作者hotplushot (热加热)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 健身多年後爬楼梯变很喘？
时间Mon Apr 25 10:01:02 2022
※ 引述《onesweetday (onesweetday)》之铭言：
: 健身多年後肉长很多
: 每个人看到都说有变壮
很多人健身盲点就在这边.....
肉长很多 健身多年体重增加
肌肉比重较重
加上身边的人说变壮
可能真的觉得自己长得肉是"肌肉"
要知道在自然健身的情况下
一个男性终其一生能增加的纯肌肉重量
约莫12-15公斤上下
也就是说 如果你健身前70公斤
健身三年以後体重变80公斤
...
.....
.........
以一般人来说 我坦白说 肥肉可能就占了一半以上
当然这边就要说什麽是一般人
一般人就是正常基因、不是选手、没有使用药物
且训练都有走些冤枉路
这就是你我之间的共同点
其实光训练这部分 以非选手角度来看
很多人都走的不是很确实
我自己也不是很厉害
但也是花了两三年慢慢研究、问教练(我有认识举重教练)、走了几年冤枉路
才知道怎样安全确实训练 跟 饮食控制
尤其是冤枉路 一般人若不是选手
在没有专业教练指导下 多多少少必经过过程
少则一年 多则一辈子都在瞎练
但你说这当中学问大吗??
倒也还好 健身以训练法则来看 三四十年来变化不是太大
只是很多人不愿意去面对
以我自己来说
70 => 80
也曾经自我感觉良好过.....
健检数字也很正常 没有红字
後来有请教过举重教练(当然跟健美的是不同范畴)
但我问的是深蹲跟硬举这两项动作的发力要领
然後搭配饮食 渐渐降到75 力量有变大之外
我觉得更精确来说 还更"紮实"
之後健检当然也没有红字 甚至医师还说 你的数字也太漂亮XDDD
回到原PO问题
健身多年会喘 其实真的应该检视自己的训练内容跟饮食
你增加的体重 肌肉没有你想像中的多
要肌肉增加到成为你爬楼梯的负担 其实没有这麽容易....
很有可能你也渐渐累积你的脂肪..
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.137.107.218 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1650852064.A.DED.html
1F：推 wujet09100: 其实我真心觉得要那种跑来跑去 不会喘的 还是有氧有 04/25 10:21
2F：→ wujet09100: 效 04/25 10:21
3F：→ v2266514: 爬楼梯使用的能量系统偏有氧较多，如果是个纯重训者可能 04/25 10:48
4F：→ v2266514: 几乎没有加强训练过，对这个项目来说就跟没有训练的新手 04/25 10:48
5F：→ v2266514: 差不多 04/25 10:48
6F：推 zxcvalqq: 核心点就是训练的供能系系统不同 04/25 11:05
7F：推 tndh: 如果不是要比赛的 单纯练健康的 分配要均衡 04/25 11:24
8F：→ parkson1: 对地心引力肌肉肥肉都是一样 04/25 11:46
9F：→ sumton: 其实就一个东西，肌肉耗氧量提升 04/25 12:03
10F：→ sumton: 提升心肺是个办法，但肌肉过多还是会影响耗氧提升 04/25 12:04
11F：→ sumton: 所以大力士也不是一直无限练壮，他们还是会控制肌肉比 04/25 12:06
12F：→ loom0et0bust: 只是说自己有在重训，练法也不知道，如果是健美式 04/25 12:12
13F：→ loom0et0bust: 练法休息不超过一分钟，会练腿，我是不相信能量系 04/25 12:12
14F：→ loom0et0bust: 统和肌耐力会那麽废啦 04/25 12:12
15F：推 iamgodisme: 我以为量inbody大致上就可以看出肌肉有增或减了 举重 04/25 12:15
16F：→ iamgodisme: 老师那段不太懂原po想表达什麽 04/25 12:15
17F：→ loom0et0bust: 如果是大力士的练法，扛百斤走百公尺都能应付，自 04/25 12:15
18F：→ loom0et0bust: 己不知道在练什麽真的不要扯到健身身上 04/25 12:15
19F：→ yafx4200p: 馆长爬山爬不过郭台铭就知了阿~ 04/25 12:51
20F：推 gm3252: 练高强度有氧例如拳击练个半年很有效，临时需要快跑或者 04/25 13:47
21F：→ gm3252: 爬楼梯的动作都会很适应不太会喘。 04/25 13:47
22F：→ ritt: 重训也要搭配一些有些强度的间歇有氧 04/25 15:31
23F：嘘 rax0010205: 不知道增加的是不是肥肉？你知道inbody吗？ 04/25 22:10
24F：推 e04su3: Inbody不见得准好吗?? 误差最大可以到10% 04/25 23:39
25F：→ e04su3: 而且原PO说的也没错啊 增重10公斤 有5公斤肌肉算不错的 04/25 23:41
26F：推 e04su3: 我自己比较保守啦 普通人非职业 一辈子能增肌近10公斤 04/25 23:44
27F：→ e04su3: 已经很了不起。一般人肌肉要大到会影响心肺 04/25 23:45
28F：→ e04su3: 可能都是选手级才有差。非职业练到心肺差....... 04/25 23:45
29F：→ e04su3: 我只觉得这人应该在乱练+乱吃 04/25 23:46
30F：→ taiwanalien: 八成的人组间休息都五到十分钟，不知道在练山晓 04/27 23:46