船... 04/27 17:43
49F：推 EggAcme: 健身房一半可以破百? 我看過蹲破百的 成吉思汗館有比較多 04/27 17:50
50F：→ EggAcme: 一點 WG幾乎沒幾個 真的有過半嗎 04/27 17:50
51F：推 thegame09305: 還以為男生人人破百正常耶,原來是因為我在成吉思汗 04/27 17:56
52F：→ iamoldtwo: 中軸穩定，下体発力☺ 04/27 18:11
53F：推 p7551755: 女生不知道 男生蹲不到自身體重的很少吧？ 04/27 18:22
54F：→ p7551755: 還是我誤解了 04/27 18:22
55F：→ ceca: 看來是每個館的風格不一樣..@@ 04/27 18:34
56F：推 mintsnow: 館不一樣，時段也有差，像我是早下班六點衝健身房的， 04/27 18:48
57F：→ mintsnow: 很少看到女生蹲超過60 04/27 18:48
58F：→ ceca: 我是要嘛就是上午8~10點,要嘛下午2~4點,要嘛晚上10點後..XD 04/27 18:50
59F：→ ceca: 很詭異的時間. 04/27 18:50
60F：→ ceca: 另外這些時間,常看到健身教練自己在訓練 04/27 18:50
61F：→ heavenbeyond: 日本人根本不重訓，一堆90歲以上的老人還可以蹲在田 04/27 18:58
62F：→ heavenbeyond: 裡務農。 04/27 18:58
63F：推 nivodivo: 商人的形狀 04/27 19:07
64F：→ nivodivo: 女性體態焦慮行銷和中年人老化恐懼行銷一樣有效 04/27 19:08
65F：推 m82: 我在三峽igym，裡面的固定咖至少都是1.5倍起跳 04/27 19:43
66F：→ m82: 還有頸前蹲80kgx3跟硬舉拉80x8的阿姨(不是同一個人) 04/27 19:43
67F：推 foxs9: 概念ok 但講法偏情勒和恐懼行銷 04/27 23:33
68F：推 ke265379ke: 抗老化 需要運動 我就ok 04/28 06:31
69F：推 jfw616: 這句話沒問題 04/28 12:49
70F：→ jfw616: 問題在細節怎麼做 04/28 12:49
71F：推 jfw616: 我覺得你連基礎都沒有 04/28 12:53
72F：→ jfw616: 討論這個沒意義 04/28 12:53
73F：→ jfw616: 等你基礎打好了...可以多寫些廢話 04/28 12:54
74F：→ jfw616: 那時才有討論的意義 04/28 12:54
75F：推 FarkU: 抗老化，打太極甩手，確實是沒用。 04/28 13:46
76F：→ FarkU: 目前對老化的定義，就是失能，身體無法承擔壓力或衝擊。然 04/28 13:55
77F：→ FarkU: 後目前的科學理論依據就是阻力訓練有助於減緩失能，以上。 04/28 13:55
78F：推 webber1210: 沒問題 04/28 15:58
79F：推 jgoodman: 每個健身房風氣不一樣啊 物以類聚 04/29 20:57
80F：推 newstyle: 館長看起來不像30歲的，一樣還是40幾歲 04/30 20:27