作者LEDG (雪)
看板MuscleBeach
标题[讨论] “抗老化，你需要大重量”，有没有问题？
时间Wed Apr 27 14:22:22 2022
今天看到日本研究，适度的重训时间，对身体有益，过多对身体有害
这里面当然还有很多细节可以研究和探讨，太多变因在影响
而这几年很流行的一句话
“抗老化，你需要大重量”
这句话有没有问题？
在身体可以负荷的情况下
重量是越练越重，越重越好越健康吗？
大家有什麽想法？
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1F：推 yenkuass: 身体可以负荷的情况 加重只是追求挑战成就感 就长跑一样 04/27 14:24
2F：→ yenkuass: 啊 半马全马越跑越快本来就是挑战自己 04/27 14:24
3F：→ wadechen: 有效训练范围内的「大重量」 不用过度解读 04/27 14:31
4F：→ wadechen: 我还是觉得啥都练练最好 04/27 14:31
5F：推 ceca: 大重量的定义是甚麽? 04/27 14:36
6F：→ ceca: 80%1RM其实在训练的时候算大重量. 04/27 14:36
7F：→ ceca: 但是如果你深蹲的PR是70你的80%是56公斤..XD 04/27 14:36
8F：→ ceca: 但如果你用甚麽深蹲能力表,大重量要甚麽2.5倍体重. 04/27 14:37
9F：→ ceca: 喔,两倍拉...那80公斤要蹲160kg. 04/27 14:37
10F：→ ceca: 可能不少人身体有点问题的,就压力山大..XD 04/27 14:37
11F：→ ceca: 所以大重量的定义是甚麽? 04/27 14:37
12F：→ ceca: 另外,蹲到那麽重对健康好处也会有边际效应. 04/27 14:38
13F：→ ceca: 不如把部分心力拿来做有氧会更健康. 04/27 14:38
14F：推 wanwan5cents: 对人体有刺激效果的就叫大重量啊，刺激、破坏、向 04/27 14:39
15F：→ wanwan5cents: 上适应，他的大重量讲的是一个训练模式，又不是一 04/27 14:39
16F：→ wanwan5cents: 个固定的重量 04/27 14:39
17F：推 dakkk: 路跑 越跑越快好吗？ 04/27 14:43
18F：→ ceca: 过度的训练都对健康没特别好处. 04/27 14:44
19F：→ vince7123: 枯木逢春的训练方式吧 04/27 14:44
20F：→ ceca: 过度强烈的高强度有氧,过度强烈的长时间有氧都没太大好处. 04/27 14:44
21F：→ ceca: 你最大心率一直拉高,对心脏负荷太大,心脏也容易出问题 04/27 14:45
22F：→ ceca: 之前最大心率一度要从180拉到200吓死宝宝. 04/27 14:45
23F：→ ceca: 後来一段时间运动都让心率不要破180. 04/27 14:45
24F：→ ceca: 最近才又降回来. 04/27 14:45
25F：推 FarkU: 你的第一句就是怪兽体系的微量训练法 04/27 14:50
26F：推 hotplushot: 你若不是要比赛的选手 就别想太多 你所以为的大重量 04/27 14:56
27F：→ hotplushot: 其实只是一般强度的训练 04/27 14:57
28F：推 jenkl: 就是一句笑话 04/27 15:05
29F：推 Violence5566: 怪兽的大重量 是1rm的80%吧 04/27 15:26
30F：推 sttarmbcb390: 怪兽的大重量明明是健美训练也算 不知为何有些人 04/27 15:38
31F：→ sttarmbcb390: 都要把它说成是要拚1RM 04/27 15:38
32F：推 TaipeiLeo: 先定义大重量 04/27 15:47
33F：嘘 ms19889120: 中轴稳定 四肢没力 04/27 16:13
34F：推 creepy: 健身房内 可以蹲到自身体重 已经少数了 所以多重才是重点 04/27 16:14
35F：推 creepy: 可能研究内所谓的重量训练 大部分人都还没到这种程度 04/27 16:16
36F：→ allen73420: 商人说的话请打1折 04/27 16:25
37F：→ ceca: 健身房蹲破百的过半吧 04/27 16:46
