作者kenkenken31 (葫芦里头装瓠瓜)
看板MuscleBeach
标题[问题] 追求不靠惯性吊挂移动,如何有效率练?
时间Tue Apr 19 20:35:09 2022
(菜鸡此板首PO,认真发问)
标题表达可能不太好懂,其实就是我想要精进这个
https://imgur.com/ppIiuyW
在健身房要怎麽加强,才能不用靠惯性晃来晃去,
纯靠自己的肌力往前,现在靠惯性虽然能前进,但这样实在不够稳,节奏没抓好就会掉下来,
想能先用一只手臂把身体拉起来,再腾出另一只手去换杠子,
而不是身体甩到中间,才马上抽掉一只手去捞,被惯性带着节奏走.
目前自身状况BMI22上下,
滑轮下拉常练的组数是52KG(自身体重85%)*10下*3组
自身体重单杠第一趟能做10-11下,第二趟後动作会拉不满,
双手握力长时间悬吊没问题,但单手就左手勉强可以,右手5秒内就会开始滑下来
1.在健身房有什麽特化动作练吗? 可以增进对悬吊移动这个动作的熟练度?
2.还办不到这个动作最可能的阻碍,那些肌肉需要特别去加强?
譬如滑轮下拉要练到能负担自身体重100%以上吗?握力要将近自身体重100%?
(握力?背肌?二头肌?手部力量?)
3.或是单纯整体肌力不足,等练够壮了不用特别练动作都行?还是减重比较快?
先感谢为我解惑的版上巨巨了!
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1F：推 omfg5487: 减短路径长 手臂不能打直悬吊 要像引体那样弯曲 04/19 20:43
2F：→ omfg5487: 简单说就是 单手引体(静态) 04/19 20:44
3F：→ omfg5487: 找个单杠 练单手弯90°撑着 04/19 20:46
4F：推 wtsph: 这应该是控制力问题 可能要由慢而快慢慢进步 04/19 20:51
5F：→ wtsph: 其实惯性的机制跟稳定移动的机制不太一样 习惯稳定移动 用 04/19 20:52
6F：→ wtsph: 甩的惯性运动反而做不来 04/19 20:52
7F：推 weijiekuo: 我国小可以不费力的一趟又一趟，长大一趟就费很多力气 04/19 20:54
8F：→ weijiekuo: 了，爬杆也是 04/19 20:54
9F：→ IGOTANORCA: 建议Po影片上来 04/19 21:24
10F：推 vipgk2002: 我国小下课都去玩这个 长大就荡不起来了 04/19 21:34
11F：推 Iversonshao: 惯性才有效率阿，一个一个拉除非是抓的东西不稳定 04/19 21:35
12F：推 std40104: 这东西叫Monkey bar 04/19 21:48
13F：推 Asucks: 这个比引体向上难超多 04/19 22:21
14F：推 SavageNSR: 如果杠的间隔是像图上的没这麽大的话，那我觉得单纯练 04/19 22:23
15F：→ SavageNSR: 握力就可以了耶，训练的话，至少可单手吊挂20-30秒，或 04/19 22:23
16F：→ SavageNSR: 是健身房有握力机，最好单手练到能握住自身体重的70-85 04/19 22:23
17F：→ SavageNSR: %重量 04/19 22:23
18F：→ kenkenken31: 先感谢以上建议 04/19 23:15
19F：推 ernielwl: 你的核心稳吗？ 悬吊抬腿还有腿前伸引体 04/19 23:46
20F：→ ernielwl: 加上单臂吊挂，腿一样要抬起来 04/19 23:46
21F：→ ernielwl: 如果总是效果腿勾在後面的话，核心会出不到力 04/19 23:48
22F：→ ernielwl: "效果"→习惯 key错字 04/19 23:48
23F：→ kenkenken31: 喔喔感谢分享力学诀窍 04/20 00:12
24F：推 dirtyli: 你要专门练推拉旋转动作模式 09/22 14:41
25F：→ dirtyli: 动量守恒 你所谓的惯性晃动是补足你没做出的旋转动力链 09/22 14:42
26F：→ dirtyli: 不然脚跟腰也是疯狂你说的晃动 让你看起来不是前後晃 09/22 14:43