作者p8410077 (Ironraptor)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練臀大肌總會用到股四頭代償
時間Tue Apr 19 21:44:00 2022
大家好
小弟最近想加強臀大肌的肌力
嘗試了以下動作
深蹲
硬舉
臀推
弓箭步
但是酸痛的部位都是以股四頭居多
硬舉有時會是下背酸痛
有很大的可能是代償，沒有練到臀大肌
想請問各位
該何增加臀大肌的感受度？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.13.199.85 (臺灣)
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1F：噓 OROCHI97: 沒看到你動作你當大家會通靈啊…04/19 21:59
2F：→ nocash: 重心在前當然都吃股四啊04/19 22:00
3F：→ SamsungNote9: 作橋式，看你怎麼用到股四頭肌。04/19 22:04
4F：→ XZXie: 臀推還能酸股四頭 是姿勢走樣了吧..04/19 22:07
5F：噓 rax0010205: 你搞錯代償的意思了，這些動作本來就都會用到四頭，04/19 22:31
6F：→ rax0010205: 不信你四頭肌腱斷裂看看你能不能做這些動作的04/19 22:31
7F：→ rax0010205: 然後臀腿還能酸四頭我是真的想像不到04/19 22:32
8F：推 kakuayumi: 要練臀大肌，首先你要會屈髖04/19 22:50
9F：→ pplilian: 臀推酸股四頭 你對髖屈髖伸有誤解嗎04/19 23:17
10F：推 ming0128: 臀推股四頭本來就會參與...它又不是單關節動作04/19 23:22
只是四頭特別酸 臀大肌沒有什麼感覺
※ 編輯: p8410077 (39.13.199.85 臺灣), 04/19/2022 23:26:43
11F：推 ming0128: 可以試試髖伸展的方式學習臀大肌收縮模式04/19 23:27
12F：→ ming0128: 讓臀大肌啟動04/19 23:28
13F：噓 LEDG: 你列出來這些，都是全身性動作，整個臀腿都會調用到，怎麼可04/19 23:44
14F：→ LEDG: 能不會用到股四頭04/19 23:44
15F：推 korzen: 練髖鉸鏈啊，感覺是髖的活動問題04/19 23:55
16F：→ korzen: 單練臀推結果股四頭比臀還酸的話，就是發力錯誤吧04/19 23:56
17F：→ korzen: 深蹲跟弓箭步股四頭參與本來就多，痠了很正常04/19 23:57
18F：推 gaymuscle: 先調整你的骨盆吧 一些臀腿相關的調骨盆伸展動作和收縮04/19 23:58
19F：→ gaymuscle: 動作04/19 23:58
20F：推 dakkk: 這些動作 骨盆要回中立位 比較有效 04/20 00:51
21F：推 leastsquares: 練vivvi 04/20 00:59
22F：推 kjes924308: 還是要看動作耶 不然不知道你是不是重心放錯 04/20 01:20
了解 謝謝
23F：噓 yenkuass: 沒影片要通靈喔？ 04/20 02:01
24F：推 gs00001: 要不要嘗試看看退階動作 04/20 02:08
25F：推 emmaloa: 可能股四頭太緊，滾輪擼一下 04/20 05:57
弓箭步後腿酸是正常 但是臀大無感
26F：推 MapleWang: 臀肌失憶… 04/20 09:16
27F：推 turkiali01: 訓練前先激活臀肌讓它知道該工作了 04/20 10:24
28F：推 momoforever: 核心不懂發力 04/20 14:27
29F：推 kele1206: 太久沒用了裝睡叫不醒XD 04/20 16:38
30F：推 std40104: 練一下McGill airplane吧 04/20 17:07
32F：推 tf262728: 有試過RDL？04/20 18:52
有試過RDL 全身都有感 有時候下背會酸 有時候臀大會酸
※ 編輯: p8410077 (27.51.72.153 臺灣), 04/20/2022 23:15:00
※ 編輯: p8410077 (27.51.72.153 臺灣), 04/20/2022 23:18:51
33F：噓 hcw1: 行程長短用到哪些肌肉都不知道，你要不要先從機械式開始抓 04/21 07:42
34F：→ hcw1: 感受度 04/21 07:42
35F：→ cony0217: 股二頭才會代償會臀大肌 04/21 10:55
36F：→ ChikanDesu: 你不會髖發力啊 重量輕開始找感覺 正確的話屁股應該會 04/22 14:10
37F：→ ChikanDesu: 酸或有緊繃感 臀肌發力很重要是骨盆位置跟穩定度 04/22 14:10