作者formosa520 (/))-----<><)
看板MuscleBeach
標題[問題] 手腕受傷可以練那些器材？
時間Wed Apr 27 11:41:39 2022
請問手腕因為由上方往下搬器材
左手腕往後折
而小指側的手腕處有扭傷的情形
請問在這個情況下還可以做哪些訓練
感覺推或舉好像完全不能碰
那類似拉的部分 練背的動作可以練嗎
之前有傷過類似的部位
好一段時間才完全復原
不過那時候沒接觸重訓所以沒類似的問題
還是只能暫時練器材的腿或 核心了qq
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1F：推 imlitq: 深蹲啊 04/27 11:44
2F：推 pas796210: 拉動作 用拉力帶吊著 04/27 11:45
3F：→ ghostforever: 你這位置聽起來是TFCC區域 那裡很麻煩 快去看醫生 04/27 11:46
4F：→ ghostforever: 先確定損傷狀態跟形式 再考慮後續處理 04/27 11:47
5F：推 dy910833: 先去看醫生啦….tfcc很難好 04/27 12:08
6F：→ abc21086999: 看醫生 04/27 12:10
7F：→ ezdoesit: 是有動作可練，但你還是先痊癒比較妥當。 04/27 12:23
8F：推 george1218: 休息 然後按摩前臂下面肌群看能不能舒緩 04/27 12:31
9F：推 joey0718: 我左手腕好久了都沒好 最近一直在打葡萄糖 04/27 12:33
10F：→ louis5265: 會痛就是警訊，建議你休息 04/27 12:42
11F：→ louis5265: 我之前手肘、手腕、肩膀一起痛，那段期間全部練腿跟核 04/27 12:42
12F：→ louis5265: 心 04/27 12:42
13F：推 kdevil: 休息 我之前受傷休兩週手腕特別難好 04/27 12:49
14F：推 hankhaha: 關節部位不要開玩笑 一律都是好了再練 04/27 12:54
15F：推 NTUEESucks: 休息 頂多做腿的機械式 建議連深蹲也不要 手握槓還是 04/27 12:58
16F：→ NTUEESucks: 會有重量壓在手腕上面 04/27 12:58
17F：→ formosa520: 謝謝大家的回覆 我就休一陣子看看qq 04/27 12:59
18F：→ formosa520: n大 我就是要把槓鈴往下搬受傷的qq 04/27 13:00
19F：→ ezdoesit: 自從練彈力帶之後，就沒再搬過槓鈴、槓片了。 04/27 13:02
20F：→ ezdoesit: 給搬東西容易受傷的人參考。 04/27 13:02
21F：→ ezdoesit: 彈力帶要練到手腕受傷還蠻不容易的。 04/27 13:03
22F：推 wtsph: 手腕受傷很麻煩 建議一定要休息 04/27 13:27
23F：推 wccw010034: 用手腕中立位護腕綁好繼續練阿 04/27 13:42
24F：→ wccw010034: 如果要練的話啦 04/27 13:42
25F：推 explaining: 可以鍛鍊咀嚼肌 推薦圓形食物 04/27 13:50
26F：→ ceca: 練腿了啊 04/27 14:19
27F：→ ceca: 還有核心 04/27 14:19
28F：→ ceca: 另外有一些靠著手臂發力的飛鳥也可以 04/27 14:20
29F：→ ceca: 手腕要好很久，不要亂操，會拖更久 04/27 14:21
30F：推 dakkk: 手腕受傷應該只有cable練下半身可以練了 04/27 14:46
31F：→ ceca: 用深蹲機練深蹲,以及腿部器械絕大多數不動到手. 04/27 14:47
32F：→ ceca: 愛用器械,頭好壯壯..XD 04/27 14:47
33F：→ ceca: 飛鳥也是,靠在手臂上的無論側肩還是夾胸都可以. 04/27 14:47
34F：→ ceca: 大概背比較麻煩,但手腕傷通常拉比較影響低. 04/27 14:48
35F：推 ezdoesit: 別害他啦，腿部器械還是要靠手固定身體。 04/27 14:53
36F：→ ezdoesit: 而且槓片式的器械還是要動手加減槓片。 04/27 14:53
37F：推 wan0zei: 只能練器械的腿或是趁現在多做有氧減脂吧 04/27 14:54
38F：→ pig88003: 之前TFCC過，瘋狂練腿+深蹲，等到手好後肌肉沒掉多少給 04/27 14:56
39F：→ pig88003: 參考 04/27 14:56
40F：推 FarkU: 自由深蹲夠重也會用到手腕，很多選手還會上護腕呢！ 04/27 14:56
41F：噓 Wwww4452: 哪個器材用不到手腕就練哪個啊…有需要一篇？ 04/27 15:08
42F：→ Wwww4452: 手肘夾胸、腿 、核心 自己想一下 04/27 15:08
43F：推 ksfable: 手腕正位可以試試 纏個膠帶不能凹 04/27 16:05
44F：推 Maxxttxx: 護腕一定要帶好再做任何動作 04/27 16:32
45F：→ Maxxttxx: 阿不過真的要等很久才好 04/27 16:32
46F：推 ceca: 不要做很重,器械例如哈克深蹲可以不用手. 04/27 18:32
47F：→ ceca: 用手臂靠著就可以了 04/27 18:32
48F：→ ceca: 槓片單手上下ok,會怕就全部只用10kg的..XD 04/27 18:32
49F：→ ceca: 把旁邊的10kg槓片全部幹走!! 04/27 18:32
50F：→ ceca: 10kg用單手上下很輕鬆. 04/27 18:32
51F：→ ceca: 插銷式的器械就更簡單. 04/27 18:33
52F：推 abyepi: 三角軟骨位置痊癒時間非常長，先看醫生 04/27 22:18
53F：推 icelagoon: 手腕受傷的過來人，受傷後就斷斷續續的練，想說不會痛 04/27 23:42
54F：→ icelagoon: 就照練，避開就好，後來越積越多，之後某次就爆了，整 04/27 23:42
55F：→ icelagoon: 整休息一整年，才恢復八成 04/27 23:42
56F：推 xietwtw: 降重量 手腕保持中立位 所有會痛的姿勢都先避開 04/28 07:25
57F：→ keler897: 除了腿以外大概只剩飛鳥… 04/28 12:26
58F：推 GoalBased: 休息一下 不是很好嗎.. 04/28 17:49
59F：推 pakery: 車禍導致TFCC 雖然不到嚴重 但也休了9個月 請認真休息 醫 04/28 22:38
60F：→ pakery: 生說半年內是黃金期 不管要打針還是傳統復健都好 04/28 22:38
61F：推 Domobear: 受傷就休息啊 不要耍白痴== 05/02 09:56