38F：→ ceca: 健身房怪物很多，还是每个馆不一样？ 04/27 16:48
39F：推 dakkk: 太夸张 你健身房有一半的人会做深蹲？ 04/27 16:50
40F：→ ceca: 还是我去的时间问题，男生大多都满猛的 04/27 16:53
41F：→ ceca: 这还不算上那几个选手（有一个亚洲健力纪录保持者） 04/27 16:54
42F：→ ceca: 建工同盟厂. 04/27 17:00
43F：→ ceca: 偶尔都可以看到有人练硬举200up... 04/27 17:00
44F：推 weibld: 需要阻力训练是对的，但怎麽练才是重点，要依个人状况跟 04/27 17:24
45F：→ weibld: 目标调整。 04/27 17:24
46F：→ weibld: 你的训练菜单，当然不能直接用在阿嬷身上啊！ 04/27 17:25
47F：推 OROCHI97: 为什麽我去的健身房不是一堆阿姨或肥宅在跑步机就是排 04/27 17:43
48F：→ OROCHI97: 骨用可笑的姿势在胸推划船... 04/27 17:43
49F：推 EggAcme: 健身房一半可以破百? 我看过蹲破百的 成吉思汗馆有比较多 04/27 17:50
50F：→ EggAcme: 一点 WG几乎没几个 真的有过半吗 04/27 17:50
51F：推 thegame09305: 还以为男生人人破百正常耶,原来是因为我在成吉思汗 04/27 17:56
52F：→ iamoldtwo: 中轴稳定，下体発力☺ 04/27 18:11
53F：推 p7551755: 女生不知道 男生蹲不到自身体重的很少吧？ 04/27 18:22
54F：→ p7551755: 还是我误解了 04/27 18:22
55F：→ ceca: 看来是每个馆的风格不一样..@@ 04/27 18:34
56F：推 mintsnow: 馆不一样，时段也有差，像我是早下班六点冲健身房的， 04/27 18:48
57F：→ mintsnow: 很少看到女生蹲超过60 04/27 18:48
58F：→ ceca: 我是要嘛就是上午8~10点,要嘛下午2~4点,要嘛晚上10点後..XD 04/27 18:50
59F：→ ceca: 很诡异的时间. 04/27 18:50
60F：→ ceca: 另外这些时间,常看到健身教练自己在训练 04/27 18:50
61F：→ heavenbeyond: 日本人根本不重训，一堆90岁以上的老人还可以蹲在田 04/27 18:58
62F：→ heavenbeyond: 里务农。 04/27 18:58
63F：推 nivodivo: 商人的形状 04/27 19:07
64F：→ nivodivo: 女性体态焦虑行销和中年人老化恐惧行销一样有效 04/27 19:08
65F：推 m82: 我在三峡igym，里面的固定咖至少都是1.5倍起跳 04/27 19:43
66F：→ m82: 还有颈前蹲80kgx3跟硬举拉80x8的阿姨(不是同一个人) 04/27 19:43
67F：推 foxs9: 概念ok 但讲法偏情勒和恐惧行销 04/27 23:33
68F：推 ke265379ke: 抗老化 需要运动 我就ok 04/28 06:31
69F：推 jfw616: 这句话没问题 04/28 12:49
70F：→ jfw616: 问题在细节怎麽做 04/28 12:49
71F：推 jfw616: 我觉得你连基础都没有 04/28 12:53
72F：→ jfw616: 讨论这个没意义 04/28 12:53
73F：→ jfw616: 等你基础打好了...可以多写些废话 04/28 12:54
74F：→ jfw616: 那时才有讨论的意义 04/28 12:54
75F：推 FarkU: 抗老化，打太极甩手，确实是没用。 04/28 13:46
76F：→ FarkU: 目前对老化的定义，就是失能，身体无法承担压力或冲击。然 04/28 13:55
77F：→ FarkU: 後目前的科学理论依据就是阻力训练有助於减缓失能，以上。 04/28 13:55
78F：推 webber1210: 没问题 04/28 15:58
79F：推 jgoodman: 每个健身房风气不一样啊 物以类聚 04/29 20:57
80F：推 newstyle: 馆长看起来不像30岁的，一样还是40几岁 04/30 20:27