作者rial (deoo)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 健身多年後爬樓梯變很喘？
時間Mon Apr 25 13:41:15 2022
※ 引述《onesweetday (onesweetday)》之銘言：
: 如題
: 本來瘦子
: 健身多年後肉長很多
: 每個人看到都說有變壯
: 但現在常常爬樓梯變很喘
因為你體重變重了
所以要移動你的身體就需要耗費更多能量
加上你應該也很少做有氧運動訓練心肺功能
所以爬樓梯就很喘
: 跟辦公室妹子比還爬比較慢
妹子體重比較輕，爬樓梯需要耗費的能量較少，速度也就較快
就像賽車一樣，都要搞輕量化，把不必要的內裝全都拆掉，才能用最少的能量跑出最快的速度
也跟 陳之漢 vs 郭台銘 一樣
陳之漢體重一百多公斤，郭台銘應該七、八十公斤
一樣爬山，兩者耗費的能量差異很大
郭台銘之前還有刻意天天走一萬步瘦身，可以說他體重不只輕很多，心肺功能鍛鍊的也比較多
: 也很不想爬樓梯
: 能搭電梯就搭電梯
: 為何會這樣？
: 身體健康檢查都正常喔
: 紅字只有近視和蛀牙
其實你就是耐力運動比較差
要增加耐力運動的能力：
1、減少體重
2、增加心肺功能的鍛鍊
不過肌力訓練跟耐力訓練有不相容的問題
也就是耐力訓練做太多，會妨害肌力訓練的成果
所以除非你要比賽或工作有此需要，不然耐力訓練建議適當即可，並且要跟肌力訓練分開做
我的心肺功能訓練，就只有每星期找一天慢跑30分鐘約5km，我想這樣應該夠了
肌力訓練則是一週三天
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.40.194 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1650865277.A.384.html
1F：→ gigi030507: 30分鐘5km 6分速了 04/25 14:25
2F：推 FarkU: 樓下馬上舉例某人重訓有氧雙棲 04/25 14:37
我想知道
誰能夠在馬拉松比賽跑進前3名，同時又是健美（健力、舉重）比賽的前3名？
最好健美、健力、舉重比賽是屬於體重超過100公斤的那一個量級，又能在馬拉松比賽跑前3名
那就真的神了
3F：推 ming0128: 健力健美常用藥，會影響心肺能力 04/25 15:11
4F：→ sumton: 健美就算了健力台灣有用的其實很少，國手之間如果知道某人 04/25 15:51
5F：→ sumton: 有用還會抵制他，畢竟1人中獎全隊不用比 04/25 15:51
6F：→ sumton: 之前江那波還沒比某些國手就先祈禱拜託別被查到了XD 04/25 15:53
7F：推 heavenbeyond: 為什麼會覺得一周才跑30分鐘5公里，就是足夠的心肺 04/25 16:01
8F：→ heavenbeyond: 鍛鍊？ 04/25 16:01
因為我之前看到這張圖
https://reurl.cc/q5mrvy
每周跑1-2天的死亡率是相對較低的，反而跑6天死亡率還比較高
所以跑1天的CP值最高
我運動並非因為我熱愛運動或工作所需或我需要跟郭台銘去比爬山
我跑步純粹只是為了得到健康的好處
既然跑一天就可以大幅降低死亡率，我何必要多跑？跑更多反而死亡率更高
重訓也一樣，目標就是長期維持我的肌力
老了不要肌少症、骨質疏鬆或手腳無力要長期臥床被長照就好
但因為我無法了解到底臨界點在哪？衰退到哪一個臨界點我就要長期臥床了
所以我就是盡量提高我的最大肌力
只要我的肌力水準夠高（盡可能達到先天條件能夠達到的天花板），應該就可以安心讓它慢慢長期衰退也不必擔心要臥床
這就是肌力儲備的概念，儲備的越多，就越有本錢讓它慢慢衰退，就越不怕肌力長期慢慢的減少
肌力儲備的不夠多，可能七、八十歲就衰退到臨界點以下，就要長期臥床被長照了
萬一又太長壽，活到九十、一百歲…那要在床上躺個十年、二十年…真的是生不如死
9F：推 ritt: 專項運動 主要還是針對該項目特性來做訓練內容調整 04/25 16:05
10F：推 filet: 這是不可能的，就算巨巨大概330就上限了 04/25 16:19
11F：→ wujet09100: 自己覺得練的很勇 但在辦公室妹子看來就是肥宅 不得 04/25 16:35
12F：→ wujet09100: 已需要看的情況下啦噁噁 04/25 16:35
13F：推 ASHDAC: 你知道肌力訓練一星期超過140分鐘的全因死亡率反而高於沒 04/25 17:13
14F：→ ASHDAC: 做的嗎？ 04/25 17:13
原因是什麼？
不過我肌力訓練主要不是為了長壽
而是為了老死之前都能有行動自由，四肢有力並且靈活，能夠享受人生
長壽的功能還是放在飲食跟有氧運動，避免心血管疾病跟代謝症候群…這些慢性病
16F：→ ASHDAC: s-2021-105061 04/25 17:14
原文太長了，而且我英文不好，看很慢
可否給個懶人包？
18F：推 maxc55555: 真的很多人忽略了體重上升，不管是不是肌肉，都會增加 04/25 18:34
19F：→ maxc55555: 心肺負擔；我每次減脂結束，體重跟增肌期有差距後，都 04/25 18:34
20F：→ maxc55555: 覺得重獲新生XD睡眠品質也好很多 04/25 18:34
21F：→ Cyclo: 推樓上 一堆人忘記養肌肉要成本的 而且更發達的肌肉意味著 04/25 18:45
22F：→ Cyclo: 更大的氧和營養需求 也需要排出更多代謝產物 當然需要更多 04/25 18:45
23F：→ Cyclo: 心肺功能來支援 04/25 18:45
24F：推 Abbott821105: 所以我才怕練太壯 04/25 19:29
哈…我都練不壯
自然狀態（不用藥）增肌幅度其實有限，要練太壯除非你是天生的練武奇才
陳之漢這麼壯（體重超過一百公斤）也是用藥啊
25F：推 LVE: 那肌肉的作用是? 04/25 19:40
26F：推 ppdev: 那個死亡率的圖是什麼概念啊？不都是100%嗎？每個人最後都 04/25 22:48
27F：→ ppdev: 會死啊？ 04/25 22:48
死亡率當然是指某一段時間的死亡率，例如一年內、五年內、十年內…之類的
※ 編輯: rial (111.249.40.194 臺灣), 04/25/2022 23:56:35
28F：→ Santander: 跑步兩顆胸肌一直上下抖不太舒服 04/26 08:51
29F：→ themost: 摻在一起玩crossfit就好了 04/26 10:56