作者formosa520 (/))-----<><)
看板MuscleBeach
标题[问题] 手腕受伤可以练那些器材？
时间Wed Apr 27 11:41:39 2022
请问手腕因为由上方往下搬器材
左手腕往後折
而小指侧的手腕处有扭伤的情形
请问在这个情况下还可以做哪些训练
感觉推或举好像完全不能碰
那类似拉的部分 练背的动作可以练吗
之前有伤过类似的部位
好一段时间才完全复原
不过那时候没接触重训所以没类似的问题
还是只能暂时练器材的腿或 核心了qq
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1F：推 imlitq: 深蹲啊 04/27 11:44
2F：推 pas796210: 拉动作 用拉力带吊着 04/27 11:45
3F：→ ghostforever: 你这位置听起来是TFCC区域 那里很麻烦 快去看医生 04/27 11:46
4F：→ ghostforever: 先确定损伤状态跟形式 再考虑後续处理 04/27 11:47
5F：推 dy910833: 先去看医生啦….tfcc很难好 04/27 12:08
6F：→ abc21086999: 看医生 04/27 12:10
7F：→ ezdoesit: 是有动作可练，但你还是先痊癒比较妥当。 04/27 12:23
8F：推 george1218: 休息 然後按摩前臂下面肌群看能不能舒缓 04/27 12:31
9F：推 joey0718: 我左手腕好久了都没好 最近一直在打葡萄糖 04/27 12:33
10F：→ louis5265: 会痛就是警讯，建议你休息 04/27 12:42
11F：→ louis5265: 我之前手肘、手腕、肩膀一起痛，那段期间全部练腿跟核 04/27 12:42
12F：→ louis5265: 心 04/27 12:42
13F：推 kdevil: 休息 我之前受伤休两周手腕特别难好 04/27 12:49
14F：推 hankhaha: 关节部位不要开玩笑 一律都是好了再练 04/27 12:54
15F：推 NTUEESucks: 休息 顶多做腿的机械式 建议连深蹲也不要 手握杠还是 04/27 12:58
16F：→ NTUEESucks: 会有重量压在手腕上面 04/27 12:58
17F：→ formosa520: 谢谢大家的回覆 我就休一阵子看看qq 04/27 12:59
18F：→ formosa520: n大 我就是要把杠铃往下搬受伤的qq 04/27 13:00
19F：→ ezdoesit: 自从练弹力带之後，就没再搬过杠铃、杠片了。 04/27 13:02
20F：→ ezdoesit: 给搬东西容易受伤的人参考。 04/27 13:02
21F：→ ezdoesit: 弹力带要练到手腕受伤还蛮不容易的。 04/27 13:03
22F：推 wtsph: 手腕受伤很麻烦 建议一定要休息 04/27 13:27
23F：推 wccw010034: 用手腕中立位护腕绑好继续练阿 04/27 13:42
24F：→ wccw010034: 如果要练的话啦 04/27 13:42
25F：推 explaining: 可以锻链咀嚼肌 推荐圆形食物 04/27 13:50
26F：→ ceca: 练腿了啊 04/27 14:19
27F：→ ceca: 还有核心 04/27 14:19
28F：→ ceca: 另外有一些靠着手臂发力的飞鸟也可以 04/27 14:20
29F：→ ceca: 手腕要好很久，不要乱操，会拖更久 04/27 14:21
30F：推 dakkk: 手腕受伤应该只有cable练下半身可以练了 04/27 14:46
31F：→ ceca: 用深蹲机练深蹲,以及腿部器械绝大多数不动到手. 04/27 14:47
32F：→ ceca: 爱用器械,头好壮壮..XD 04/27 14:47
33F：→ ceca: 飞鸟也是,靠在手臂上的无论侧肩还是夹胸都可以. 04/27 14:47
34F：→ ceca: 大概背比较麻烦,但手腕伤通常拉比较影响低. 04/27 14:48
35F：推 ezdoesit: 别害他啦，腿部器械还是要靠手固定身体。 04/27 14:53
36F：→ ezdoesit: 而且杠片式的器械还是要动手加减杠片。 04/27 14:53
37F：推 wan0zei: 只能练器械的腿或是趁现在多做有氧减脂吧 04/27 14:54
38F：→ pig88003: 之前TFCC过，疯狂练腿+深蹲，等到手好後肌肉没掉多少给 04/27 14:56
39F：→ pig88003: 参考 04/27 14:56
40F：推 FarkU: 自由深蹲够重也会用到手腕，很多选手还会上护腕呢！ 04/27 14:56
41F：嘘 Wwww4452: 哪个器材用不到手腕就练哪个啊…有需要一篇？ 04/27 15:08
42F：→ Wwww4452: 手肘夹胸、腿 、核心 自己想一下 04/27 15:08
43F：推 ksfable: 手腕正位可以试试 缠个胶带不能凹 04/27 16:05
44F：推 Maxxttxx: 护腕一定要带好再做任何动作 04/27 16:32
45F：→ Maxxttxx: 阿不过真的要等很久才好 04/27 16:32
46F：推 ceca: 不要做很重,器械例如哈克深蹲可以不用手. 04/27 18:32
47F：→ ceca: 用手臂靠着就可以了 04/27 18:32
48F：→ ceca: 杠片单手上下ok,会怕就全部只用10kg的..XD 04/27 18:32
49F：→ ceca: 把旁边的10kg杠片全部干走!! 04/27 18:32
50F：→ ceca: 10kg用单手上下很轻松. 04/27 18:32
51F：→ ceca: 插销式的器械就更简单. 04/27 18:33
52F：推 abyepi: 三角软骨位置痊癒时间非常长，先看医生 04/27 22:18
53F：推 icelagoon: 手腕受伤的过来人，受伤後就断断续续的练，想说不会痛 04/27 23:42
54F：→ icelagoon: 就照练，避开就好，後来越积越多，之後某次就爆了，整 04/27 23:42
55F：→ icelagoon: 整休息一整年，才恢复八成 04/27 23:42
56F：推 xietwtw: 降重量 手腕保持中立位 所有会痛的姿势都先避开 04/28 07:25
57F：→ keler897: 除了腿以外大概只剩飞鸟… 04/28 12:26
58F：推 GoalBased: 休息一下 不是很好吗.. 04/28 17:49
59F：推 pakery: 车祸导致TFCC 虽然不到严重 但也休了9个月 请认真休息 医 04/28 22:38
60F：→ pakery: 生说半年内是黄金期 不管要打针还是传统复健都好 04/28 22:38
61F：推 Domobear: 受伤就休息啊 不要耍白痴== 05/02 09:56