作者abby99 (IU我婆)
看板MuscleBeach
标题[问题] 哑铃肩推重量上不去
时间Sun Apr 17 16:14:50 2022
各位巨巨翘臀好
如题
小妹哑铃肩推的重量一直卡在7.5公斤最多做八下
已经卡两个月了
想请问这样是正常的吗
还是有什麽方法可以帮助重量进步呢
谢谢各位
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1F：推 bofay: 遇到瓶颈的时候可以换动作、调整组数、次数、重量04/17 16:22
2F：→ bofay: 动作的全程、半程都可以纳入 训练量的累积也是 两个月肩推04/17 16:23
3F：推 JingChai5566: 你换8公斤举6下重量不就上去了04/17 16:30
4F：推 B0Y0: 护腕 腰带 如果你要立即进步可以考虑04/17 16:42
5F：→ B0Y0: 但这是重量上 实际效果你自己才知道04/17 16:43
6F：→ Audien: 10公斤5下阿04/17 16:46
7F：推 Taiwannapa1: 去机械肩推 作稍微重一点 再回来做做看04/17 16:55
8F：推 sm981512: 训练频率？ 吃的如何？04/17 16:58
9F：→ jior: 重的做一阵子再回来做7.5大概就上去了04/17 17:06
10F：推 ceca: 用更重的重量更少的次数搂..你这不就练力量麻.04/17 17:17
11F：→ ceca: 不要做力竭,然後增加重量减少次数.04/17 17:18
12F：推 wan0zei: 卡两个月可以考虑换个课表看看，重量加重，每组次数减少04/17 17:24
13F：→ wan0zei: 。把哑铃肩推放改天第一个动作。04/17 17:24
14F：推 OROCHI97: 7.5公斤上不去比较像是动作的问题，找个人看你动作如何04/17 17:34
15F：→ OROCHI97: ？04/17 17:34
16F：推 korzen: 换器材 换重量组数 换动作(同样前束肌群)试试04/17 19:15
17F：→ korzen: 但你没把你的身体素质算进来的话都很难讲 说不定你也是到04/17 19:16
18F：→ korzen: 极限了啊04/17 19:16
谢谢各位的回覆！我会好好研究的
※ 编辑: abby99 (223.140.219.108 台湾), 04/17/2022 19:24:54
19F：推 xtsyo: 重量要上去重点是核心跟肩胛 04/17 21:39
20F：推 dil79975: 肩推重量挺难进步的 看看总量有增加也是一种进步 04/17 22:31
21F：→ skykenny611: 不是只有重量上去才是进步 越做越轻松也是一种进步 04/17 22:59
22F：→ rax0010205: 看到种问重量上不去的文都会疑惑，重量干嘛要上去？没 04/17 23:11
23F：→ rax0010205: 有上去代表你肌肉能力还没到，就这麽简单 04/17 23:11
24F：→ rax0010205: 你重量不可能一直都上得去，如果一直都能成长是常态， 04/17 23:12
25F：→ rax0010205: 那你有一天是不是能到100公斤？ 04/17 23:12
26F：推 JackSpecial: 不用滑坡啦 人类身体负重对7.5公斤和对100公斤的可 04/18 01:07
27F：→ JackSpecial: 行性，自己判断 04/18 01:07
28F：推 OROCHI97: 女生力量就算不如男生，7.5也还是很小的重量，哪有r大 04/18 02:51
29F：→ OROCHI97: 说的那麽夸张啦 04/18 02:51
30F：→ rax0010205: 追求重量数字就没啥意义啊，肌肉只认刺激不认重量，举 04/18 08:05
31F：→ rax0010205: 不起来代表你现在的重量可能时间不够，动作不标准没 04/18 08:05
32F：→ rax0010205: 给出正确的刺激，或是营养休息不够，造成你无法推进下 04/18 08:05
33F：→ rax0010205: 一步 04/18 08:05
34F：推 s9209122222: 追求重量数字比肌肉有意义多了吧，肌肉变大力量没大 04/18 16:27
35F：→ s9209122222: 多少有什麽意义？ 04/18 16:27
36F：推 rax0010205: 那我不如给你快乐哑铃 04/18 19:53
37F：推 johnny94: 我小废物之前卡三个月才进步1公斤但还是爽 04/18 20:44
38F：推 p09171989: 七八下其实如果做的很确实 感受度够的话也很不错了 不 04/18 21:55
39F：→ p09171989: 然就是要改用其他机械式看看 我自己是会用world gym的 04/18 21:55
40F：→ p09171989: 肩推机 或是改用史密斯做肩推看看 04/18 21:55
41F：推 shye5168: 以为只是每个人追求不同 04/18 22:19
42F：→ shye5168: 没想到真的有人认为肌肉比最大肌力有用 真是开眼界 04/18 22:19
43F：→ shye5168: 打错。是没想到有人认为最大肌力没用 04/18 22:31
44F：→ rax0010205: 你的最大肌力应该是自然上去的，不是代偿上去的 04/19 00:46
45F：推 yenkuass: 肌肉变大力量不会变大？打西斯龙逆？ 哪个世界线的 04/19 08:05
46F：推 satanbaby: 找个比你菜的朋友 虚荣心起来重量就上去了 04/19 10:42
47F：推 final9711: 如果是靠代偿推这个重量 那肌肉跟力量不会成长也很正 04/19 12:31
48F：→ final9711: 常 04/19 12:31
49F：推 OROCHI97: 代偿的地方还是会长大，例如上斜方肌 04/19 13:02
50F：→ s9209122222: 为什麽重视数字等同於代偿？ 04/19 16:17
51F：嘘 rax0010205: 你该做的都有做好时候到了肌力该上去就上去，你在没 04/19 22:30
52F：→ rax0010205: 准备好的时候就上重量不会代偿吗？那这样你追求的是 04/19 22:30
53F：→ rax0010205: 什麽 肥宅 04/19 22:30
54F：→ s9209122222: 你不试着加重怎麽知道肌力进步的？凭您的第六感吗？ 04/20 00:13
55F：→ s9209122222: 说到肥宅就说到我的痛心之处了，去年底体脂肪来到了 04/20 00:23
56F：→ s9209122222: 人生最高的 13%，还没重训时是 9.8%。 04/20 00:23
57F：→ s9209122222: 然後追求的是什麽？当然是增进肌力改善生活品质呀， 04/20 00:25
58F：→ s9209122222: 难不成练出别人觉得恶心的肌肉副产物吗？ 04/20 00:25
60F：→ yenkuass: 嗯嗯增进肌力改善生活品质 然後练到受伤上来板上发文 两 04/20 15:44
61F：→ yenkuass: 个月了还没复原 阁下生活品质一定很优质 04/20 15:44
63F：→ s9209122222: 没办法，手指开刀後太急了，话说为什麽要躲避话题呢 04/20 17:51
64F：→ s9209122222: ？ 04/20 17:51