作者abby99 (IU我婆)
看板MuscleBeach
標題[問題] 啞鈴肩推重量上不去
時間Sun Apr 17 16:14:50 2022
各位巨巨翹臀好
如題
小妹啞鈴肩推的重量一直卡在7.5公斤最多做八下
已經卡兩個月了
想請問這樣是正常的嗎
還是有什麼方法可以幫助重量進步呢
謝謝各位
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1F：推 bofay: 遇到瓶頸的時候可以換動作、調整組數、次數、重量04/17 16:22
2F：→ bofay: 動作的全程、半程都可以納入 訓練量的累積也是 兩個月肩推04/17 16:23
3F：推 JingChai5566: 你換8公斤舉6下重量不就上去了04/17 16:30
4F：推 B0Y0: 護腕 腰帶 如果你要立即進步可以考慮04/17 16:42
5F：→ B0Y0: 但這是重量上 實際效果你自己才知道04/17 16:43
6F：→ Audien: 10公斤5下阿04/17 16:46
7F：推 Taiwannapa1: 去機械肩推 作稍微重一點 再回來做做看04/17 16:55
8F：推 sm981512: 訓練頻率？ 吃的如何？04/17 16:58
9F：→ jior: 重的做一陣子再回來做7.5大概就上去了04/17 17:06
10F：推 ceca: 用更重的重量更少的次數摟..你這不就練力量麻.04/17 17:17
11F：→ ceca: 不要做力竭,然後增加重量減少次數.04/17 17:18
12F：推 wan0zei: 卡兩個月可以考慮換個課表看看，重量加重，每組次數減少04/17 17:24
13F：→ wan0zei: 。把啞鈴肩推放改天第一個動作。04/17 17:24
14F：推 OROCHI97: 7.5公斤上不去比較像是動作的問題，找個人看你動作如何04/17 17:34
15F：→ OROCHI97: ？04/17 17:34
16F：推 korzen: 換器材 換重量組數 換動作(同樣前束肌群)試試04/17 19:15
17F：→ korzen: 但你沒把你的身體素質算進來的話都很難講 說不定你也是到04/17 19:16
18F：→ korzen: 極限了啊04/17 19:16
謝謝各位的回覆！我會好好研究的
※ 編輯: abby99 (223.140.219.108 臺灣), 04/17/2022 19:24:54
19F：推 xtsyo: 重量要上去重點是核心跟肩胛 04/17 21:39
20F：推 dil79975: 肩推重量挺難進步的 看看總量有增加也是一種進步 04/17 22:31
21F：→ skykenny611: 不是只有重量上去才是進步 越做越輕鬆也是一種進步 04/17 22:59
22F：→ rax0010205: 看到種問重量上不去的文都會疑惑，重量幹嘛要上去？沒 04/17 23:11
23F：→ rax0010205: 有上去代表你肌肉能力還沒到，就這麼簡單 04/17 23:11
24F：→ rax0010205: 你重量不可能一直都上得去，如果一直都能成長是常態， 04/17 23:12
25F：→ rax0010205: 那你有一天是不是能到100公斤？ 04/17 23:12
26F：推 JackSpecial: 不用滑坡啦 人類身體負重對7.5公斤和對100公斤的可 04/18 01:07
27F：→ JackSpecial: 行性，自己判斷 04/18 01:07
28F：推 OROCHI97: 女生力量就算不如男生，7.5也還是很小的重量，哪有r大 04/18 02:51
29F：→ OROCHI97: 說的那麼誇張啦 04/18 02:51
30F：→ rax0010205: 追求重量數字就沒啥意義啊，肌肉只認刺激不認重量，舉 04/18 08:05
31F：→ rax0010205: 不起來代表你現在的重量可能時間不夠，動作不標準沒 04/18 08:05
32F：→ rax0010205: 給出正確的刺激，或是營養休息不夠，造成你無法推進下 04/18 08:05
33F：→ rax0010205: 一步 04/18 08:05
34F：推 s9209122222: 追求重量數字比肌肉有意義多了吧，肌肉變大力量沒大 04/18 16:27
35F：→ s9209122222: 多少有什麼意義？ 04/18 16:27
36F：推 rax0010205: 那我不如給你快樂啞鈴 04/18 19:53
37F：推 johnny94: 我小廢物之前卡三個月才進步1公斤但還是爽 04/18 20:44
38F：推 p09171989: 七八下其實如果做的很確實 感受度夠的話也很不錯了 不 04/18 21:55
39F：→ p09171989: 然就是要改用其他機械式看看 我自己是會用world gym的 04/18 21:55
40F：→ p09171989: 肩推機 或是改用史密斯做肩推看看 04/18 21:55
41F：推 shye5168: 以為只是每個人追求不同 04/18 22:19
42F：→ shye5168: 沒想到真的有人認為肌肉比最大肌力有用 真是開眼界 04/18 22:19
43F：→ shye5168: 打錯。是沒想到有人認為最大肌力沒用 04/18 22:31
44F：→ rax0010205: 你的最大肌力應該是自然上去的，不是代償上去的 04/19 00:46
45F：推 yenkuass: 肌肉變大力量不會變大？打西斯龍逆？ 哪個世界線的 04/19 08:05
46F：推 satanbaby: 找個比你菜的朋友 虛榮心起來重量就上去了 04/19 10:42
47F：推 final9711: 如果是靠代償推這個重量 那肌肉跟力量不會成長也很正 04/19 12:31
48F：→ final9711: 常 04/19 12:31
49F：推 OROCHI97: 代償的地方還是會長大，例如上斜方肌 04/19 13:02
50F：→ s9209122222: 為什麼重視數字等同於代償？ 04/19 16:17
51F：噓 rax0010205: 你該做的都有做好時候到了肌力該上去就上去，你在沒 04/19 22:30
52F：→ rax0010205: 準備好的時候就上重量不會代償嗎？那這樣你追求的是 04/19 22:30
53F：→ rax0010205: 什麼 肥宅 04/19 22:30
54F：→ s9209122222: 你不試著加重怎麼知道肌力進步的？憑您的第六感嗎？ 04/20 00:13
55F：→ s9209122222: 說到肥宅就說到我的痛心之處了，去年底體脂肪來到了 04/20 00:23
56F：→ s9209122222: 人生最高的 13%，還沒重訓時是 9.8%。 04/20 00:23
57F：→ s9209122222: 然後追求的是什麼？當然是增進肌力改善生活品質呀， 04/20 00:25
58F：→ s9209122222: 難不成練出別人覺得噁心的肌肉副產物嗎？ 04/20 00:25
60F：→ yenkuass: 嗯嗯增進肌力改善生活品質 然後練到受傷上來板上發文 兩 04/20 15:44
61F：→ yenkuass: 個月了還沒復原 閣下生活品質一定很優質 04/20 15:44
63F：→ s9209122222: 沒辦法，手指開刀後太急了，話說為什麼要躲避話題呢 04/20 17:51
64F：→ s9209122222: ？ 04/20 17:51