作者hotplushot (熱加熱)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 健身多年後爬樓梯變很喘？
時間Mon Apr 25 10:01:02 2022
※ 引述《onesweetday (onesweetday)》之銘言：
: 健身多年後肉長很多
: 每個人看到都說有變壯
很多人健身盲點就在這邊.....
肉長很多 健身多年體重增加
肌肉比重較重
加上身邊的人說變壯
可能真的覺得自己長得肉是"肌肉"
要知道在自然健身的情況下
一個男性終其一生能增加的純肌肉重量
約莫12-15公斤上下
也就是說 如果你健身前70公斤
健身三年以後體重變80公斤
...
.....
.........
以一般人來說 我坦白說 肥肉可能就佔了一半以上
當然這邊就要說什麼是一般人
一般人就是正常基因、不是選手、沒有使用藥物
且訓練都有走些冤枉路
這就是你我之間的共同點
其實光訓練這部分 以非選手角度來看
很多人都走的不是很確實
我自己也不是很厲害
但也是花了兩三年慢慢研究、問教練(我有認識舉重教練)、走了幾年冤枉路
才知道怎樣安全確實訓練 跟 飲食控制
尤其是冤枉路 一般人若不是選手
在沒有專業教練指導下 多多少少必經過過程
少則一年 多則一輩子都在瞎練
但你說這當中學問大嗎??
倒也還好 健身以訓練法則來看 三四十年來變化不是太大
只是很多人不願意去面對
以我自己來說
70 => 80
也曾經自我感覺良好過.....
健檢數字也很正常 沒有紅字
後來有請教過舉重教練(當然跟健美的是不同範疇)
但我問的是深蹲跟硬舉這兩項動作的發力要領
然後搭配飲食 漸漸降到75 力量有變大之外
我覺得更精確來說 還更"紮實"
之後健檢當然也沒有紅字 甚至醫師還說 你的數字也太漂亮XDDD
回到原PO問題
健身多年會喘 其實真的應該檢視自己的訓練內容跟飲食
你增加的體重 肌肉沒有你想像中的多
要肌肉增加到成為你爬樓梯的負擔 其實沒有這麼容易....
很有可能你也漸漸累積你的脂肪..
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1F：推 wujet09100: 其實我真心覺得要那種跑來跑去 不會喘的 還是有氧有 04/25 10:21
2F：→ wujet09100: 效 04/25 10:21
3F：→ v2266514: 爬樓梯使用的能量系統偏有氧較多，如果是個純重訓者可能 04/25 10:48
4F：→ v2266514: 幾乎沒有加強訓練過，對這個項目來說就跟沒有訓練的新手 04/25 10:48
5F：→ v2266514: 差不多 04/25 10:48
6F：推 zxcvalqq: 核心點就是訓練的供能系系統不同 04/25 11:05
7F：推 tndh: 如果不是要比賽的 單純練健康的 分配要均衡 04/25 11:24
8F：→ parkson1: 對地心引力肌肉肥肉都是一樣 04/25 11:46
9F：→ sumton: 其實就一個東西，肌肉耗氧量提升 04/25 12:03
10F：→ sumton: 提升心肺是個辦法，但肌肉過多還是會影響耗氧提升 04/25 12:04
11F：→ sumton: 所以大力士也不是一直無限練壯，他們還是會控制肌肉比 04/25 12:06
12F：→ loom0et0bust: 只是說自己有在重訓，練法也不知道，如果是健美式 04/25 12:12
13F：→ loom0et0bust: 練法休息不超過一分鐘，會練腿，我是不相信能量系 04/25 12:12
14F：→ loom0et0bust: 統和肌耐力會那麼廢啦 04/25 12:12
15F：推 iamgodisme: 我以為量inbody大致上就可以看出肌肉有增或減了 舉重 04/25 12:15
16F：→ iamgodisme: 老師那段不太懂原po想表達什麼 04/25 12:15
17F：→ loom0et0bust: 如果是大力士的練法，扛百斤走百公尺都能應付，自 04/25 12:15
18F：→ loom0et0bust: 己不知道在練什麼真的不要扯到健身身上 04/25 12:15
19F：→ yafx4200p: 館長爬山爬不過郭台銘就知了阿~ 04/25 12:51
20F：推 gm3252: 練高強度有氧例如拳擊練個半年很有效，臨時需要快跑或者 04/25 13:47
21F：→ gm3252: 爬樓梯的動作都會很適應不太會喘。 04/25 13:47
22F：→ ritt: 重訓也要搭配一些有些強度的間歇有氧 04/25 15:31
23F：噓 rax0010205: 不知道增加的是不是肥肉？你知道inbody嗎？ 04/25 22:10
24F：推 e04su3: Inbody不見得準好嗎?? 誤差最大可以到10% 04/25 23:39
25F：→ e04su3: 而且原PO說的也沒錯啊 增重10公斤 有5公斤肌肉算不錯的 04/25 23:41
26F：推 e04su3: 我自己比較保守啦 普通人非職業 一輩子能增肌近10公斤 04/25 23:44
27F：→ e04su3: 已經很了不起。一般人肌肉要大到會影響心肺 04/25 23:45
28F：→ e04su3: 可能都是選手級才有差。非職業練到心肺差....... 04/25 23:45
29F：→ e04su3: 我只覺得這人應該在亂練+亂吃 04/25 23:46
30F：→ taiwanalien: 八成的人組間休息都五到十分鐘，不知道在練山曉 04/27 23:46