作者kenkenken31 (葫蘆裏頭裝瓠瓜)
看板MuscleBeach
標題[問題] 追求不靠慣性吊掛移動,如何有效率練?
時間Tue Apr 19 20:35:09 2022
(菜雞此板首PO,認真發問)
標題表達可能不太好懂,其實就是我想要精進這個
https://imgur.com/ppIiuyW
在健身房要怎麼加強,才能不用靠慣性晃來晃去,
純靠自己的肌力往前,現在靠慣性雖然能前進,但這樣實在不夠穩,節奏沒抓好就會掉下來,
想能先用一隻手臂把身體拉起來,再騰出另一隻手去換槓子,
而不是身體甩到中間,才馬上抽掉一隻手去撈,被慣性帶著節奏走.
目前自身狀況BMI22上下,
滑輪下拉常練的組數是52KG(自身體重85%)*10下*3組
自身體重單槓第一趟能做10-11下,第二趟後動作會拉不滿,
雙手握力長時間懸吊沒問題,但單手就左手勉強可以,右手5秒內就會開始滑下來
1.在健身房有什麼特化動作練嗎? 可以增進對懸吊移動這個動作的熟練度?
2.還辦不到這個動作最可能的阻礙,那些肌肉需要特別去加強?
譬如滑輪下拉要練到能負擔自身體重100%以上嗎?握力要將近自身體重100%?
(握力?背肌?二頭肌?手部力量?)
3.或是單純整體肌力不足,等練夠壯了不用特別練動作都行?還是減重比較快?
先感謝為我解惑的版上巨巨了!
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1F：推 omfg5487: 減短路徑長 手臂不能打直懸吊 要像引體那樣彎曲 04/19 20:43
2F：→ omfg5487: 簡單說就是 單手引體(靜態) 04/19 20:44
3F：→ omfg5487: 找個單槓 練單手彎90°撐著 04/19 20:46
4F：推 wtsph: 這應該是控制力問題 可能要由慢而快慢慢進步 04/19 20:51
5F：→ wtsph: 其實慣性的機制跟穩定移動的機制不太一樣 習慣穩定移動 用 04/19 20:52
6F：→ wtsph: 甩的慣性運動反而做不來 04/19 20:52
7F：推 weijiekuo: 我國小可以不費力的一趟又一趟，長大一趟就費很多力氣 04/19 20:54
8F：→ weijiekuo: 了，爬桿也是 04/19 20:54
9F：→ IGOTANORCA: 建議Po影片上來 04/19 21:24
10F：推 vipgk2002: 我國小下課都去玩這個 長大就盪不起來了 04/19 21:34
11F：推 Iversonshao: 慣性才有效率阿，一個一個拉除非是抓的東西不穩定 04/19 21:35
12F：推 std40104: 這東西叫Monkey bar 04/19 21:48
13F：推 Asucks: 這個比引體向上難超多 04/19 22:21
14F：推 SavageNSR: 如果槓的間隔是像圖上的沒這麼大的話，那我覺得單純練 04/19 22:23
15F：→ SavageNSR: 握力就可以了耶，訓練的話，至少可單手吊掛20-30秒，或 04/19 22:23
16F：→ SavageNSR: 是健身房有握力機，最好單手練到能握住自身體重的70-85 04/19 22:23
17F：→ SavageNSR: %重量 04/19 22:23
18F：→ kenkenken31: 先感謝以上建議 04/19 23:15
19F：推 ernielwl: 你的核心穩嗎？ 懸吊抬腿還有腿前伸引體 04/19 23:46
20F：→ ernielwl: 加上單臂吊掛，腿一樣要抬起來 04/19 23:46
21F：→ ernielwl: 如果總是效果腿勾在後面的話，核心會出不到力 04/19 23:48
22F：→ ernielwl: "效果"→習慣 key錯字 04/19 23:48
23F：→ kenkenken31: 喔喔感謝分享力學訣竅 04/20 00:12
24F：推 dirtyli: 你要專門練推拉旋轉動作模式 09/22 14:41
25F：→ dirtyli: 動量守恆 你所謂的慣性晃動是補足你沒做出的旋轉動力鏈 09/22 14:42
26F：→ dirtyli: 不然腳跟腰也是瘋狂你說的晃動 讓你看起來不是前後晃 09/22 14:43