作者rial (deoo)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 健身多年後爬楼梯变很喘？
时间Mon Apr 25 13:41:15 2022
※ 引述《onesweetday (onesweetday)》之铭言：
: 如题
: 本来瘦子
: 健身多年後肉长很多
: 每个人看到都说有变壮
: 但现在常常爬楼梯变很喘
因为你体重变重了
所以要移动你的身体就需要耗费更多能量
加上你应该也很少做有氧运动训练心肺功能
所以爬楼梯就很喘
: 跟办公室妹子比还爬比较慢
妹子体重比较轻，爬楼梯需要耗费的能量较少，速度也就较快
就像赛车一样，都要搞轻量化，把不必要的内装全都拆掉，才能用最少的能量跑出最快的速度
也跟 陈之汉 vs 郭台铭 一样
陈之汉体重一百多公斤，郭台铭应该七、八十公斤
一样爬山，两者耗费的能量差异很大
郭台铭之前还有刻意天天走一万步瘦身，可以说他体重不只轻很多，心肺功能锻链的也比较多
: 也很不想爬楼梯
: 能搭电梯就搭电梯
: 为何会这样？
: 身体健康检查都正常喔
: 红字只有近视和蛀牙
其实你就是耐力运动比较差
要增加耐力运动的能力：
1、减少体重
2、增加心肺功能的锻链
不过肌力训练跟耐力训练有不相容的问题
也就是耐力训练做太多，会妨害肌力训练的成果
所以除非你要比赛或工作有此需要，不然耐力训练建议适当即可，并且要跟肌力训练分开做
我的心肺功能训练，就只有每星期找一天慢跑30分钟约5km，我想这样应该够了
肌力训练则是一周三天
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1F：→ gigi030507: 30分钟5km 6分速了 04/25 14:25
2F：推 FarkU: 楼下马上举例某人重训有氧双栖 04/25 14:37
我想知道
谁能够在马拉松比赛跑进前3名，同时又是健美（健力、举重）比赛的前3名？
最好健美、健力、举重比赛是属於体重超过100公斤的那一个量级，又能在马拉松比赛跑前3名
那就真的神了
3F：推 ming0128: 健力健美常用药，会影响心肺能力 04/25 15:11
4F：→ sumton: 健美就算了健力台湾有用的其实很少，国手之间如果知道某人 04/25 15:51
5F：→ sumton: 有用还会抵制他，毕竟1人中奖全队不用比 04/25 15:51
6F：→ sumton: 之前江那波还没比某些国手就先祈祷拜托别被查到了XD 04/25 15:53
7F：推 heavenbeyond: 为什麽会觉得一周才跑30分钟5公里，就是足够的心肺 04/25 16:01
8F：→ heavenbeyond: 锻链？ 04/25 16:01
因为我之前看到这张图
https://reurl.cc/q5mrvy
每周跑1-2天的死亡率是相对较低的，反而跑6天死亡率还比较高
所以跑1天的CP值最高
我运动并非因为我热爱运动或工作所需或我需要跟郭台铭去比爬山
我跑步纯粹只是为了得到健康的好处
既然跑一天就可以大幅降低死亡率，我何必要多跑？跑更多反而死亡率更高
重训也一样，目标就是长期维持我的肌力
老了不要肌少症、骨质疏松或手脚无力要长期卧床被长照就好
但因为我无法了解到底临界点在哪？衰退到哪一个临界点我就要长期卧床了
所以我就是尽量提高我的最大肌力
只要我的肌力水准够高（尽可能达到先天条件能够达到的天花板），应该就可以安心让它慢慢长期衰退也不必担心要卧床
这就是肌力储备的概念，储备的越多，就越有本钱让它慢慢衰退，就越不怕肌力长期慢慢的减少
肌力储备的不够多，可能七、八十岁就衰退到临界点以下，就要长期卧床被长照了
万一又太长寿，活到九十、一百岁…那要在床上躺个十年、二十年…真的是生不如死
9F：推 ritt: 专项运动 主要还是针对该项目特性来做训练内容调整 04/25 16:05
10F：推 filet: 这是不可能的，就算巨巨大概330就上限了 04/25 16:19
11F：→ wujet09100: 自己觉得练的很勇 但在办公室妹子看来就是肥宅 不得 04/25 16:35
12F：→ wujet09100: 已需要看的情况下啦恶恶 04/25 16:35
13F：推 ASHDAC: 你知道肌力训练一星期超过140分钟的全因死亡率反而高於没 04/25 17:13
14F：→ ASHDAC: 做的吗？ 04/25 17:13
原因是什麽？
不过我肌力训练主要不是为了长寿
而是为了老死之前都能有行动自由，四肢有力并且灵活，能够享受人生
长寿的功能还是放在饮食跟有氧运动，避免心血管疾病跟代谢症候群…这些慢性病
16F：→ ASHDAC: s-2021-105061 04/25 17:14
原文太长了，而且我英文不好，看很慢
可否给个懒人包？
18F：推 maxc55555: 真的很多人忽略了体重上升，不管是不是肌肉，都会增加 04/25 18:34
19F：→ maxc55555: 心肺负担；我每次减脂结束，体重跟增肌期有差距後，都 04/25 18:34
20F：→ maxc55555: 觉得重获新生XD睡眠品质也好很多 04/25 18:34
21F：→ Cyclo: 推楼上 一堆人忘记养肌肉要成本的 而且更发达的肌肉意味着 04/25 18:45
22F：→ Cyclo: 更大的氧和营养需求 也需要排出更多代谢产物 当然需要更多 04/25 18:45
23F：→ Cyclo: 心肺功能来支援 04/25 18:45
24F：推 Abbott821105: 所以我才怕练太壮 04/25 19:29
哈…我都练不壮
自然状态（不用药）增肌幅度其实有限，要练太壮除非你是天生的练武奇才
陈之汉这麽壮（体重超过一百公斤）也是用药啊
25F：推 LVE: 那肌肉的作用是? 04/25 19:40
26F：推 ppdev: 那个死亡率的图是什麽概念啊？不都是100%吗？每个人最後都 04/25 22:48
27F：→ ppdev: 会死啊？ 04/25 22:48
死亡率当然是指某一段时间的死亡率，例如一年内、五年内、十年内…之类的
※ 编辑: rial (111.249.40.194 台湾), 04/25/2022 23:56:35
28F：→ Santander: 跑步两颗胸肌一直上下抖不太舒服 04/26 08:51
29F：→ themost: 掺在一起玩crossfit就好了 04/26 10:56