作者p8410077 (Ironraptor)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练臀大肌总会用到股四头代偿
时间Tue Apr 19 21:44:00 2022
大家好
小弟最近想加强臀大肌的肌力
尝试了以下动作
深蹲
硬举
臀推
弓箭步
但是酸痛的部位都是以股四头居多
硬举有时会是下背酸痛
有很大的可能是代偿，没有练到臀大肌
想请问各位
该何增加臀大肌的感受度？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.13.199.85 (台湾)
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1F：嘘 OROCHI97: 没看到你动作你当大家会通灵啊…04/19 21:59
2F：→ nocash: 重心在前当然都吃股四啊04/19 22:00
3F：→ SamsungNote9: 作桥式，看你怎麽用到股四头肌。04/19 22:04
4F：→ XZXie: 臀推还能酸股四头 是姿势走样了吧..04/19 22:07
5F：嘘 rax0010205: 你搞错代偿的意思了，这些动作本来就都会用到四头，04/19 22:31
6F：→ rax0010205: 不信你四头肌腱断裂看看你能不能做这些动作的04/19 22:31
7F：→ rax0010205: 然後臀腿还能酸四头我是真的想像不到04/19 22:32
8F：推 kakuayumi: 要练臀大肌，首先你要会屈髋04/19 22:50
9F：→ pplilian: 臀推酸股四头 你对髋屈髋伸有误解吗04/19 23:17
10F：推 ming0128: 臀推股四头本来就会参与...它又不是单关节动作04/19 23:22
只是四头特别酸 臀大肌没有什麽感觉
※ 编辑: p8410077 (39.13.199.85 台湾), 04/19/2022 23:26:43
11F：推 ming0128: 可以试试髋伸展的方式学习臀大肌收缩模式04/19 23:27
12F：→ ming0128: 让臀大肌启动04/19 23:28
13F：嘘 LEDG: 你列出来这些，都是全身性动作，整个臀腿都会调用到，怎麽可04/19 23:44
14F：→ LEDG: 能不会用到股四头04/19 23:44
15F：推 korzen: 练髋铰链啊，感觉是髋的活动问题04/19 23:55
16F：→ korzen: 单练臀推结果股四头比臀还酸的话，就是发力错误吧04/19 23:56
17F：→ korzen: 深蹲跟弓箭步股四头参与本来就多，酸了很正常04/19 23:57
18F：推 gaymuscle: 先调整你的骨盆吧 一些臀腿相关的调骨盆伸展动作和收缩04/19 23:58
19F：→ gaymuscle: 动作04/19 23:58
20F：推 dakkk: 这些动作 骨盆要回中立位 比较有效 04/20 00:51
21F：推 leastsquares: 练vivvi 04/20 00:59
22F：推 kjes924308: 还是要看动作耶 不然不知道你是不是重心放错 04/20 01:20
了解 谢谢
23F：嘘 yenkuass: 没影片要通灵喔？ 04/20 02:01
24F：推 gs00001: 要不要尝试看看退阶动作 04/20 02:08
25F：推 emmaloa: 可能股四头太紧，滚轮撸一下 04/20 05:57
弓箭步後腿酸是正常 但是臀大无感
26F：推 MapleWang: 臀肌失忆… 04/20 09:16
27F：推 turkiali01: 训练前先激活臀肌让它知道该工作了 04/20 10:24
28F：推 momoforever: 核心不懂发力 04/20 14:27
29F：推 kele1206: 太久没用了装睡叫不醒XD 04/20 16:38
30F：推 std40104: 练一下McGill airplane吧 04/20 17:07
32F：推 tf262728: 有试过RDL？04/20 18:52
有试过RDL 全身都有感 有时候下背会酸 有时候臀大会酸
※ 编辑: p8410077 (27.51.72.153 台湾), 04/20/2022 23:15:00
※ 编辑: p8410077 (27.51.72.153 台湾), 04/20/2022 23:18:51
33F：嘘 hcw1: 行程长短用到哪些肌肉都不知道，你要不要先从机械式开始抓 04/21 07:42
34F：→ hcw1: 感受度 04/21 07:42
35F：→ cony0217: 股二头才会代偿会臀大肌 04/21 10:55
36F：→ ChikanDesu: 你不会髋发力啊 重量轻开始找感觉 正确的话屁股应该会 04/22 14:10
37F：→ ChikanDesu: 酸或有紧绷感 臀肌发力很重要是骨盆位置跟稳定度 04/22 14:10